【痔疮如何预防？】#肛肠医院数量与吃辣版图吻合住了#
1、勤做提肛操
不论是通勤路上坐公交还是排队时，多做提肛运动：全身放松，吸气，同时肛门向上提；呼气时肛门放松。早晚各1次，每次做30下。长期坚持下去，能对痔疮有所改善。
2、如厕时间不要太久
有研究表明，排便时间超过10分钟，痔疮发生率可达70%以上，建议时间不超过5分钟。
3、多喝水、多吃粗纤食物
喝水可软化肠道粪便，粗纤食物（绝大部分的蔬菜、水果以及未经精加工的谷类和薯类等）可促进肠蠕动，帮助排便。
4、便后洗净臀部
痔疮病人便后应用柔软的纸擦干净，有条件的最好用水清洗，清洁肛门可防痔疮发作。
5、如厕后正确擦拭，也能起到预防或缓解作用：
一蘸：卫生纸叠成若干层后垂直压到肛门上。当使用叠两次的厕纸擦屁股时，额外的厚度对于肛门周围的微血管来说，相当于一个柔软的“床”。
二擦：女性要注意，擦的时候应是单向的，即只能向后擦。蹲厕所时间较长的人尤其要注意，这时候肛门水肿，更不能用纸使劲擦。
三转：肛门褶皱多，隐匿在褶皱中的细菌长期炎性刺激，很容易诱发痔疮。需要用柔软的卫生纸进行“螺旋状揉搓”，通常两个半圈可以擦完一遍。一定要注意多转几次，用力要柔和。
6、勿久坐久站
每坐45分钟起来活动5分钟，可有效减轻痔疮症状；也不要久站，久站负重也会引起静脉充血。
7、勿提重物
提重物会引起腹压升高，导致痔疮，尽量避免过度用力。
8、勿抓挠患处
痔疮部位发痒时切勿去挠，挠破的痔疮容易感染。
9、控制体重
饮食切忌过饱。体重过重、下肢压力过大易发生静脉曲张，影响血液回流，引起或加重痔疮；吃得过饱会增加腹压而致痔疮发作。
（来源：首都医科大学宣武医院）
1、勤做提肛操
不论是通勤路上坐公交还是排队时，多做提肛运动：全身放松，吸气，同时肛门向上提；呼气时肛门放松。早晚各1次，每次做30下。长期坚持下去，能对痔疮有所改善。
2、如厕时间不要太久
有研究表明，排便时间超过10分钟，痔疮发生率可达70%以上，建议时间不超过5分钟。
3、多喝水、多吃粗纤食物
喝水可软化肠道粪便，粗纤食物（绝大部分的蔬菜、水果以及未经精加工的谷类和薯类等）可促进肠蠕动，帮助排便。
4、便后洗净臀部
痔疮病人便后应用柔软的纸擦干净，有条件的最好用水清洗，清洁肛门可防痔疮发作。
5、如厕后正确擦拭，也能起到预防或缓解作用：
一蘸：卫生纸叠成若干层后垂直压到肛门上。当使用叠两次的厕纸擦屁股时，额外的厚度对于肛门周围的微血管来说，相当于一个柔软的“床”。
二擦：女性要注意，擦的时候应是单向的，即只能向后擦。蹲厕所时间较长的人尤其要注意，这时候肛门水肿，更不能用纸使劲擦。
三转：肛门褶皱多，隐匿在褶皱中的细菌长期炎性刺激，很容易诱发痔疮。需要用柔软的卫生纸进行“螺旋状揉搓”，通常两个半圈可以擦完一遍。一定要注意多转几次，用力要柔和。
6、勿久坐久站
每坐45分钟起来活动5分钟，可有效减轻痔疮症状；也不要久站，久站负重也会引起静脉充血。
7、勿提重物
提重物会引起腹压升高，导致痔疮，尽量避免过度用力。
8、勿抓挠患处
痔疮部位发痒时切勿去挠，挠破的痔疮容易感染。
9、控制体重
饮食切忌过饱。体重过重、下肢压力过大易发生静脉曲张，影响血液回流，引起或加重痔疮；吃得过饱会增加腹压而致痔疮发作。
（来源：首都医科大学宣武医院）
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1、勤做提肛操
不论是通勤路上坐公交还是排队时，多做提肛运动：全身放松，吸气，同时肛门向上提；呼气时肛门放松。早晚各1次，每次做30下。长期坚持下去，能对痔疮有所改善。
2、如厕时间不要太久
有研究表明，排便时间超过10分钟，痔疮发生率可达70%以上，建议时间不超过5分钟。
3、多喝水、多吃粗纤食物
喝水可软化肠道粪便，粗纤食物（绝大部分的蔬菜、水果以及未经精加工的谷类和薯类等）可促进肠蠕动，帮助排便。
4、便后洗净臀部
痔疮病人便后应用柔软的纸擦干净，有条件的最好用水清洗，清洁肛门可防痔疮发作。
5、如厕后正确擦拭，也能起到预防或缓解作用：
一蘸：卫生纸叠成若干层后垂直压到肛门上。当使用叠两次的厕纸擦屁股时，额外的厚度对于肛门周围的微血管来说，相当于一个柔软的“床”。
二擦：女性要注意，擦的时候应是单向的，即只能向后擦。蹲厕所时间较长的人尤其要注意，这时候肛门水肿，更不能用纸使劲擦。
三转：肛门褶皱多，隐匿在褶皱中的细菌长期炎性刺激，很容易诱发痔疮。需要用柔软的卫生纸进行“螺旋状揉搓”，通常两个半圈可以擦完一遍。一定要注意多转几次，用力要柔和。
6、勿久坐久站
每坐45分钟起来活动5分钟，可有效减轻痔疮症状；也不要久站，久站负重也会引起静脉充血。
7、勿提重物
提重物会引起腹压升高，导致痔疮，尽量避免过度用力。
8、勿抓挠患处
痔疮部位发痒时切勿去挠，挠破的痔疮容易感染。
9、控制体重
饮食切忌过饱。体重过重、下肢压力过大易发生静脉曲张，影响血液回流，引起或加重痔疮；吃得过饱会增加腹压而致痔疮发作。
（来源：首都医科大学宣武医院）
1、勤做提肛操
不论是通勤路上坐公交还是排队时，多做提肛运动：全身放松，吸气，同时肛门向上提；呼气时肛门放松。早晚各1次，每次做30下。长期坚持下去，能对痔疮有所改善。
2、如厕时间不要太久
有研究表明，排便时间超过10分钟，痔疮发生率可达70%以上，建议时间不超过5分钟。
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喝水可软化肠道粪便，粗纤食物（绝大部分的蔬菜、水果以及未经精加工的谷类和薯类等）可促进肠蠕动，帮助排便。
4、便后洗净臀部
痔疮病人便后应用柔软的纸擦干净，有条件的最好用水清洗，清洁肛门可防痔疮发作。
5、如厕后正确擦拭，也能起到预防或缓解作用：
一蘸：卫生纸叠成若干层后垂直压到肛门上。当使用叠两次的厕纸擦屁股时，额外的厚度对于肛门周围的微血管来说，相当于一个柔软的“床”。
二擦：女性要注意，擦的时候应是单向的，即只能向后擦。蹲厕所时间较长的人尤其要注意，这时候肛门水肿，更不能用纸使劲擦。
三转：肛门褶皱多，隐匿在褶皱中的细菌长期炎性刺激，很容易诱发痔疮。需要用柔软的卫生纸进行“螺旋状揉搓”，通常两个半圈可以擦完一遍。一定要注意多转几次，用力要柔和。
6、勿久坐久站
每坐45分钟起来活动5分钟，可有效减轻痔疮症状；也不要久站，久站负重也会引起静脉充血。
7、勿提重物
提重物会引起腹压升高，导致痔疮，尽量避免过度用力。
8、勿抓挠患处
痔疮部位发痒时切勿去挠，挠破的痔疮容易感染。
9、控制体重
饮食切忌过饱。体重过重、下肢压力过大易发生静脉曲张，影响血液回流，引起或加重痔疮；吃得过饱会增加腹压而致痔疮发作。
（来源：首都医科大学宣武医院）
2022福建"最美筑路者"【驿站之星】候选——莆田市公路事业发展中心仙游分中心金沙公路服务区。
2021年是评定百佳示范服务区的第7年，金沙服务区以新锐之姿通过硬件升级、节能环保等多项举措，不断提升服务水平，实现服务区华美的“蜕变”，群众反响好、认同度高，未发生服务质量方面的投诉事件。
仙游金沙服务区于2019年验收交付使用，2021年秉承“服务公路发展、服务地方经济、服务公众出行”的目标使命进行改造升级，致力于打造融人文景观、风土人情、服务功能和绿色环保为一体的服务区。
现金沙服务区对标高速公路服务区标准，又强调两者差别，服务区的设计完全站在出行者的角度，既满足服务区基本功能，又考虑其文化熏陶和公路认同。整个设计施工过程始终坚持做到实、细、活、精，“实”，即服务区设计要实事求是、因地制宜，实现在原有基础上改造升级，不大动干戈；“细”，即服务区管理做到细致入微，设计上更加关注细节；“活”，灵活运用服务区宣传资源，融入仙游当地特色；“精”，精致的设计理念和高品质的工程，保证新风貌。金沙服务区严格按照省局服务管理中心“突出地域文化、拓展服务功能、改善服务环境、提升服务品质”的要求，从环境设计、广场布局和文化分区等方面着手，体现浓郁的地域文化，致力于实现“人与自然”和谐相处，建设温馨式休息服务区。
草木葱茏，春和景明，一草一木，一枝一叶都在认认真真地赴时间之约，心无旁骛地走在万物生长的春天。一进服务区就能看到金丝楠木、红叶石楠在春雨滋润下愈发茁壮，围墙下点缀的灌木、花卉也在肆意美丽着，呈现绿意盎然、生机勃勃之势，是炎炎夏日中的一抹清凉。
服务区更是于细节处彰显来自于心的关爱。
一是做到服务功能齐全，具有休息、停车、安保、宣传教育及淋浴、洗衣、如厕等一体化的服务功能。第三卫生间配备残疾人专用大小便器、扶手等设施设备专供残障人士使用；配备洗衣机、洗漱、淋浴等设施供过往司机无偿使用；同时配备手机充电设备、应急药箱、电视等附属服务设备。并在不断完善服务设施，合理布局功能区，努力做到服务标准求高、服务速度求快。
二是做到服务文化浓厚，服务区设置文化宣传栏，文化墙，不仅集中宣传周边旅游景区介绍、路线图、地方特色产品简介等，配备视频播放设备、视频宣传资料等展示交通安全、党建精神文明、路政法律法规等内容，让广大乘务人员休息的同时，自觉接受文化精神的熏陶。
三是做到服务平台创新，通过二维码扫描评价系统可以查看到金沙服务区简介、进行路况评分、提建议等，有效提升群众认同度。
来到旁边的特色便民超市，可以看到货架上摆放了最当季的枇杷、龙眼、荔枝～这是非常难得且短暂的四大果中的三果同席，而文旦柚必得等到中秋后才有机会一亲芳泽了！坐下品尝着蔬果，浏览着墙面上关于莆仙美景、美食的介绍，真真做到“不进仙游城，但赏莆仙美”。
疫情3年，今日之英雄，是守护生命的“白衣天使”，是烈火肆虐中逆行的“消防官兵”，是守护山河安然的“边关战士”，而我们金沙公路站的站长徐鹰，他也可以说是这默默奉献中的平凡人之一，他们都在用凡人之躯筑起了铜墙铁壁。
这几年各地疫情反复横跳，防控工作时间紧任务重，徐鹰是站长要统筹安排公路站养护工作，是党员要进社区参与防疫工作，是服务区负责人更要做好外来乘务人员防控工作，身兼数职他不曾有过一丝抱怨…
2022年的春节，他依旧是没有回家过除夕，他守着公路站守着服务区，里里外外收拾得干净整洁。也许有人会说疫情下又大过年的哪会有人进服务区休息，他说：“正因为疫情，来往的车辆虽然少了，但是除夕夜会进来咱们服务区的那就是真正有需求的人呀，我们一刻也不能松懈，要让他们感觉回家了，可以放松了，我们是黑夜中不可熄灭的那盏灯。”山高水长，他既是翱翔于天空不断巡路的战鹰，不改的是守护公路事业的赤子之心；斗转星移，他也是服务于民众不舍昼夜的家人，不变的是弘扬志愿精神的如磐信念。
“无论是服务水平，还是设施建设，我们都将不懈努力，倾力打造莆田普通公路示范服务区标杆！”这是我们的期许，也是我们终将实现的目标，我们渴望有一天金沙服务区可以作为一张名片，传递出莆田公路的风采。
#身边的感动我来赞# #最美公路筑路者#
2021年是评定百佳示范服务区的第7年，金沙服务区以新锐之姿通过硬件升级、节能环保等多项举措，不断提升服务水平，实现服务区华美的“蜕变”，群众反响好、认同度高，未发生服务质量方面的投诉事件。
仙游金沙服务区于2019年验收交付使用，2021年秉承“服务公路发展、服务地方经济、服务公众出行”的目标使命进行改造升级，致力于打造融人文景观、风土人情、服务功能和绿色环保为一体的服务区。
现金沙服务区对标高速公路服务区标准，又强调两者差别，服务区的设计完全站在出行者的角度，既满足服务区基本功能，又考虑其文化熏陶和公路认同。整个设计施工过程始终坚持做到实、细、活、精，“实”，即服务区设计要实事求是、因地制宜，实现在原有基础上改造升级，不大动干戈；“细”，即服务区管理做到细致入微，设计上更加关注细节；“活”，灵活运用服务区宣传资源，融入仙游当地特色；“精”，精致的设计理念和高品质的工程，保证新风貌。金沙服务区严格按照省局服务管理中心“突出地域文化、拓展服务功能、改善服务环境、提升服务品质”的要求，从环境设计、广场布局和文化分区等方面着手，体现浓郁的地域文化，致力于实现“人与自然”和谐相处，建设温馨式休息服务区。
草木葱茏，春和景明，一草一木，一枝一叶都在认认真真地赴时间之约，心无旁骛地走在万物生长的春天。一进服务区就能看到金丝楠木、红叶石楠在春雨滋润下愈发茁壮，围墙下点缀的灌木、花卉也在肆意美丽着，呈现绿意盎然、生机勃勃之势，是炎炎夏日中的一抹清凉。
服务区更是于细节处彰显来自于心的关爱。
一是做到服务功能齐全，具有休息、停车、安保、宣传教育及淋浴、洗衣、如厕等一体化的服务功能。第三卫生间配备残疾人专用大小便器、扶手等设施设备专供残障人士使用；配备洗衣机、洗漱、淋浴等设施供过往司机无偿使用；同时配备手机充电设备、应急药箱、电视等附属服务设备。并在不断完善服务设施，合理布局功能区，努力做到服务标准求高、服务速度求快。
二是做到服务文化浓厚，服务区设置文化宣传栏，文化墙，不仅集中宣传周边旅游景区介绍、路线图、地方特色产品简介等，配备视频播放设备、视频宣传资料等展示交通安全、党建精神文明、路政法律法规等内容，让广大乘务人员休息的同时，自觉接受文化精神的熏陶。
三是做到服务平台创新，通过二维码扫描评价系统可以查看到金沙服务区简介、进行路况评分、提建议等，有效提升群众认同度。
来到旁边的特色便民超市，可以看到货架上摆放了最当季的枇杷、龙眼、荔枝～这是非常难得且短暂的四大果中的三果同席，而文旦柚必得等到中秋后才有机会一亲芳泽了！坐下品尝着蔬果，浏览着墙面上关于莆仙美景、美食的介绍，真真做到“不进仙游城，但赏莆仙美”。
疫情3年，今日之英雄，是守护生命的“白衣天使”，是烈火肆虐中逆行的“消防官兵”，是守护山河安然的“边关战士”，而我们金沙公路站的站长徐鹰，他也可以说是这默默奉献中的平凡人之一，他们都在用凡人之躯筑起了铜墙铁壁。
这几年各地疫情反复横跳，防控工作时间紧任务重，徐鹰是站长要统筹安排公路站养护工作，是党员要进社区参与防疫工作，是服务区负责人更要做好外来乘务人员防控工作，身兼数职他不曾有过一丝抱怨…
2022年的春节，他依旧是没有回家过除夕，他守着公路站守着服务区，里里外外收拾得干净整洁。也许有人会说疫情下又大过年的哪会有人进服务区休息，他说：“正因为疫情，来往的车辆虽然少了，但是除夕夜会进来咱们服务区的那就是真正有需求的人呀，我们一刻也不能松懈，要让他们感觉回家了，可以放松了，我们是黑夜中不可熄灭的那盏灯。”山高水长，他既是翱翔于天空不断巡路的战鹰，不改的是守护公路事业的赤子之心；斗转星移，他也是服务于民众不舍昼夜的家人，不变的是弘扬志愿精神的如磐信念。
“无论是服务水平，还是设施建设，我们都将不懈努力，倾力打造莆田普通公路示范服务区标杆！”这是我们的期许，也是我们终将实现的目标，我们渴望有一天金沙服务区可以作为一张名片，传递出莆田公路的风采。
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