午饭本想去咖啡店吃 结果主食都没有了 只能吃个素鸡块和薯条当午饭[苦涩] 可能是没吃主食 下午又头晕了 在路边蹲下缓了好几次才好 太可怕了以后一定要好好吃饭按时吃饭 [苦涩]
晚上吃了自己做的大酱汤 二十来块的材料可以做好几顿了 放了辣椒粉和青辣椒 喝完全身暖暖的 好舒服
为了庆祝我担出道23周年 还买了一个草莓小蛋糕 凑单买了芋泥泡芙 都好好吃
谢谢我担成为我最痛苦自卑那几年的希望和精神支柱 今后也要过自由幸福的人生
我们都是哦～

#健康# #糖尿病# 【注意生活中的隐形糖“陷阱”】

[星星]1.少吃有添加糖的加工食品

糖潜伏在各种加工食品中，饼干、糖果、烘焙食品和面包等，即使是咸味的饼干和面包中，也含有大量的糖。平时，我们要选择多吃新鲜食品，少吃包装加工食品。如果真的要吃一些包装加工食品，尽量选择注明“无糖”或“不加糖”的食品。

[星星]2.巧识标签中的隐形糖

在平常购买食品时，要认真阅读食品成分标签。除了我们常见的白砂糖和蔗糖外，玉米糖浆、甘蔗糖浆、糖蜜、转化糖、糙米糖浆、麦芽糊精、蜂蜜等等，都是额外的添加糖。若配料表上出现了三四种或更多上述添加糖，意味着该食品太“甜”了。此外调味料中也潜藏着许多糖，烧烤酱、番茄酱和沙拉酱中含有惊人的糖分，我们可以选择自己制作调味料，减少糖的摄入。

[星星]3.不喝含糖饮料

无论是碳酸饮料，还是能量饮料、冰茶、果汁都会加入不少糖来增甜。一瓶500ml的可乐，含糖量在50g左右；一瓶350ml的乳酸菌饮料，含糖量在50g左右。女孩子喜欢的红枣茶、蜂蜜柚子茶等所谓健康饮料，实际上茶中加的就是红糖。建议选择直接喝白开水或者茶水[送花花]，喝咖啡时不加糖，另外纯果汁也要少喝，直接吃新鲜完整的水果更佳哦。

[星星]4.烹调少用含糖调味品

很多家庭做菜喜欢“浓油赤酱”，一份红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝大概加糖25~30克，糖醋排骨和糖醋里脊每份要加入75克左右的糖，随便吃吃就超过了一天的推荐量。[爱你]建议大家选择清蒸、白灼、凉拌、炖汤等方式来加工食物。实在是喜欢吃甜的，可以在主食中加一些葡萄干或切碎的枣子[赞]，天然水果中的糖不仅能满足甜味口感的渴求，而且还能增加钙、钾、铁、镁、磷以及膳食纤维。不过要注意量，因为果糖也是糖哦~

[星星]5.水果选择低糖的

对于需要额外控制糖摄入量的糖尿病患者或者其他人群来说，在选择天然糖时，也要选择含糖量低（不是甜就代表含糖量高哦）的水果如猕猴桃、柚子、柠檬、番石榴等。

[星星]6.循序渐进戒糖

吃糖有一定成瘾性——因为身体摄入糖之后，大脑会分泌多巴胺，让你感到愉悦。戒糖如同戒烟，需要循序渐进，否则容易反弹，比如喝咖啡喜欢加两块糖，试试加一块吧。随着时间的推移，你的每日糖分摄入量会越来越少。

谨防隐形糖“陷进”，既可以减少日常糖量的摄入，还可以适当享用甜味美食。控糖，一起加油吧！

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#快乐减脂#
脂肪每天都掉的小技巧
体重连续多天不变，或是减重进入平台期的宝子们，一定要看哦。
今天为大家整理了脂肪不断下降的小技巧，同时还有食谱建议，对于减脂的姐们没真的巨巨巨实用哦
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脂肪每天都掉的小技巧：
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不是所有蔬菜都适合减重，高淀粉蔬菜，和高油盐烹饪的蔬菜不适合减脂;
果汁不如水果适合减重，榨汁过程中过滤了几乎所有膳食纤维，却留下了所有的糖分:
一定要在饭前喝一杯水，且慢慢吞下去
在我们吃饭饭后，吸肚子慢呼吸三分钟4，此外还有在饭后靠墙站半小时;
在我们吃到半饱停下，再喝吞三次水;
减重不等干不吃主食，千万不要这么做。可以吃一些低升糖、纤维含量高的主食，比如多谷藜藜麦面，低糖高纤维，简单易做，且味道美味;
饭后不要喝水容易把胃撑大，这一点很关键;
在我们吃完吃火锅后，喝低糖酸奶:
在我们吃烧烤后，喝黑咖啡，但是油炸食品在减脂期尽量少吃;
吃泡面后吃苹果
吃甜食后喝绿茶;
多做拉伸动作，可消赘肉。没事多垫脚，可以拉伸小腿线条。每天敲打大腿两侧也能瘦。
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想必你已经掌握了这些小技巧，平时一定要注意哦。
想要达到燃脂效果，先把脂肪燃烧起来，记住减重先减脂，真的会瘦下来

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