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#运动打卡# 坚持运动Day631/869
•Anna哑铃核心训练20min
https://t.cn/A6KP4FTQ
•Anna波比挑战HIIT 30min
https://t.cn/A6KP4FTR
•第二套拉伸部分+补充拉伸11min
合计61min/305kcal
一段时间不想再做波比跳了，可能用掉了我以前一个月的波比跳指标吧
-----分割线------
22.08.27哑铃核心训练
【一句话点评】站姿+地面结合，比较全面！
【跟练数据】
心率平均126最大151消耗84kcal/19min30s
（161/62+华为GT Runner）
【跟练感受】
动作难度都不大，强度适中偏低。
站姿10min+地面10min，腹直肌+腹横肌+腹斜肌都有练到，比较全面，喜欢！
最后6min无休结束式有些吃力，我增加了一些休息，主要是已经练了差不多15min确实有些累了
【总体评价】
难度★★
强度★★✰
推荐程度★★★★★
22.07.25波比挑战版HIIT
【一句话点评】从头到尾花式波比，深蹲、跳跃、俯卧撑都是休息，致命。
【跟练数据】心率平均152最大175消耗177kcal/30min（跳过拉伸）
【跟练感受】
相当致命的一套训练，从头到尾都是花式波比，半波比、全波比，跳跃版、无跳跃版，波比接深蹲、波比接平板、波比接开合跳、波比接各种……今天之前我是真的不知道波比还有这么多花样！
难度方面，俯卧撑和侧平板星式对我难度较大，所以俯卧撑我一部分退阶成膝支撑版，星式侧平板退阶成侧平板支撑。单手波比我问题不大，就是稍有些不稳，但是很多b站小伙伴反馈单手波比难度比较大。平板动作也挺多的哦！综合下来难度略微偏高~
强度方面，大约从8min开始进入白热化阶段，50%切第二round时我已经进入火化阶段，坚持到最后就是一个飞升上仙哈哈哈哈
趣味方面，虽然很累但很爽很好玩，一点都不枯燥！所以我还是很推荐的~
【总体评价】
难度★★★★
强度★★★★★
推荐程度★★★★（强度偏高可能受众群体会窄一点，所以扣掉一颗星哈）
#运动打卡# 坚持运动Day631/869
•Anna哑铃核心训练20min
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•Anna波比挑战HIIT 30min
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•第二套拉伸部分+补充拉伸11min
合计61min/305kcal
一段时间不想再做波比跳了，可能用掉了我以前一个月的波比跳指标吧
-----分割线------
22.08.27哑铃核心训练
【一句话点评】站姿+地面结合，比较全面！
【跟练数据】
心率平均126最大151消耗84kcal/19min30s
（161/62+华为GT Runner）
【跟练感受】
动作难度都不大，强度适中偏低。
站姿10min+地面10min，腹直肌+腹横肌+腹斜肌都有练到，比较全面，喜欢！
最后6min无休结束式有些吃力，我增加了一些休息，主要是已经练了差不多15min确实有些累了
【总体评价】
难度★★
强度★★✰
推荐程度★★★★★
22.07.25波比挑战版HIIT
【一句话点评】从头到尾花式波比，深蹲、跳跃、俯卧撑都是休息，致命。
【跟练数据】心率平均152最大175消耗177kcal/30min（跳过拉伸）
【跟练感受】
相当致命的一套训练，从头到尾都是花式波比，半波比、全波比，跳跃版、无跳跃版，波比接深蹲、波比接平板、波比接开合跳、波比接各种……今天之前我是真的不知道波比还有这么多花样！
难度方面，俯卧撑和侧平板星式对我难度较大，所以俯卧撑我一部分退阶成膝支撑版，星式侧平板退阶成侧平板支撑。单手波比我问题不大，就是稍有些不稳，但是很多b站小伙伴反馈单手波比难度比较大。平板动作也挺多的哦！综合下来难度略微偏高~
强度方面，大约从8min开始进入白热化阶段，50%切第二round时我已经进入火化阶段，坚持到最后就是一个飞升上仙哈哈哈哈
趣味方面，虽然很累但很爽很好玩，一点都不枯燥！所以我还是很推荐的~
【总体评价】
难度★★★★
强度★★★★★
推荐程度★★★★（强度偏高可能受众群体会窄一点，所以扣掉一颗星哈）
《丧尸恋爱手册》作者：冷山月
打卡且推荐，全文不虐还甜甜的，主要是把丧尸攻写的太可爱了[送花花]
文案：末世一年，江御被太多所谓的同伴朋友背叛，他不再相信任何人，直到他遇到了以往的情敌方衍，大少爷方衍已经狼狈到翻垃圾桶了，而且似乎人还傻了，还真是……大快人心！
我于混沌中醒来，没有名字，同样没有过去，怀里有着一本莫名其妙的恋爱手册。那是一个奇怪的人，他冷漠强大，总用一种复杂的眼神看着我，他叫我方衍，一个既会保护我又嫌弃我的人，他太孤独了，我想做他最亲密的人，于是我翻开了那本恋爱手册。恋爱手册第N条：当你对象不理你的时候，请用怀抱去温暖对方。被前情敌一把抱入怀中的江御一脸懵逼。恋爱手册第N＋1条：当你对象心情不好时，适当的亲亲他，告诉他/她“你在”。被前情敌啃了一嘴巴的江御已原地石化。
丧尸攻X异能者受攻受视角比较对半分，都有描写
内容标签： 强强 欢喜冤家 异能 末世搜索关键字：主角：方衍、江御 ┃ 配角： ┃ 其它：一句话简介：丧尸攻&异能者受
立意：哪怕身临险境也要互相帮助
打卡且推荐，全文不虐还甜甜的，主要是把丧尸攻写的太可爱了[送花花]
文案：末世一年，江御被太多所谓的同伴朋友背叛，他不再相信任何人，直到他遇到了以往的情敌方衍，大少爷方衍已经狼狈到翻垃圾桶了，而且似乎人还傻了，还真是……大快人心！
我于混沌中醒来，没有名字，同样没有过去，怀里有着一本莫名其妙的恋爱手册。那是一个奇怪的人，他冷漠强大，总用一种复杂的眼神看着我，他叫我方衍，一个既会保护我又嫌弃我的人，他太孤独了，我想做他最亲密的人，于是我翻开了那本恋爱手册。恋爱手册第N条：当你对象不理你的时候，请用怀抱去温暖对方。被前情敌一把抱入怀中的江御一脸懵逼。恋爱手册第N＋1条：当你对象心情不好时，适当的亲亲他，告诉他/她“你在”。被前情敌啃了一嘴巴的江御已原地石化。
丧尸攻X异能者受攻受视角比较对半分，都有描写
内容标签： 强强 欢喜冤家 异能 末世搜索关键字：主角：方衍、江御 ┃ 配角： ┃ 其它：一句话简介：丧尸攻&异能者受
立意：哪怕身临险境也要互相帮助
【#火锅店里开起脱单便利店#，有人觉得有趣新奇，有人觉得有点尴尬】近日，记者发现李沧枣园路一家火锅店开起了脱单便利店，只要填写“邂逅小纸条”，将其放入邂逅胶囊里，就能有机会和想要脱单的陌生人建立彼此相识的机会。有人觉得有趣新奇，也有人觉得有点尴尬。
开设脱单便利店，让客流量增了30%
记者来到李沧枣园路的燚值卤味火锅店时，老板宿鲁健正在店里忙碌着。正对着大门口是饮品操作台，从大门往左边走大约6米就能看到店里的脱单便利店。宿鲁健给它取名为“青岛脱单便利店”，他说初衷是希望在他店里吃火锅的年轻人能够有机会互相了解，在这里找到合适的另一半，告别单身生活。
“我们家脱单便利店活动是免费的，来店里吃火锅的年轻人居多，我希望他们都能找到对象。”今年31岁的宿鲁健是土生土长的青岛人，做了4年销售工作，一直很喜欢美食、也喜欢到处旅行。2020年1月，他去成都旅游时，品尝到了正宗的成都火锅，就觉得很香很好吃，当年便在青岛开了一间成都火锅店。
回忆起初建脱单便利店的情景，宿鲁健告诉记者，去年3月，他去上海旅游时，碰巧在一条街上看见了一家脱单便利店，里面顾客很多。于是，他想到，他可以在自家火锅店里也开一间脱单便利店，吸引年轻顾客。去年5月，他在靠近火锅店门口的位置留出了大约10平方米的位置做脱单便利店。为了节省空间，他把存放邂逅胶囊的储物格镶嵌在墙面上。记者看到，这面墙上布满了密密麻麻的邂逅胶囊，这种时髦的脱单方式也成为了这家火锅店的“镇店之宝”。宿鲁健说：“脱单便利店的确能够吸引到很多年轻顾客，一年半时间就已经增加了大约30%的客流。”
“闺蜜吃了一顿火锅找到男朋友了，可以在小纸条上写个人兴趣，以及对另一半的要求，这种交友方式非常有趣。”小红书博主DD有颗少女心在个人主页秀出曾经去这家店就餐时的打卡照片，并相约朋友再去一次。正在店内就餐的王先生则表示，不太想把自己的个人信息写在邂逅小纸条上，他认为这种交友方式有点尴尬。
“邂逅小纸条”，女生是男生的一倍
“每个邂逅小纸条上都有个人简介和基本信息。这些胶囊瓶会按照顾客的星座和个人性格、爱好排列。”宿师傅表示，店里面的脱单便利店上摆满了“邂逅胶囊瓶”，每一个瓶子表面都贴有带颜色的贴纸，红色代表女生、蓝色代表男生，每一个瓶子中也都装有脱单便利贴，上面记录了个人基本信息，如姓名、生日、身高、生活工作区域、微信号、QQ号、性格、爱好、理想型和验证暗号。据宿鲁健介绍，验证暗号是和相亲对象联系的关键信息，每个填写小纸条的人都可以自己设置一个暗号，可以是数字、字母等。当拿到胶囊瓶的人使用验证暗号添加这个胶囊瓶主人的微信，对方就能与他对上暗号，双方就可以开始聊天了，可以快速拉进陌生人之间的距离。
“目前女生的胶囊瓶数量大约有200多个，男生的胶囊瓶数量大约有100多个，女生胶囊瓶数量要比男生的多一倍，年纪主要集中于22岁至30岁之间。” 宿鲁健告诉记者，他注意到店里面大都数女生对脱单便利店更感兴趣，而男生则没有女生表现的积极。记者了解到，通过传递邂逅胶囊的方式，在店里认识的一对才子佳人，今年9月领取了结婚证，步入婚姻。据宿鲁健介绍，目前店里的邂逅胶囊活动是免费为顾客开放的。他还考虑在脱单便利店的基础上增加更多交友活动，如线下沙龙，茶聚会等。
元鼎律师事务所单正国律师提醒，虽然这种交友方式不构成侵犯隐私权，但商家要提示顾客相关风险，如顾客提供的信息只能用于交友，不能用做其他目的。商家还需注意自身可能会出现的法律风险，应尽早到市场监管部门做好备案。同时，消费者参与活动时要注意对交友信息的真实性进行辨别。
（半岛新闻客户端）
【#火锅店里开起脱单便利店#，有人觉得有趣新奇，有人觉得有点尴尬】近日，记者发现李沧枣园路一家火锅店开起了脱单便利店，只要填写“邂逅小纸条”，将其放入邂逅胶囊里，就能有机会和想要脱单的陌生人建立彼此相识的机会。有人觉得有趣新奇，也有人觉得有点尴尬。
开设脱单便利店，让客流量增了30%
记者来到李沧枣园路的燚值卤味火锅店时，老板宿鲁健正在店里忙碌着。正对着大门口是饮品操作台，从大门往左边走大约6米就能看到店里的脱单便利店。宿鲁健给它取名为“青岛脱单便利店”，他说初衷是希望在他店里吃火锅的年轻人能够有机会互相了解，在这里找到合适的另一半，告别单身生活。
“我们家脱单便利店活动是免费的，来店里吃火锅的年轻人居多，我希望他们都能找到对象。”今年31岁的宿鲁健是土生土长的青岛人，做了4年销售工作，一直很喜欢美食、也喜欢到处旅行。2020年1月，他去成都旅游时，品尝到了正宗的成都火锅，就觉得很香很好吃，当年便在青岛开了一间成都火锅店。
回忆起初建脱单便利店的情景，宿鲁健告诉记者，去年3月，他去上海旅游时，碰巧在一条街上看见了一家脱单便利店，里面顾客很多。于是，他想到，他可以在自家火锅店里也开一间脱单便利店，吸引年轻顾客。去年5月，他在靠近火锅店门口的位置留出了大约10平方米的位置做脱单便利店。为了节省空间，他把存放邂逅胶囊的储物格镶嵌在墙面上。记者看到，这面墙上布满了密密麻麻的邂逅胶囊，这种时髦的脱单方式也成为了这家火锅店的“镇店之宝”。宿鲁健说：“脱单便利店的确能够吸引到很多年轻顾客，一年半时间就已经增加了大约30%的客流。”
“闺蜜吃了一顿火锅找到男朋友了，可以在小纸条上写个人兴趣，以及对另一半的要求，这种交友方式非常有趣。”小红书博主DD有颗少女心在个人主页秀出曾经去这家店就餐时的打卡照片，并相约朋友再去一次。正在店内就餐的王先生则表示，不太想把自己的个人信息写在邂逅小纸条上，他认为这种交友方式有点尴尬。
“邂逅小纸条”，女生是男生的一倍
“每个邂逅小纸条上都有个人简介和基本信息。这些胶囊瓶会按照顾客的星座和个人性格、爱好排列。”宿师傅表示，店里面的脱单便利店上摆满了“邂逅胶囊瓶”，每一个瓶子表面都贴有带颜色的贴纸，红色代表女生、蓝色代表男生，每一个瓶子中也都装有脱单便利贴，上面记录了个人基本信息，如姓名、生日、身高、生活工作区域、微信号、QQ号、性格、爱好、理想型和验证暗号。据宿鲁健介绍，验证暗号是和相亲对象联系的关键信息，每个填写小纸条的人都可以自己设置一个暗号，可以是数字、字母等。当拿到胶囊瓶的人使用验证暗号添加这个胶囊瓶主人的微信，对方就能与他对上暗号，双方就可以开始聊天了，可以快速拉进陌生人之间的距离。
“目前女生的胶囊瓶数量大约有200多个，男生的胶囊瓶数量大约有100多个，女生胶囊瓶数量要比男生的多一倍，年纪主要集中于22岁至30岁之间。” 宿鲁健告诉记者，他注意到店里面大都数女生对脱单便利店更感兴趣，而男生则没有女生表现的积极。记者了解到，通过传递邂逅胶囊的方式，在店里认识的一对才子佳人，今年9月领取了结婚证，步入婚姻。据宿鲁健介绍，目前店里的邂逅胶囊活动是免费为顾客开放的。他还考虑在脱单便利店的基础上增加更多交友活动，如线下沙龙，茶聚会等。
元鼎律师事务所单正国律师提醒，虽然这种交友方式不构成侵犯隐私权，但商家要提示顾客相关风险，如顾客提供的信息只能用于交友，不能用做其他目的。商家还需注意自身可能会出现的法律风险，应尽早到市场监管部门做好备案。同时，消费者参与活动时要注意对交友信息的真实性进行辨别。
（半岛新闻客户端）
开设脱单便利店，让客流量增了30%
记者来到李沧枣园路的燚值卤味火锅店时，老板宿鲁健正在店里忙碌着。正对着大门口是饮品操作台，从大门往左边走大约6米就能看到店里的脱单便利店。宿鲁健给它取名为“青岛脱单便利店”，他说初衷是希望在他店里吃火锅的年轻人能够有机会互相了解，在这里找到合适的另一半，告别单身生活。
“我们家脱单便利店活动是免费的，来店里吃火锅的年轻人居多，我希望他们都能找到对象。”今年31岁的宿鲁健是土生土长的青岛人，做了4年销售工作，一直很喜欢美食、也喜欢到处旅行。2020年1月，他去成都旅游时，品尝到了正宗的成都火锅，就觉得很香很好吃，当年便在青岛开了一间成都火锅店。
回忆起初建脱单便利店的情景，宿鲁健告诉记者，去年3月，他去上海旅游时，碰巧在一条街上看见了一家脱单便利店，里面顾客很多。于是，他想到，他可以在自家火锅店里也开一间脱单便利店，吸引年轻顾客。去年5月，他在靠近火锅店门口的位置留出了大约10平方米的位置做脱单便利店。为了节省空间，他把存放邂逅胶囊的储物格镶嵌在墙面上。记者看到，这面墙上布满了密密麻麻的邂逅胶囊，这种时髦的脱单方式也成为了这家火锅店的“镇店之宝”。宿鲁健说：“脱单便利店的确能够吸引到很多年轻顾客，一年半时间就已经增加了大约30%的客流。”
“闺蜜吃了一顿火锅找到男朋友了，可以在小纸条上写个人兴趣，以及对另一半的要求，这种交友方式非常有趣。”小红书博主DD有颗少女心在个人主页秀出曾经去这家店就餐时的打卡照片，并相约朋友再去一次。正在店内就餐的王先生则表示，不太想把自己的个人信息写在邂逅小纸条上，他认为这种交友方式有点尴尬。
“邂逅小纸条”，女生是男生的一倍
“每个邂逅小纸条上都有个人简介和基本信息。这些胶囊瓶会按照顾客的星座和个人性格、爱好排列。”宿师傅表示，店里面的脱单便利店上摆满了“邂逅胶囊瓶”，每一个瓶子表面都贴有带颜色的贴纸，红色代表女生、蓝色代表男生，每一个瓶子中也都装有脱单便利贴，上面记录了个人基本信息，如姓名、生日、身高、生活工作区域、微信号、QQ号、性格、爱好、理想型和验证暗号。据宿鲁健介绍，验证暗号是和相亲对象联系的关键信息，每个填写小纸条的人都可以自己设置一个暗号，可以是数字、字母等。当拿到胶囊瓶的人使用验证暗号添加这个胶囊瓶主人的微信，对方就能与他对上暗号，双方就可以开始聊天了，可以快速拉进陌生人之间的距离。
“目前女生的胶囊瓶数量大约有200多个，男生的胶囊瓶数量大约有100多个，女生胶囊瓶数量要比男生的多一倍，年纪主要集中于22岁至30岁之间。” 宿鲁健告诉记者，他注意到店里面大都数女生对脱单便利店更感兴趣，而男生则没有女生表现的积极。记者了解到，通过传递邂逅胶囊的方式，在店里认识的一对才子佳人，今年9月领取了结婚证，步入婚姻。据宿鲁健介绍，目前店里的邂逅胶囊活动是免费为顾客开放的。他还考虑在脱单便利店的基础上增加更多交友活动，如线下沙龙，茶聚会等。
元鼎律师事务所单正国律师提醒，虽然这种交友方式不构成侵犯隐私权，但商家要提示顾客相关风险，如顾客提供的信息只能用于交友，不能用做其他目的。商家还需注意自身可能会出现的法律风险，应尽早到市场监管部门做好备案。同时，消费者参与活动时要注意对交友信息的真实性进行辨别。
（半岛新闻客户端）
【#火锅店里开起脱单便利店#，有人觉得有趣新奇，有人觉得有点尴尬】近日，记者发现李沧枣园路一家火锅店开起了脱单便利店，只要填写“邂逅小纸条”，将其放入邂逅胶囊里，就能有机会和想要脱单的陌生人建立彼此相识的机会。有人觉得有趣新奇，也有人觉得有点尴尬。
开设脱单便利店，让客流量增了30%
记者来到李沧枣园路的燚值卤味火锅店时，老板宿鲁健正在店里忙碌着。正对着大门口是饮品操作台，从大门往左边走大约6米就能看到店里的脱单便利店。宿鲁健给它取名为“青岛脱单便利店”，他说初衷是希望在他店里吃火锅的年轻人能够有机会互相了解，在这里找到合适的另一半，告别单身生活。
“我们家脱单便利店活动是免费的，来店里吃火锅的年轻人居多，我希望他们都能找到对象。”今年31岁的宿鲁健是土生土长的青岛人，做了4年销售工作，一直很喜欢美食、也喜欢到处旅行。2020年1月，他去成都旅游时，品尝到了正宗的成都火锅，就觉得很香很好吃，当年便在青岛开了一间成都火锅店。
回忆起初建脱单便利店的情景，宿鲁健告诉记者，去年3月，他去上海旅游时，碰巧在一条街上看见了一家脱单便利店，里面顾客很多。于是，他想到，他可以在自家火锅店里也开一间脱单便利店，吸引年轻顾客。去年5月，他在靠近火锅店门口的位置留出了大约10平方米的位置做脱单便利店。为了节省空间，他把存放邂逅胶囊的储物格镶嵌在墙面上。记者看到，这面墙上布满了密密麻麻的邂逅胶囊，这种时髦的脱单方式也成为了这家火锅店的“镇店之宝”。宿鲁健说：“脱单便利店的确能够吸引到很多年轻顾客，一年半时间就已经增加了大约30%的客流。”
“闺蜜吃了一顿火锅找到男朋友了，可以在小纸条上写个人兴趣，以及对另一半的要求，这种交友方式非常有趣。”小红书博主DD有颗少女心在个人主页秀出曾经去这家店就餐时的打卡照片，并相约朋友再去一次。正在店内就餐的王先生则表示，不太想把自己的个人信息写在邂逅小纸条上，他认为这种交友方式有点尴尬。
“邂逅小纸条”，女生是男生的一倍
“每个邂逅小纸条上都有个人简介和基本信息。这些胶囊瓶会按照顾客的星座和个人性格、爱好排列。”宿师傅表示，店里面的脱单便利店上摆满了“邂逅胶囊瓶”，每一个瓶子表面都贴有带颜色的贴纸，红色代表女生、蓝色代表男生，每一个瓶子中也都装有脱单便利贴，上面记录了个人基本信息，如姓名、生日、身高、生活工作区域、微信号、QQ号、性格、爱好、理想型和验证暗号。据宿鲁健介绍，验证暗号是和相亲对象联系的关键信息，每个填写小纸条的人都可以自己设置一个暗号，可以是数字、字母等。当拿到胶囊瓶的人使用验证暗号添加这个胶囊瓶主人的微信，对方就能与他对上暗号，双方就可以开始聊天了，可以快速拉进陌生人之间的距离。
“目前女生的胶囊瓶数量大约有200多个，男生的胶囊瓶数量大约有100多个，女生胶囊瓶数量要比男生的多一倍，年纪主要集中于22岁至30岁之间。” 宿鲁健告诉记者，他注意到店里面大都数女生对脱单便利店更感兴趣，而男生则没有女生表现的积极。记者了解到，通过传递邂逅胶囊的方式，在店里认识的一对才子佳人，今年9月领取了结婚证，步入婚姻。据宿鲁健介绍，目前店里的邂逅胶囊活动是免费为顾客开放的。他还考虑在脱单便利店的基础上增加更多交友活动，如线下沙龙，茶聚会等。
元鼎律师事务所单正国律师提醒，虽然这种交友方式不构成侵犯隐私权，但商家要提示顾客相关风险，如顾客提供的信息只能用于交友，不能用做其他目的。商家还需注意自身可能会出现的法律风险，应尽早到市场监管部门做好备案。同时，消费者参与活动时要注意对交友信息的真实性进行辨别。
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