#眼邦眼镜# 护眼“妙招”
建议大家从生活、工作、饮食、运动、睡眠等方面入手，给眼睛减减负，特别注意不要被大屏小屏“绑架”！

日常生活中要注意用眼卫生，做好眼睛的日常护理和自我保健。使用电脑或手机不可过度，尤其是“深夜手机党”，喜欢躲在被窝里刷手机的人，眼睛早就拉响警报了。建议看手机或电脑30分钟左右，就要放松休息一会儿。

“工作狂”眼睛的日常就是黑眼圈、红血丝、眼睛疼，缓解的办法最简单也最直接的，就是停止用眼，好好休息。日常工作中，请保持工作环境湿度良好，可以使用加湿器，少开空调。屋子里放一杯水或者一盆水生植物。每天可以坚持做眼保健操1～2次，帮助缓解视疲劳。

合理饮食能够在一定程度上起到养护眼睛的效果。视物的过程需要维生素A的参与，视神经的传导又需要B族维生素的帮助，可以多吃绿叶蔬菜、牛奶、蛋黄、蘑菇、胡萝卜、红薯、动物肝脏、虾蟹等，尽量少吃糖。

研究表明，户外运动可以有效预防眼疲劳。可以借运动之机，让眼睛休息一下，也让心情放松一下。孩子每天保持2小时以上阳光充足的户外活动，或每周累积超过10小时，就能很好地预防近视。如果不方便外出活动，可以在阳台上远眺，放松眼球。可以做一组眼球操，按照上下左右四个方向，慢慢转动眼球，或是经常做做眼部按摩。

如果熬夜对你来说是家常便饭，假期更是连环熬夜，那么，在身体垮掉之前，眼睛会先垮掉。眼睛长期处于干燥、不适状态下，会加重眼疲劳，甚至导致干眼症的发生。成年人如果能保持每天7～8小时的睡眠，注意力会更集中，做事更有效率，记忆力更好，甚至脂肪燃烧得更快。所以，非必要，不熬夜。

《第十三届动漫高手养老团建活动》
2022年9月18日，Amigo社团老年团建在南宁东盟商务区举办，期间病友们颤抖着手激情uno，一名不透露姓名的团员因故患上PTSD，交换礼物惊喜连连，拍照环节各团员表现力不减当年，数名团员为不熬夜通宵彻夜长谈欢声笑语，晨相约老地方叹早茶，今早9点陆续昏睡结束活动，祝下一届活动依旧[烟花][打call][蛋糕]

墨鱼日记

因为肥胖得了多囊的姐妹阔以来看下这个姐妹发的！

先说一下我是肥胖引发的多囊，今天二月末检查出来的。
生理期来得不正常的话，一定要去查查是不是多囊喔！

然后三月初到学校开始运动。
围度变化：大腿62→54，小腿42→35.5，腰部76→68，臀部102→92， 胸围106→94。

将近三个月减了二十斤，围度变化超级大，我妈和我朋友跟我打视频都惊呼我脸变小一圈了那种(而且我是属于那种脸上没啥肉，肉长在身上比较多的那种)

我月经去年十二月之后就没有来过了[苦涩][苦涩][苦涩]然后这个月它竟然 来了！！！我真的喜极而泣立马宣布不减肥了(其实还是因为最近太忙了，等忙完之后回家继续做无氧塑型)，反正我真的太太太太太高兴了，虽然这次痛经很厉害。

我的经验：
①每天锻炼差不多两小时，局部就是最的天鹅臂➕吉尼瘦后背➕手臂，还有lucy姐的七分钟瘦大腿。
有氧一开始是jo姐，后来是黑人小哥，还做过快乐尊巴最近跳的是T25，拉伸真的很重要。
我发现我有点骨盆前倾，所以还做了二妹之前发的一个盆骨矫正运动，最后➕泡沫轴拉伸。

②每天早饭一定要吃！！！早饭简直是我的快乐源泉，每天晚上都在想早饭吃什么，午饭我也是正常点饭，但是吃得变少了，只会吃一半的米，七分饱的样子，晚饭同午饭一样。

③一定要多喝水！！！我差不多每天2000毫升，而且没有喝饮料！！！我已经快三个月没喝过可乐了，有点点想念。

④多囊或者减肥的姐妹一定不要熬夜，熬夜真的很影响内分泌，而且不熬夜还长头发哈哈哈哈哈我再也不秃头了

以上就是我的经验，希望正在减肥的姐妹或者和我一样因为肥胖引起多囊的姐妹不要焦虑，健康生活就好了[抱一抱]