健身科普，这些健身知识点你get了吗？

今天归纳了一些健身的知识点，分享给大家。
这不是论文，不一定严谨，欢迎大家一起交流。

①许多刚开始健身的人会有一种担心：我可不想练得像施瓦辛格那么大，我不喜欢那么大的肌肉，该怎么办呢？
不用怎么办，这就像你担心一夜之间会变得跟比尔盖茨一样有钱……只是一场白日梦，心里想想就好了。
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②仰卧起坐练不了腹肌，甚至可以说和腹肌没有什么关系，而且还伤身。
很遗憾，上小学的时候体育课上就这么教，健身界和许多国家都知道的并淘汰的一个错误的动作，却被我们用了这么多年，直到现在健身房里面还是有人疯狂的做仰卧起坐，实在让人无语。如果你想练腹肌，多做卷腹就好了。
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③节食不能减 肥，就算你减下去了，很快也会反弹回来。
如果断食12小时，身体的基础代谢将会降低40%，所以靠节食减 肥，根本是在浪费时间浪费生命。
减脂的时候，让你控制饮食，是让你少吃，不是让你不吃，不要拿自己的健康开玩笑。
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④PC肌锻炼不是越多越好，如果锻炼过量，会出现疲惫无力的状况。
有效锻炼PC肌可以改善漏尿、早 泄、阳wei等男性问题问题。预防和改善前列X炎和良性前列X增生，维持一个健康的前列X，帮助炎症的排出，促进血液循环。提高X能力，增强硬度、时间和控制力，延迟X功能衰退。
为了避免错误的PC肌锻炼，初期还是建议跟随专业的软件去科学合理的锻炼，在手机里下个G动，根据系统上匹配的方案进行科学的锻炼，不鼓励自己胡乱瞎练,尤其是无节制的错误练会起到反作用,过度的刺激会造成肌肉疲劳。
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⑤想减脂，不能只跑步。
想减脂，你还需要多做力量训练，做完力量运动之后，再去做有氧运动，效果杠杠的。
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⑥跑步不会让小腿变粗。
很多女性朋友都会担心，跑步会让小腿变粗。
说实话，小腿其实是我们全身肌肉里面，很难练的一个肌肉，哪怕你拼命练，也未必就能将小腿练粗的，还要看你基 因强不强。
另外，90%的马拉松跑者的小腿都很细，所以你根本不用担心跑步会让小腿变粗。#全民健身季##运动就是坚持##凯格尔运动##健身##创作力计划#

【锻炼PC肌让你够持久、硬度足、战斗力爆棚】

在人体结构中pc肌又称为性爱肌，是指从耻骨（Pubic）到尾骨（Coccyx）之间的一组肌肉群，与男性排尿、排便和性能力之间有着密切的联系，这些肌肉群高度关联、密切协同，共同保证良好的盆底和性功能。

锻炼pc肌可以通过5个方面提高你的性能力：

第一，PC肌训练与射精控制力，做到忍精不射
第二、PC肌训练与射精力度，这样喷出一米
第三、PC肌训练与勃起功能，让丁丁更坚挺
第四、PC肌训练对前列腺炎和尿失禁作用
第五、PC肌训练后性能力综合提升

如何锻炼PC肌呢？可以到丁丁好医宫中好，后台回复“训练”可以进行简单的训练，也可以在后台回复“PC肌”进行专业的训练。#男性健康##男人##男性#

【汾阳妇科医院】 汾阳去哪看妇科 #汾阳市博爱医院#女性阴道松弛影响性

一、床边卧式锻炼：阴道松弛的女性可以靠在床边仰卧，将臀部放在床沿上，双腿合拢然后向上抬起，向腹部靠拢，一直重复这个动作10分钟左右，每天可以坚持3组，这对紧致阴道很有帮助。

　　二、PC肌锻炼：憋尿时所造成的刺激可以使阴道的PC肌出现收缩，同时牵连阴道壁随之收缩，这样可以起到缩阴的目的。

　　三、如厕缩阴运动让阴道更紧致：事实表明最有效收缩阴道的方法是憋尿尽量延长排尿时间，这一锻炼方法备受女性青睐，在每天入厕小便收缩阴部，可以阻止尿液排出，3分钟后排尿再收缩，这样反复坚持锻炼，如果能坚持2个月左右阴道就会变得紧致。

　　四、骨盆运动锻炼下半身肌肉：女性在生产完后会造成骨盆底肌的伤害，可以通过锻炼盆底肌使盆底肌肉更有力量从而达到缩阴的目的，有些女性因为更年期荷尔蒙失调导致阴道松弛、老化、尿失禁等，盆底肌运动都可以改善阴道松弛的情况。

　　五、展腿运动利于阴道气血畅通：事实表明展腿运动可以达到缩阴的目的，也可以促使阴道局部气血畅通。