爱吃主食，还想瘦？试试这几种#张淋琳健康频道[超话]#
如今，人们的主食以精细的食物为主。南方人喜大米饭，北方人喜面条、馒头。只吃这些精细食物，其实不利于减肥。
大米、面条、馒头这类主食，在加工的过程中，丰富的膳食纤维、B族维生素等营养素会大量流失，结果就是，营养价值和饱腹感降低了，升糖指数却变高了。
建议尝试以下几种主食
1.藜麦
藜麦的营养特点之一是胚芽占比极高，具有营养活性，这是很多谷物不具备。藜麦易熟口感好，可以和任何食材搭配。过多加工会损失藜麦珍贵的营养，为了保全更多营养，成品藜麦尽量减少深加工工序，直接食用籽粒。
2.南瓜
每100克南瓜的热量为23大卡，是煮熟米饭的1/5。不仅如此，南瓜中含有丰富的β-胡萝卜素，在人体中会迅速转化为维生素A，促进骨骼的正常生长，而且南瓜丰富的果胶能控制饭后血糖上升，避免血糖骤升骤降导致脂肪堆积。此外，南瓜含有甘油酸，可补充人体所需的脂肪，为人体供能。南瓜还含有钴元素等矿物质元素，能促进人体新陈代谢，帮助人体排毒。
3.薏米
被誉为“世界禾本植物之王”的薏米，可做成营养丰富的红豆薏米粥、薏米莲子粥，有助于改善水肿型肥胖。薏米中含有丰富的膳食纤维，可以帮助肠胃蠕动，促进人体消化排毒，有利于改善便秘、肠胃不适等症状。此外，薏米还能促进人体血液和水分代谢，有利于人体多余水分的排出，可清热、降血糖、消除水肿。不仅如此，薏米还含有多种氨基酸和维生素B1，可美白养颜，减少皱纹，让你的皮肤更加光滑细腻。
4.燕麦
燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖。在国人日常食用的小麦、稻米、玉米等9种食粮中，燕麦的经济价值最高，主要表现在营养、医疗保健和饲用价值均高。燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。
5.红薯/紫薯
红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质。含糖量达到15%-20%。有抗癌、保护心脏、预防肺气肿、糖尿病、减肥等功效。
#减肥要不要吃主食# ，#主食# ，#减肥# ，#健康饮食# ，#健康一秋#
如今，人们的主食以精细的食物为主。南方人喜大米饭，北方人喜面条、馒头。只吃这些精细食物，其实不利于减肥。
大米、面条、馒头这类主食，在加工的过程中，丰富的膳食纤维、B族维生素等营养素会大量流失，结果就是，营养价值和饱腹感降低了，升糖指数却变高了。
建议尝试以下几种主食
1.藜麦
藜麦的营养特点之一是胚芽占比极高，具有营养活性，这是很多谷物不具备。藜麦易熟口感好，可以和任何食材搭配。过多加工会损失藜麦珍贵的营养，为了保全更多营养，成品藜麦尽量减少深加工工序，直接食用籽粒。
2.南瓜
每100克南瓜的热量为23大卡，是煮熟米饭的1/5。不仅如此，南瓜中含有丰富的β-胡萝卜素，在人体中会迅速转化为维生素A，促进骨骼的正常生长，而且南瓜丰富的果胶能控制饭后血糖上升，避免血糖骤升骤降导致脂肪堆积。此外，南瓜含有甘油酸，可补充人体所需的脂肪，为人体供能。南瓜还含有钴元素等矿物质元素，能促进人体新陈代谢，帮助人体排毒。
3.薏米
被誉为“世界禾本植物之王”的薏米，可做成营养丰富的红豆薏米粥、薏米莲子粥，有助于改善水肿型肥胖。薏米中含有丰富的膳食纤维，可以帮助肠胃蠕动，促进人体消化排毒，有利于改善便秘、肠胃不适等症状。此外，薏米还能促进人体血液和水分代谢，有利于人体多余水分的排出，可清热、降血糖、消除水肿。不仅如此，薏米还含有多种氨基酸和维生素B1，可美白养颜，减少皱纹，让你的皮肤更加光滑细腻。
4.燕麦
燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖。在国人日常食用的小麦、稻米、玉米等9种食粮中，燕麦的经济价值最高，主要表现在营养、医疗保健和饲用价值均高。燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。
5.红薯/紫薯
红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质。含糖量达到15%-20%。有抗癌、保护心脏、预防肺气肿、糖尿病、减肥等功效。
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不可推算的生活，封闭，音乐声中，静坐闲思。
自己并不是一个喜欢漂泊的人，也不愿行走在荒凉的路上；更不喜孤单零落伴随草木奔跑在路上；有时反而很害怕像浮萍青苔一样水面游动；恐惧那种无根无蒂的尘埃，摇曳飘逝。
有时也渴望一份安定，期盼有一种牵挂，生活中也愿有那种浓墨重彩的不舍。
日常与烟火淡然擦肩接蹱，淡然无奈的一望，故作平和的相忘于油盐。
一路走过，人与事、景和物消失在眼角，矗立在身后，堆积叠加在脑海，翻看遗失在心跳中，宁静清爽的人。 https://t.cn/z84wQxY
自己并不是一个喜欢漂泊的人，也不愿行走在荒凉的路上；更不喜孤单零落伴随草木奔跑在路上；有时反而很害怕像浮萍青苔一样水面游动；恐惧那种无根无蒂的尘埃，摇曳飘逝。
有时也渴望一份安定，期盼有一种牵挂，生活中也愿有那种浓墨重彩的不舍。
日常与烟火淡然擦肩接蹱，淡然无奈的一望，故作平和的相忘于油盐。
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转评，各揪1位美宝宝sòng 李易峰同款牙膏～
恭喜李易峰喜提舒适达代言！ 广告里他手上拿的那支红蓝管——舒适达护敏健龈牙膏，我很早就Pick了！前段时间我就经常有牙龈红肿甚至出血的情况，牙齿还会时不时觉得酸痛，导致我那段时间拍摄都很不在状态，就算勉强拍了几张，最终也完全不能用[泪]。幸好当时咨询了身边的口腔科专家，让我换用舒适达最新推出的护敏健龈牙膏，也就是“红蓝管”试试看，很快就缓解了牙龈问题，牙齿也没再出现一喝冰水就酸痛的情况。
其实后来我了解到，牙龈出现问题大多数是因为牙菌斑长时间堆积，没有得到护理，才会导致牙龈红肿出血。而很多牙龈红肿出血的人，都会伴有牙敏感。如果你在吃冷、热、酸、甜等刺激性食物时，会感到短暂而尖锐的牙痛，那就是牙敏感！舒适达红蓝管主要成份是氟化亚锡，并且采用了先进的无水科技，能够锁住活性成分，以实现强健牙龈，缓解牙敏感的作用。
我那段时间，每天早中晚都会坚持用红蓝管，牙龈红肿出血的情况很快就缓解了，而且牙齿敏感的情况也有明显改善，偶尔嘴馋吃那些冰冷的食物也不会感到刺痛，所以我打算趁着618入手那款小蜜蜂限量专宠礼盒，里面有3支舒适达红蓝管，打算送给身边跟我有类似情况的亲戚朋友。
用实力说话，做专业先“峰” 。告别牙齿敏感，放心享受美味。舒适达护敏健龈牙膏红蓝管携手李易峰，专业对抗牙敏感，守护你的口腔健康。即刻前往天mao旗舰店O舒适达x天猫定制礼盒牙膏焕亮美白牙膏去黄牙... 购买小蜜蜂限量专宠礼盒（前10000份，内含峰峰明星周边），打造健康齿龈，开启舒适畅吃！关注舒适达官方微博带话题 直发微博晒出你的预付定金截图，舒适达将于5月29日当天随机抽取3名幸运的小蜜蜂并送出峰峰亲笔签名牙膏哦！
#日常妆容#
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其实后来我了解到，牙龈出现问题大多数是因为牙菌斑长时间堆积，没有得到护理，才会导致牙龈红肿出血。而很多牙龈红肿出血的人，都会伴有牙敏感。如果你在吃冷、热、酸、甜等刺激性食物时，会感到短暂而尖锐的牙痛，那就是牙敏感！舒适达红蓝管主要成份是氟化亚锡，并且采用了先进的无水科技，能够锁住活性成分，以实现强健牙龈，缓解牙敏感的作用。
我那段时间，每天早中晚都会坚持用红蓝管，牙龈红肿出血的情况很快就缓解了，而且牙齿敏感的情况也有明显改善，偶尔嘴馋吃那些冰冷的食物也不会感到刺痛，所以我打算趁着618入手那款小蜜蜂限量专宠礼盒，里面有3支舒适达红蓝管，打算送给身边跟我有类似情况的亲戚朋友。
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