【上美海湾·健康大讲堂】第三十六期（总六十八期）
“补冬”有讲究，快来看看你了解多少？
立冬是二十四节气中冬季的第一个节气，代表着冬季的开始。
此时，气候开始由少雨干燥向阴雨寒冻渐变，万物进入休养、收藏状态。
《黄帝内经》云：“冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳。早卧晚起,必待日光……”为了增强体质、抵御寒冷，民间有“补冬”之说，即把此时节作为进补的最佳时机、过冬的序曲。
秋实物华、果蔬盈仓，立冬时节进补，除了人人皆知的膏方外，还有一些大家熟知的食物和方法。
需提醒的是，进补也有注意事项，要遵循对症、适量、多元化的原则。
一、红枣好吃，也要分清利弊
红枣是当季的保健小食，近年来被赋予许多“神奇的功效”，甚至传说红枣泡水可以排毒养肝、止咳润肺、抗过敏、抗癌等。
那么，红枣到底有什么功效、食用时该注意什么呢？
图1
中医认为，大枣甘温，归脾胃经，可补中益气、养血安神、缓和药性。
用红枣代替白砂糖来补充糖分，可以增加热量、恢复体质。红枣作为一种果食，在中医治病及养生中经常使用，但一般都为辅助药物，很少用作主要治疗药物。
生活中，如果有乏力、气短、怕冷、便溏等气血虚症状者，建议经中医师鉴别后再食用红枣，以免产生腹胀、便秘、上火等症状。
二、芝麻核桃，并非人人适合
芝麻核桃炒香磨粉，是许多中老年人记忆里的过冬小食。
人们普遍认为，黑芝麻有乌发作用，核桃可健脑益智。其实，它们都含有丰富的植物油和不饱和脂肪酸。
黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，以及糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂等成分，适用于皮肤头发干燥、大便干硬、排便困难、形体偏瘦者。
图2
核桃的含油量高达70%，含有钙、铁、磷、锌和多种维生素，对儿童发育有益处，可防止人体细胞老化，减缓记忆力、性功能减退；其所含亚油酸，可预防和治疗老年人血管疾病。
由此可见，芝麻核桃粉不适合大便溏薄、血脂偏高、肥胖、脂肪肝等人群，多吃还可能造成皮脂分泌过多、脂溢性脱发。
三、自制“膏方”，不能“跟感觉走”
除了传统膏方，许多人还会自己制作“膏方”食补，如老鸭膏等。
制作时，往往会放入一些昂贵、大补甚至别人都说“好”的药材与食物一起煎煮，如虫草、人参、黄芪、党参、铁皮石斛、天麻等。
其实，这种食补方法并不能增加保健效果，多吃反而会带来血脂高、肥胖、脂肪肝的风险；对于有实证的人群，则可能加重病情。
因此，自制食补“膏方”前，应先咨询中医师，了解适合自己体质的食材和药材。
“补冬”有讲究，快来看看你了解多少？
立冬是二十四节气中冬季的第一个节气，代表着冬季的开始。
此时，气候开始由少雨干燥向阴雨寒冻渐变，万物进入休养、收藏状态。
《黄帝内经》云：“冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳。早卧晚起,必待日光……”为了增强体质、抵御寒冷，民间有“补冬”之说，即把此时节作为进补的最佳时机、过冬的序曲。
秋实物华、果蔬盈仓，立冬时节进补，除了人人皆知的膏方外，还有一些大家熟知的食物和方法。
需提醒的是，进补也有注意事项，要遵循对症、适量、多元化的原则。
一、红枣好吃，也要分清利弊
红枣是当季的保健小食，近年来被赋予许多“神奇的功效”，甚至传说红枣泡水可以排毒养肝、止咳润肺、抗过敏、抗癌等。
那么，红枣到底有什么功效、食用时该注意什么呢？
图1
中医认为，大枣甘温，归脾胃经，可补中益气、养血安神、缓和药性。
用红枣代替白砂糖来补充糖分，可以增加热量、恢复体质。红枣作为一种果食，在中医治病及养生中经常使用，但一般都为辅助药物，很少用作主要治疗药物。
生活中，如果有乏力、气短、怕冷、便溏等气血虚症状者，建议经中医师鉴别后再食用红枣，以免产生腹胀、便秘、上火等症状。
二、芝麻核桃，并非人人适合
芝麻核桃炒香磨粉，是许多中老年人记忆里的过冬小食。
人们普遍认为，黑芝麻有乌发作用，核桃可健脑益智。其实，它们都含有丰富的植物油和不饱和脂肪酸。
黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，以及糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂等成分，适用于皮肤头发干燥、大便干硬、排便困难、形体偏瘦者。
图2
核桃的含油量高达70%，含有钙、铁、磷、锌和多种维生素，对儿童发育有益处，可防止人体细胞老化，减缓记忆力、性功能减退；其所含亚油酸，可预防和治疗老年人血管疾病。
由此可见，芝麻核桃粉不适合大便溏薄、血脂偏高、肥胖、脂肪肝等人群，多吃还可能造成皮脂分泌过多、脂溢性脱发。
三、自制“膏方”，不能“跟感觉走”
除了传统膏方，许多人还会自己制作“膏方”食补，如老鸭膏等。
制作时，往往会放入一些昂贵、大补甚至别人都说“好”的药材与食物一起煎煮，如虫草、人参、黄芪、党参、铁皮石斛、天麻等。
其实，这种食补方法并不能增加保健效果，多吃反而会带来血脂高、肥胖、脂肪肝的风险；对于有实证的人群，则可能加重病情。
因此，自制食补“膏方”前，应先咨询中医师，了解适合自己体质的食材和药材。
长脸的御姐气质和短脸的甜美可爱，你更pick哪一个呢？今天我们就来说说长脸和短脸的自我修炼。
长脸美的典型代表有马苏，倪妮以及张钧甯。马苏长脸很大一部分原因在于她的鼻子过长，这样会视觉上拉长中庭，但优势在于这样的五官占比更能凸显成熟稳重的气质。
倪妮和张钧甯两位气质美女则更得益于她们偏长的脸型，五官占比很规整✅更出彩的是二位的眼睛。倪妮和张钧甯的眼型都是偏细长型，很妩媚。同时鼻梁骨高且直，使得两位美女在有成熟魅力的同时更添女人味
如果有宝宝想拥有同款的御姐气质，我比较推荐大家尝试鼻部多项或者面部抽脂手术。
那么长脸美女应该怎么发扬自己的长处呢？看看下面的实用tips吧
1⃣️鼻影要从眼窝开始扫，不能直接从眉头画到鼻梁，这样会让鼻子更长
2⃣️发型要强调横向蓬松，不能一味追求头顶蓬松，可以留刘海或烫卷发
3⃣️画卧蚕，视觉上缩小中庭距离
短脸的典型代表就是赵丽颖，赵露思二位啦短脸看起来更加幼态可爱，皮肉包裹感更强，面部胶原蛋白丰富，虽然精致度不够，但胜在甜美可爱✅
在这里我也总结一下赵丽颖的变美历程，美商可以说很高啦
1⃣️种植发际线
2⃣️玻尿酸填充额头
3⃣️玻尿酸填充眉弓
这几步能最大程度上满足甜美可爱的气质，那么短脸的仙女又该怎么发扬自己的甜美气质呢？实用tips来啦
1⃣️适当画一下上扬眉，可以有效拉长脸型
2⃣️头发一定要强调蓬松感和层次感，同时要规避一刀切的齐刘海
3⃣️可以选择长条型的耳饰项链，能很好的修饰脸型#评论区查询医生资料#
长脸美的典型代表有马苏，倪妮以及张钧甯。马苏长脸很大一部分原因在于她的鼻子过长，这样会视觉上拉长中庭，但优势在于这样的五官占比更能凸显成熟稳重的气质。
倪妮和张钧甯两位气质美女则更得益于她们偏长的脸型，五官占比很规整✅更出彩的是二位的眼睛。倪妮和张钧甯的眼型都是偏细长型，很妩媚。同时鼻梁骨高且直，使得两位美女在有成熟魅力的同时更添女人味
如果有宝宝想拥有同款的御姐气质，我比较推荐大家尝试鼻部多项或者面部抽脂手术。
那么长脸美女应该怎么发扬自己的长处呢？看看下面的实用tips吧
1⃣️鼻影要从眼窝开始扫，不能直接从眉头画到鼻梁，这样会让鼻子更长
2⃣️发型要强调横向蓬松，不能一味追求头顶蓬松，可以留刘海或烫卷发
3⃣️画卧蚕，视觉上缩小中庭距离
短脸的典型代表就是赵丽颖，赵露思二位啦短脸看起来更加幼态可爱，皮肉包裹感更强，面部胶原蛋白丰富，虽然精致度不够，但胜在甜美可爱✅
在这里我也总结一下赵丽颖的变美历程，美商可以说很高啦
1⃣️种植发际线
2⃣️玻尿酸填充额头
3⃣️玻尿酸填充眉弓
这几步能最大程度上满足甜美可爱的气质，那么短脸的仙女又该怎么发扬自己的甜美气质呢？实用tips来啦
1⃣️适当画一下上扬眉，可以有效拉长脸型
2⃣️头发一定要强调蓬松感和层次感，同时要规避一刀切的齐刘海
3⃣️可以选择长条型的耳饰项链，能很好的修饰脸型#评论区查询医生资料#
【当代年轻人的尴尬——#脱发# 】
随着生活步调越来越快，现代人压力大，作息不正常，睡眠不规律，脱发不再是中老年人的专利，年轻人有2成到4成有#脱发# 的困扰。每个人约有十万根头发，头发有循环的生长周期，每天掉100根头发是正常生理现象，但如果发现脱发量增多，就要注意了。压力过大会影响到免疫系统启动防护措施攻击头发毛囊，烦恼和不安会导致头发生长停止、进而造成更多掉发的情况。
如何靠吃远离脱发？这些营养素不能缺少！#做自己最好的健康管理师#
（1）优质蛋白质——头发就是蛋白质，所以优质的蛋白质是不能缺少的，如何补充：每天三两杂粮饭、一袋牛奶、二两豆制品、一两鱼或虾、一小把综合八宝坚果，基本就够了。
（2）B族维生素——很多人因为上班、备考等原因，很难做到均衡饮食，如果可以吃到足量的粗粮、动物肝脏制品、红肉的话也可以，但是很多人做不到。所以，这里给大家推荐几种富含B族维生素含量丰富的食物：首选三宝粉、营养酵母、小麦胚芽，都是天然食物做成的。
（3）铁——很多女性都知道如果贫血了，也会导致头发脱落加重，所以补铁也很重要，吃什么？动物肝脏、红肉、深色蔬菜、富含VC的水果，再不行，就补充点铁制剂，效果更显著。
（4）锌——锌的功能很强大，其中重要一点记住就好：缺锌会导致头发蓬松、变脆、无光泽、脱发，所以补锌很重要。贝类海产品、肝脏、红肉、坚果、胚芽米等都是锌的良好来源，发芽糙米更是富含锌，每天用发芽糙米做主食，发芽糙米所含的γ-氨基丁酸GABA能延缓神经细胞衰老。
（5）肉桂——试试在你的食物里加点肉桂粉，不论是吐司、面包、咖啡、或是燕麦粥都可以搭配，肉桂有类似活血的效果，能帮助促进血液循环，让营养和氧气能够到达发囊，如果有定期使用药物或是怀孕，在服用肉桂前要先咨询医生是否适合。
（6）黑色食物——含有天然黑色素的动植物食品，中医认为“黑色入肾”，天然的黑色食物对肾有补益作用。科学研究也表明，黑色食品不但营养丰富，且多有补肾、防衰老、保健益寿、防病治病、乌发美容等独特效果。许多人会选择食用黑芝麻，可食用了很久后效果却没那么明显。其实，吃黑芝麻是正确的选择，因为它是典型的黑色食物，能保护肾脏。但它不是最佳的选择，想要效果更好更快，不妨试试比黑芝麻更优秀的含有黑豆、黑米、发芽糙米、枸杞、桑葚、黑藜麦米、黑木耳、黑芝麻、黑麦的发芽糙米黑色谷物粉，
（7）神经酸——补充神经营养元。文冠果油和文冠果胶囊所含的神经酸有助于脑部神经的发育、预防脱发，尤其适合于脑力工作者、老年人、大脑疾病及大脑损伤、视力保护人群服用。#做自己最好的健康管理师#
随着生活步调越来越快，现代人压力大，作息不正常，睡眠不规律，脱发不再是中老年人的专利，年轻人有2成到4成有#脱发# 的困扰。每个人约有十万根头发，头发有循环的生长周期，每天掉100根头发是正常生理现象，但如果发现脱发量增多，就要注意了。压力过大会影响到免疫系统启动防护措施攻击头发毛囊，烦恼和不安会导致头发生长停止、进而造成更多掉发的情况。
如何靠吃远离脱发？这些营养素不能缺少！#做自己最好的健康管理师#
（1）优质蛋白质——头发就是蛋白质，所以优质的蛋白质是不能缺少的，如何补充：每天三两杂粮饭、一袋牛奶、二两豆制品、一两鱼或虾、一小把综合八宝坚果，基本就够了。
（2）B族维生素——很多人因为上班、备考等原因，很难做到均衡饮食，如果可以吃到足量的粗粮、动物肝脏制品、红肉的话也可以，但是很多人做不到。所以，这里给大家推荐几种富含B族维生素含量丰富的食物：首选三宝粉、营养酵母、小麦胚芽，都是天然食物做成的。
（3）铁——很多女性都知道如果贫血了，也会导致头发脱落加重，所以补铁也很重要，吃什么？动物肝脏、红肉、深色蔬菜、富含VC的水果，再不行，就补充点铁制剂，效果更显著。
（4）锌——锌的功能很强大，其中重要一点记住就好：缺锌会导致头发蓬松、变脆、无光泽、脱发，所以补锌很重要。贝类海产品、肝脏、红肉、坚果、胚芽米等都是锌的良好来源，发芽糙米更是富含锌，每天用发芽糙米做主食，发芽糙米所含的γ-氨基丁酸GABA能延缓神经细胞衰老。
（5）肉桂——试试在你的食物里加点肉桂粉，不论是吐司、面包、咖啡、或是燕麦粥都可以搭配，肉桂有类似活血的效果，能帮助促进血液循环，让营养和氧气能够到达发囊，如果有定期使用药物或是怀孕，在服用肉桂前要先咨询医生是否适合。
（6）黑色食物——含有天然黑色素的动植物食品，中医认为“黑色入肾”，天然的黑色食物对肾有补益作用。科学研究也表明，黑色食品不但营养丰富，且多有补肾、防衰老、保健益寿、防病治病、乌发美容等独特效果。许多人会选择食用黑芝麻，可食用了很久后效果却没那么明显。其实，吃黑芝麻是正确的选择，因为它是典型的黑色食物，能保护肾脏。但它不是最佳的选择，想要效果更好更快，不妨试试比黑芝麻更优秀的含有黑豆、黑米、发芽糙米、枸杞、桑葚、黑藜麦米、黑木耳、黑芝麻、黑麦的发芽糙米黑色谷物粉，
（7）神经酸——补充神经营养元。文冠果油和文冠果胶囊所含的神经酸有助于脑部神经的发育、预防脱发，尤其适合于脑力工作者、老年人、大脑疾病及大脑损伤、视力保护人群服用。#做自己最好的健康管理师#
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