夏天为什么易发胖？8条建议让你拥有好身材
夏天，人们减肥的欲望越来越强烈。夏季的饮食更清淡，三餐的胃口也不那么好，但总有人一到夏天就会发胖，这到底是为什么呢？
“夏天出汗多，大家特别想喝水，还总想喝点有甜味的水或吃水果和冷饮。这就会使人体摄入过多的糖分。”中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红在接受人民网记者采访时表示，水有甜味，就会喝进去很多糖。就算是“淡甜”的绿豆汤，也至少含有6%的糖。吃水果，也会吃进去很多糖。现在市面上出售的小西瓜品种，含糖量都在8%~13%之间。吃雪糕和冰淇淋，那就既有糖又有脂肪了。
这些东西蛋白质含量很低，B族维生素也很少，所以夏天特别容易出现碳水供能比升高，蛋白质供能比下降。同时，夏天炎热，很多人怕晒，不愿意出门活动，运动量下降，能量消耗减少。
“糖分多，蛋白质少，运动不足。这样很容易造成体脂率上升、肌肉量下降，虽然增加的体重不多，但脂肪比肌肉比重小，松松的脂肪替代了一部分紧实肌肉，人一下子就臃肿了不少。”范志红说。
提示，还有一部分人，夏天经常吃水果替代一餐。开始体重可能会略有减轻，但长此以往就会因为营养不良带来轻度蛋白质营养不良性水肿，反而更显“胖”。同时，因为营养不良，人就会特别犯懒，全身乏力，疲倦嗜睡，不想做运动。即便还运动，体力也会下降，效果大不如前。
“夏天维持紧实苗条的好身材并不难。”给出以下8条建议。
1.别太贪吃水果，每天最多吃1斤。不要用西瓜等水果替代正餐，特别是日常吃鱼肉蛋类较少的人，消化吸收能力较差的人，腹部松软、体力低下的人，更不适合吃过多水果。
2.天热出汗多，适当吃点咸味菜肴。有些只吃水果的减肥法能在几天内减重，是通过高钾低钠食物使身体排出水分，并不是真的能降低体脂率。然而，出汗要损失钠盐，总是不吃咸味食物只吃水果，会使人肌肉疲乏无力，体力活动消耗的热量减少，反而更容易发胖。
3.正常吃主食，蛋奶每天吃，鱼和肉每天吃一种，或用豆制品替代。充足蛋白质和B族维生素是减肥时所必需条件，若用水果替代主食，碳水虽然够多，蛋白质却太少，是变相减少了蛋白质，这样会流失肌肉，造成营养不良。
4.烹调适当少油。把油炸爆炒改成蒸煮凉拌，一天能省下十几克或二十几克的油，少摄入一两百千卡热量。
5.少喝甜饮料，少吃冷饮。喝不下白水，可以喝不加糖的杂粮粥，喝不加糖的豆汤、米汤，喝大麦茶、淡乌龙茶、淡柠檬水等，总之尽量使用没有糖分又有点香味的方式来补充水分。
6.用牛奶、豆浆、酸奶等含蛋白质饮品替代冷饮。牛奶、酸奶、豆浆等既能补充蛋白质和多种维生素，又能补充水分。如果很想喝凉的，可以冰镇后饮用。
7.坚持运动，维持肌肉。在避免中暑的前提下，每天要有20分钟日光下的活动，还能补充维生素D。有研究提示，维生素D过少也与肥胖风险相关联。而有了充足运动，三餐吃饱也不胖。
8.按时睡觉，少吃夜宵和高热量零食。
夏天，人们减肥的欲望越来越强烈。夏季的饮食更清淡，三餐的胃口也不那么好，但总有人一到夏天就会发胖，这到底是为什么呢？
“夏天出汗多，大家特别想喝水，还总想喝点有甜味的水或吃水果和冷饮。这就会使人体摄入过多的糖分。”中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红在接受人民网记者采访时表示，水有甜味，就会喝进去很多糖。就算是“淡甜”的绿豆汤，也至少含有6%的糖。吃水果，也会吃进去很多糖。现在市面上出售的小西瓜品种，含糖量都在8%~13%之间。吃雪糕和冰淇淋，那就既有糖又有脂肪了。
这些东西蛋白质含量很低，B族维生素也很少，所以夏天特别容易出现碳水供能比升高，蛋白质供能比下降。同时，夏天炎热，很多人怕晒，不愿意出门活动，运动量下降，能量消耗减少。
“糖分多，蛋白质少，运动不足。这样很容易造成体脂率上升、肌肉量下降，虽然增加的体重不多，但脂肪比肌肉比重小，松松的脂肪替代了一部分紧实肌肉，人一下子就臃肿了不少。”范志红说。
提示，还有一部分人，夏天经常吃水果替代一餐。开始体重可能会略有减轻，但长此以往就会因为营养不良带来轻度蛋白质营养不良性水肿，反而更显“胖”。同时，因为营养不良，人就会特别犯懒，全身乏力，疲倦嗜睡，不想做运动。即便还运动，体力也会下降，效果大不如前。
“夏天维持紧实苗条的好身材并不难。”给出以下8条建议。
1.别太贪吃水果，每天最多吃1斤。不要用西瓜等水果替代正餐，特别是日常吃鱼肉蛋类较少的人，消化吸收能力较差的人，腹部松软、体力低下的人，更不适合吃过多水果。
2.天热出汗多，适当吃点咸味菜肴。有些只吃水果的减肥法能在几天内减重，是通过高钾低钠食物使身体排出水分，并不是真的能降低体脂率。然而，出汗要损失钠盐，总是不吃咸味食物只吃水果，会使人肌肉疲乏无力，体力活动消耗的热量减少，反而更容易发胖。
3.正常吃主食，蛋奶每天吃，鱼和肉每天吃一种，或用豆制品替代。充足蛋白质和B族维生素是减肥时所必需条件，若用水果替代主食，碳水虽然够多，蛋白质却太少，是变相减少了蛋白质，这样会流失肌肉，造成营养不良。
4.烹调适当少油。把油炸爆炒改成蒸煮凉拌，一天能省下十几克或二十几克的油，少摄入一两百千卡热量。
5.少喝甜饮料，少吃冷饮。喝不下白水，可以喝不加糖的杂粮粥，喝不加糖的豆汤、米汤，喝大麦茶、淡乌龙茶、淡柠檬水等，总之尽量使用没有糖分又有点香味的方式来补充水分。
6.用牛奶、豆浆、酸奶等含蛋白质饮品替代冷饮。牛奶、酸奶、豆浆等既能补充蛋白质和多种维生素，又能补充水分。如果很想喝凉的，可以冰镇后饮用。
7.坚持运动，维持肌肉。在避免中暑的前提下，每天要有20分钟日光下的活动，还能补充维生素D。有研究提示，维生素D过少也与肥胖风险相关联。而有了充足运动，三餐吃饱也不胖。
8.按时睡觉，少吃夜宵和高热量零食。
#男子将猥亵女儿者打伤未被检察院起诉#【#正观黄河评论#：将猥亵女儿者打至轻伤二级，不起诉是法律的温度】于法有据，于情有理，这份不起诉决定书既有态度又有温度。
近日，中国检察网公布了一份不起诉决定书。2021年6月12日，陕西省渭南市白水县35岁男子张某甲得知女儿被人猥亵，将猥亵者打伤，后者经鉴定为轻伤二级。白水县检察院认为，张某甲主动投案，如实供述罪行，自愿认罪认罚，且被害人张某乙有严重过错，综合考虑殴打他人的前因后果、危害程度等，决定对张某甲不起诉。（7月5日正观新闻）
这是一份有温度的决定书。都说女儿是父亲的心肝宝贝，得知女儿被人猥亵，张某甲的愤怒可想而知，打人虽有错，但父亲保护女儿是天经地义、人之常情。检察院一方面认定“应当以故意伤害罪追究其刑事责任”，另一方面又决定对其不起诉，既维护了法律权威，又兼顾了人情，难怪得到众多网友点赞。
从情理上讲，张某甲毫无疑问应该被同情和谅解。据决定书显示，案发时张某甲35岁，其女儿有很大概率是不满14周岁的幼女。对于猥亵幼女，社会早已是零容忍，张某乙理应为自己的恶行付出代价，被打成轻伤并不值得同情。相反，张某甲护女心切，激愤之下失去分寸，却能够被理解。白水县检察院决定对张某甲不起诉，应该是充分考虑到了这一事实，体现了人性关怀，是对民意的有效回应，也是对社会正义的有力维护。
而站在法律的角度，不起诉也有据可依。我国《刑事诉讼法》规定，对于犯罪情节轻微，依照刑法规定不需要判处刑罚或者免除刑罚的，人民检察院可以作出不起诉决定。张某甲虽然将张某乙打成轻伤，但并没有造成不可挽回的后果，并且有主动投案和认罪情节，检察院决定不起诉符合法律规定。
于法有据，于情有理，这份不起诉决定书可以说既有态度又有温度，也为处理类似案件提供了一个模板。事实上，近年来类似的不起诉案件并不罕见，从2019年福建小伙赵某见义勇为将人打成重伤被决定不起诉，到今年3月陕西咸阳几名保安制止家暴男致其死亡被判正当防卫，再到如今这起案件，越来越多的案例体现了司法的进步，彰显了法律的善意。
当然，不起诉不意味着当事人没有责任。以这起事件为例，决定书中明确写着“犯罪事实清楚”“应当以故意伤害罪追究其刑事责任”。的确，打伤猥亵女儿者虽然可以被理解，但毕竟触犯了法律，不值得鼓励，面对类似情形，还是应该通过合法途径解决，让作恶者受到法律的惩罚。
无论如何，白水县检察院的不起诉决定都应该得到社会的肯定，更应该在全国范围内起到示范效果，充分释放法律的善意，这或许正是中国检察网公布这份决定书的用意所在。#打伤猥亵女儿男子未被检察院起诉#（正观评论员 陈若松）
近日，中国检察网公布了一份不起诉决定书。2021年6月12日，陕西省渭南市白水县35岁男子张某甲得知女儿被人猥亵，将猥亵者打伤，后者经鉴定为轻伤二级。白水县检察院认为，张某甲主动投案，如实供述罪行，自愿认罪认罚，且被害人张某乙有严重过错，综合考虑殴打他人的前因后果、危害程度等，决定对张某甲不起诉。（7月5日正观新闻）
这是一份有温度的决定书。都说女儿是父亲的心肝宝贝，得知女儿被人猥亵，张某甲的愤怒可想而知，打人虽有错，但父亲保护女儿是天经地义、人之常情。检察院一方面认定“应当以故意伤害罪追究其刑事责任”，另一方面又决定对其不起诉，既维护了法律权威，又兼顾了人情，难怪得到众多网友点赞。
从情理上讲，张某甲毫无疑问应该被同情和谅解。据决定书显示，案发时张某甲35岁，其女儿有很大概率是不满14周岁的幼女。对于猥亵幼女，社会早已是零容忍，张某乙理应为自己的恶行付出代价，被打成轻伤并不值得同情。相反，张某甲护女心切，激愤之下失去分寸，却能够被理解。白水县检察院决定对张某甲不起诉，应该是充分考虑到了这一事实，体现了人性关怀，是对民意的有效回应，也是对社会正义的有力维护。
而站在法律的角度，不起诉也有据可依。我国《刑事诉讼法》规定，对于犯罪情节轻微，依照刑法规定不需要判处刑罚或者免除刑罚的，人民检察院可以作出不起诉决定。张某甲虽然将张某乙打成轻伤，但并没有造成不可挽回的后果，并且有主动投案和认罪情节，检察院决定不起诉符合法律规定。
于法有据，于情有理，这份不起诉决定书可以说既有态度又有温度，也为处理类似案件提供了一个模板。事实上，近年来类似的不起诉案件并不罕见，从2019年福建小伙赵某见义勇为将人打成重伤被决定不起诉，到今年3月陕西咸阳几名保安制止家暴男致其死亡被判正当防卫，再到如今这起案件，越来越多的案例体现了司法的进步，彰显了法律的善意。
当然，不起诉不意味着当事人没有责任。以这起事件为例，决定书中明确写着“犯罪事实清楚”“应当以故意伤害罪追究其刑事责任”。的确，打伤猥亵女儿者虽然可以被理解，但毕竟触犯了法律，不值得鼓励，面对类似情形，还是应该通过合法途径解决，让作恶者受到法律的惩罚。
无论如何，白水县检察院的不起诉决定都应该得到社会的肯定，更应该在全国范围内起到示范效果，充分释放法律的善意，这或许正是中国检察网公布这份决定书的用意所在。#打伤猥亵女儿男子未被检察院起诉#（正观评论员 陈若松）
【#锦江快评#|这是“法理不外乎人情”的又一次力证】当张某甲得知女儿被猥亵后，他做了大多数父亲都可能做的事。#男子将猥亵女儿者打至轻伤二级#据报道，白水县公安局以张某甲涉嫌故意伤害罪，向白水县人民检察院移送起诉，近日，中国检察网公布了白水县检察院对该起案件不起诉决定书。决定书中既有对张某甲主动投案后细节的描述，也充分考量打人缘由，有理有据地写下对张某甲作为父亲尊严的维护，获得了公众的广泛认可。
这是“法理不外乎人情”的又一次力证。从今年2月，文山州检察院对“杭州男子分手持刀欲杀前女友被反杀”，认定为正当防卫不予起诉，到咸阳市渭城区检察院因“同事制止家暴男制其死亡被判正当防卫”的词条，一并冲上热搜，一次次判定是在用法律呵护着人情。从长远来看，维护社会的正常运行，必然要依靠有温度的”护栏“，而非冷冰冰的管制。
不让正义者“流血又流泪”，除了司法有是非、有温度，还需要有更多敢于同违法犯罪作斗争的身影。不论是基于亲情的出手相助，还是萍水相逢的挺身而出，见义勇为从来不是一种个人英雄主义，它代表着整个社会对“义”的认识，而要让这种认识蔚然成风，需要我们每个人的行动。#v光深评#
这是“法理不外乎人情”的又一次力证。从今年2月，文山州检察院对“杭州男子分手持刀欲杀前女友被反杀”，认定为正当防卫不予起诉，到咸阳市渭城区检察院因“同事制止家暴男制其死亡被判正当防卫”的词条，一并冲上热搜，一次次判定是在用法律呵护着人情。从长远来看，维护社会的正常运行，必然要依靠有温度的”护栏“，而非冷冰冰的管制。
不让正义者“流血又流泪”，除了司法有是非、有温度，还需要有更多敢于同违法犯罪作斗争的身影。不论是基于亲情的出手相助，还是萍水相逢的挺身而出，见义勇为从来不是一种个人英雄主义，它代表着整个社会对“义”的认识，而要让这种认识蔚然成风，需要我们每个人的行动。#v光深评#
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