#中南健康发布#【“季节性抑郁”在冬季高发 专家：多晒太阳多运动】不少人或多或少都有过这样的经历：平时身体健康，每到秋冬季食欲忽然大增，早上越来越赖床，心情低落、做事情提不起劲头来、注意力集中力下降、暴饮暴食和困乏多眠……这种表现尤其在每年12月份最为严重，直到第二年4月份后才逐渐恢复正常。你也许会以为是换季后生物钟难以适应，实际上你很可能是患上了冬季抑郁症。

[星星]原因：日照减少 快乐激素分泌减少
医学界因此提出一个诊断名词,叫“季节性抑郁”，又称“季节性情绪失调症”，是指因天气的变化而产生的一种忧郁症效应。一般来说，这些症状在秋冬之交初露端倪，在次年1月和2月症状最明显，直至入春后才会缓解。

为什么“季节性抑郁”冬季高发？这主要是因为日照少,减少了快乐激素的分泌。美国学者曾做过调查，在冬季,越往北，说自己抑郁的人越多；而加拿大科学家则发现,冬季患有不同程度抑郁症的人数高达80多万人；而在法国巴黎,每年冬季有约20%的人出现抑郁情绪。

[星星]预防：晒太阳和运动
研究显示，对大脑精神起到安定作用的褪黑激素一旦减少，大脑的活动就会处于迟缓状态，从而引起抑郁症状。另一方面，生成褪黑激素需要的必备物质是糖分，所以人会表现为食欲旺盛，且对碳水化合物抱有强烈的补充欲望。而促进睡眠的5-羟色胺分泌量会增加，导致睡眠时间越来越长，越来越赖床。因此， 这种疾病在高纬度、多阴雨、大雪的地区发病率较高。在北欧这种病家喻户晓，而在日本的北海道等地也非常常见。

[星星]要想赶走阴郁,专家说,有两个办法，一是多晒太阳，二是运动。
当阳光强烈时，大脑中的松果体分泌物增加，同为“快乐激素”的去甲肾上腺素和多巴胺的分泌也会有所增加。研究者曾让欧洲人冬季接受光照治疗，结果发现，这些人因季节引发的抑郁情绪明显改善了。

因此，在冬季，早上不妨打开窗帘迎接阳光，在中午时分外出尽情沐浴，另外养成早睡早起不熬夜的规律作息对于疾病治疗也很重要。

运动能促进大脑分泌多巴胺、内腓肽等“快乐因子”。研究者曾让有抑郁情绪的人每天踩脚踏车半个小时，然后逐步加大运动量。10天后,大部分人的情绪有所改观。

此外，瑜伽、慢跑、太极拳等，对缓解抑郁情绪都会有所帮助。

千万不要小看了耳濡目染与潜移默化的力量人的一生，最重要也是最难的，就是选择跟什么样的人在一起。

跟什么样的人在一起，就会成为什么样的人，就会拥有什么样的人生。

想要像雄鹰一样展翅高飞，就不能与大雁为伍，而要和雄鹰同行。

世间众生，有千百种模样，千万不要小看了耳濡目染与潜移默化的力量，人生，就是在这种力量中，慢慢被塑造出来的。

好的环境，良好的心态，才有助于人的成长，甚至会改变人的一生。

生活中，我们难免会遇到形形色色的诱惑。也许，投机取巧的人，会走得很快；但做事清醒的人，会走得更远。

拥有一颗清醒的头脑，才会懂得人生的取舍，才会更好地规划自己的人生。

做人做事，要时时警醒自己，睁开双眼做事，才能少走弯路。

做个自信的人，要么兜里有钱，要么肚里有货。看透是一种领悟，看淡是一种财富。

不必仰望别人，自己亦是风景。从心底里爱自己，接受自己的不完美。与其为难自己，不如顺从本心。

最好的生活态度，就是扎根本心、开心接受自己。取悦自己的最高境界，就是学会跟自己和解。

永远都不要责怪，生命中遇到的每一个人，要学会感激在我们的人生当中，出现的每一个人。

好的人，会给我们带来快乐，带来美好的回忆；不好的人，会带给我们经历，带给我们教训。

人生漫漫，且行且珍惜，与岁月温柔相伴。该舍的舍，该离的离，该断的断，能放下的都放下。

百年之后，我们执着一生，拼搏一生，带不走一砖一瓦，也带不走一丝爱恨情仇!

人生，有所为，有所不为，恪守自身的底线和原则。再苦，也不要算计别人，再难，也不要违背良知。

人生，也并不全是竞争和利益，更多的是相互成就，彼此温暖！你肯为别人撑伞，别人就会愿意为你开路，这才是人生中最大的财富！

世上最可贵的八个字是：相信，认真，执着，感恩。相信的人拥有机会，认真的人改变自己，执着的人改变命运，感恩的人留住福报。

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