看综艺的时候
忍不住地一直刷着手机
一直看一直看
也没有办法专注于综艺
就是停不下来
意识到自己焦躁不安的情绪后
我关掉综艺
洗脸泡脚

躺在床上
准备看半小时的书
再听一会播客
听一会冥想训练
早睡

本来今天还是想把我的工作理一下的
但是回来之后真的不想打开电脑
抗拒行动抗拒开始
挣扎了一下想 算了
做不好就做不好吧
今年我就这样了
能怎样就怎样吧

噢对了 又买了两本书
一本《蛤蟆先生去看心理医生》
一本《认知与改变》

一开始朋友跟我说看书的时候 我还是有一点抗拒的
包括买的第一本《被讨厌的勇气》
在我翻开第一页的时候我就哭了，我在心里认定这是一件痛苦的事情，当我开始的时候我就感到无比地痛苦
然后哭着看了前两页 我没有继续
后来 我还是选择继续看下去 逼自己坚持看完
其实书很薄 也不枯燥
看下去了发现其实没有那么痛苦
虽然我看到最后的时候 依然被自己的情绪控制着 开始专注不下去了（有一天早上不到6点就醒了 挣扎了一下起床翻开了书开始看哈哈发现最后几页其实都没有认真看下去
但是不可否认书是好书 我也有学到一点东西
但是行动力这个事情不是一蹴而就的吧
道理还是道理 真的要做到 我还是觉得难（我又开始否定了哈哈

又买书是因为 不想过多地让自己沉浸在时刻提醒自己很痛苦的时间里
找一点干扰 逼自己做一点事情 哪怕这个事情可能起不到很大作用 也可以安慰自己 我没有虚度时间吧

好了 不说了 看书了

一些可以缓解焦虑的办法

1.睡眠。
2.不要过度自省。
3.多晒太阳，简单却很管用。
4.散步，都不要带耳机。去公园，菜市场，花市逛逛。去看广场舞，去看小朋友轮滑，吸收人气儿，有特别生活气的治愈。
5.在家看电影看书等，看历史纪录片。章节短且分集的，效果跟登山顶感觉类似，啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完，且有成就感。
6.运动不要停，一定不要停。必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要，所有的汗水泪水都流给它，还你快乐心情。
7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑，每天设置一个固定时间去想它，就那段时间去想，使劲想，过后就不想。
8.每天定个小计划。小计划！小计划！简单易完成才能坚持下去。增加成就感，比如一天10个俯卧撑，看10页书等。
9.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用，洗澡也有用，毕竟我在浴室哭也没人发现。
10.哭，大声哭。接纳自己的情绪，接纳自己不完美，正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。
11.往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情，给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等，可能你就投入了半小时。
12.不过度追求完美。先动起来，再追求完美，否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。
13.接纳自己，专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪，不管是焦虑失败，并不丢人。然后专注于当下每一件小事，积蓄能量。在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变，哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。
14.找到自己的节奏。可以慢慢往前走，但不要被别人的节奏带着走。
15.如你当下就处于困境或低谷期。 如有兴趣爱好请发展一下，这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话，就请做好你手头上所有的事，并坚持下去。你回过头会来感谢自己的，因为它会带给你成就感。
16.请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音，关闭不必要的推送，减少各类咨询的浏览等。

接任嘉伦粉丝投稿：任嘉伦公益

刚刚还有点为任嘉伦粉丝感慨，但看到一直热心做公益的粉丝又觉得我多虑了。做公益这些粉丝站子（没混粉圈不知道是不是算站子），不管外面如何吵吵闹闹，两耳不闻窗外事始终坚定如初费时费做公益，不是为粉丝自己，是为一份爱心也是为任嘉伦扩大正面的社会影响力。比如任嘉伦荔枝公益，以下部分搬运任嘉伦荔枝公益博。@任嘉伦荔枝公益

2022年3月，任嘉伦的嘉人们通过@能量中国官方 @浙江省妇女儿童基金会 平台，经由@红河共青团 @共青团绿春县委 向绿春县半坡乡援建的“嘉愿桥”已于4月底如期竣工并通过验收，经近半年的使用无发现工程质量问题，特此向全体嘉人进行完整反馈，请嘉人们查收！

此次爱心行动得到了红河共青团、能量中国官方、浙江省妇女儿童基金会、中华思源工程基金会（排名不分先后）等官方组织认可。任嘉伦粉丝真的好棒！是一个很正能量的群体。[赞]

所以粉丝真是各司其职才是个欣欣向荣健康向上的粉圈，有的专注公益、有的默默做数据、有的各种方式安利让更多有缘人能发现任嘉伦、有的积极理性反黑控p，每一类都不能少，每一个真爱粉丝都很重要，嘉圈需要每一个粉丝助力任嘉伦。你们还能陪他很久很久吧@任嘉伦Allen [心][心] #任嘉伦粉丝的公益故事#