#青春爱运动[超话]##宁夏医科大学[超话]##青春运动日记#Day8
运动技能挑战
如何跑步
先想一个问题，如果是让你走1km,你会气喘吁吁么？那为什么跑1km会呢？同样的距离做功相同，为什么差距这么大？那是因为我们在运动的时候，不同情况身体会开启不同的供能系统。
1、有氧供能系统，以跑步为例，慢跑和快走就是属于这种，这种平和的呼吸就可以满足你跑得远，所以要慢跑控制心率130-160就是燃脂的最佳体验。
2、无氧供能系统，就是你考试1000米，800米的时候，搬运大件东西的时候，大口喘气，鼻子已经无法满足你的呼吸需求了，这个时候启动的就是无氧供应系统。
3、磷酸原供能系统，你想象一下有老虎在后边追你，这个时候你把速度发挥到极限，这个时候就是磷酸原供应系统。
好啦，那现在很清楚了，如果你跑步为了减脂，那你要启动的就是有氧供应系统，7'-8’的配速，比快走快一点点，把心率控制好，这本身就会让你舒舒服服的跑更远，这个状态坚持30-40分钟，那脂肪哗哗掉。接下来我们在有氧供能系统基础上再来细化一下呼吸的方法：
1、呼吸深度，比如你在看这段文字的时候，你的呼吸是很浅的，是无意识呼吸，但是当你运动起来之后这样就不行了，你得自主的主动的加深呼吸，这样才不会感觉那么累。怎么加深呼吸呢，那就需要复式呼吸，简单来讲你可以用你的手摸着你的胸和腹，感受一下你的呼吸是胸在动还是肚子。跑步的时候用腹，吸进去的氧气可以充分利用。任何场景帮助你轻松跑步。
2、呼吸节奏，节奏就是几步一呼，几步一吸，好多人在吐槽这样的方式，大家看的时候加强辨别，这样的方式用在跑马拉松的大神身上肯定不合适，但是对于我们身上就能缓解跑步的疲劳，我推荐四步一呼，四步一吸，呼、呼、呼、呼、把声音呼出来一步一声，吸、吸、吸、吸，同理。切记我们是慢跑，不是去比赛，如果去比赛，那就要用不规则方法，这个感兴趣后边我再出教程。
3、呼吸方式，就是你用鼻子还是嘴，这个好多人都说要用鼻子吸嘴呼。但是分情况，如果你是跑几步鼻子就不够了，你还非用鼻子那会憋死。所以根据自己的情况尽可能用鼻子完成，如果鼻子不够我们就把嘴加上，用嘴吸气要把舌头抵在上颞，让空气从舌头两侧流入，这样可以给空气加温和加湿。我们可以慢慢训练慢跑全部用鼻子完成。一开始没必要太绝对，适合自己就好。

我的甜心
七点就困得不行
本来八点睡觉我看不行了问了姥姥
七点四十喂奶哄睡
刚好喝完奶姥姥洗完澡给关灯
这小子好像反应过来了似的
坐起来看门口
抱起来悠也要起来放下躺着就哭
无奈竖抱起来去找晾衣服的姥姥
姥姥抱过去就不是刚才困得没精神的小可怜了
在姥姥怀里精神得不得了
没人逗他他听我俩说话就在那嘎嘎乐
我看他他也乐
完全没有睡觉的意思了
臭小子这么大点就会哄人

#小白羊呀##小白羊小老虎#

和朱同学的日常
前天上课，朱同学表现不错，我们就夸他今天真棒，他说“因为我今天带脑子了”哈哈哈，我们问他平时脑子在哪里，他说在妈妈那里
昨天他趴在桌子上看一石头，突然来一句“你怎么这么黑”我当时笑的不行，我说不能这么说人家，他说他就很白，仔细看看了看我，说我也很白，还夸了一个人很白，然后说“这屋里就我们三个人白”
他说一个老师胖，我告诉他那个老师不胖，还是挺瘦的，他说他看的很仔细，就是胖，我说我怎么没看出来胖，他就很无奈的说你下次看的仔细一点[允悲][允悲]等我们看见那个老师，我说你看这个老师不胖呀，他说你摸摸肚子，肚子胖，硬硬的，应该是有小宝宝了[笑cry][笑cry][笑cry]我问妈妈肚子也胖，他说妈妈肚子是软的，没有小宝宝
（附上一张赵同学画的老虎）