明明睡眠时间够长，昨晚也似乎睡得还行，怎么还是提不起劲呢？
 
容易犯困的人，到底做错了啥？
 
人类的入睡机制十分复杂，爱犯困的原因也有许多。前一天晚上没睡好、熬夜太晚，都会导致白天犯困。
 
暴力起床也会导致白天犯困。人的自然睡眠周期大概是一个半小时，当起床过于突然，或者让闹钟反复吵醒自己，睡眠周期就会被打乱，大脑还没有准备好就被强行拉进清醒状态，自然更容易困。
 
不过，除此之外，还有几个常见的犯困原因，可能不太容易想到。
 
 
01
一到下午就困得不行？
午饭可能吃错了
 
人的自然节律在一天之内存在波动，而下午会波动到低谷。此时，人的体温会自动降低，精力也随之减退，进入休息状态。
 
各个年龄段的人均有一定比例，到了下午就会自动开始犯困，这是正常的。
 
而这时，中午要是吃了太多东西，尤其是面条、米饭等高碳水化合物的主食，喝了甜饮料，那还会叠加上严重的「吃饱困」。
 
「吃饱困」非常常见，但其具体原因依然是人类一大未解之谜。目前认为，「吃饱困」与饭后体内多种激素水平变化有关，如食欲素、胆囊收缩素、褪黑素，以及 5-羟色胺。主食吃太多造成血糖波动过快，大量分泌的胰岛素也会对大脑构成影响。
 
好在缓解下午的倦意也很简单。午饭少吃点，多吃蔬菜、不要狂吃主食，实在不行，中午小睡 10 ~ 20 分钟，就能让你在下午更精神。
 
 
02
只在公司、学校困得厉害？
真凶可能是「缺氧」
 
「办公室困」背后，一个真正的可能原因是：建筑相关症状（building related syndrome）。
 
建筑相关症状曾经有个不太规范的俗名，叫「空调病」，但不一定是因为空调。它与室内空调环境干燥、通风不良、污染有关，常见的症状包括眼睛发干，疲劳、胸闷、头晕头痛等。
 
在较封闭的空调建筑内长期工作、生活，也可能会发生缺氧，降低大脑的活动水平，令人产生困倦感。
 
如果一离开楼栋，犯困的状况就自动改善了，可能就是缺氧或室内污染导致的。
 
 
03
特定季节爱犯困？
可能要管管鼻子
 
与缺氧相关的犯困不止「空调病」，春困、秋乏、夏打盹，也可能跟缺氧有关。它的直接原因是：过敏性鼻炎引发的缺氧，以及对睡眠质量的影响。
 
鼻炎、鼻窦炎之类的鼻子问题，致困效果特别显著。在知乎上，一位答主这样描述鼻炎带来的倦意：「最夸张的是，经常坐得端端正正，就睡着了。」
 
而鼻炎常常跟季节有着密切关系。春天的树木花粉、夏季的霉菌和牧草花粉、秋季的杂草花粉，以及冬季的燃煤粉尘，每个都对应着一批由于过敏和刺激产生的鼻炎。
 
当呼吸不通畅，身体和大脑一起缺氧，就会产生昏昏欲睡的感觉。如果有鼻炎，一定要及时治疗。
 
除了鼻炎之外，能够导致犯困和嗜睡的疾病，其实还有不少。
 
比如说，睡眠呼吸暂停综合征，也就是俗称的打呼噜憋气，会影响睡眠质量，让人在白天更容易困倦。感冒、流感、慢阻肺等呼吸系统疾病也可能让人精力水平下降，更容易犯困。
 
贫血、糖尿病、甲减、心脑血管疾病、部分肝病、肿瘤，以及阿尔茨海默病，都可能伴有嗜睡和慢性疲劳。
 
另外，在白天常陷入无法抗拒的睡眠，而且不分场合，随时随地都能睡，乃至突然睡过去而倒地——有这些表现的人，需要警惕「发作性睡病」。
 
「秒睡」其实并不总是健康的。
 
随时能在 10 分钟以下入睡、又总觉得特别疲惫的人，建议做个全身体检。你可能不是困了，是病了。
 
 
04
从小就是瞌睡虫？
爱犯困可能是遗传的！
 
还有一类人，似乎天生就比较容易犯困。
 
他们没什么基础疾病，也不熬夜，却从小就是「特困生」，从上课的岁月睡到上班的时代。
 
对这种人来说，爱犯困真不是你的错，因为——
 
其实爱瞌睡也是遗传的！
 
多项研究显示，一个人是否倾向于白天小睡，约 60% 取决于遗传。
 
2021 年，美国麻省总医院的一项研究对近百万人进行数据分析，发现白天打盹的倾向跟基因有关，并找到了几十个能影响这种倾向的基因。
 
为什么白天犯瞌睡这事也遗传呢？研究发现，爱犯困与三个不同的遗传倾向有关：
 
（1）天生需要更长的睡眠时间
（2）天生睡得浅，更容易睡不好
（3）天生醒得偏早，需要白天补觉
 
 

王晓飞有一点很好笑，就是我发现他在指责前妻妹妹的时候还一同指责前丈母娘【不管自己小女儿（导致她变成现在这个样子）】 可能是他被战兰管了一辈子吧 不知道儿女过了十八岁之后其实当妈的就已经没必要事事治理 每个人都有不同的生活 尤其是在儿女组建了新家庭之后 能偶尔帮忙带一下小孩已经不错了 像战兰这样儿子三十几四十还手伸长长的我反而敬谢不敏（意思是离我远点） 另外 x没xd尿检一验便知很难 在这方面捕风捉影空口无凭造谣传谣简直恶毒 吃乐子人也得有底线吧 反正我是无法相信一个孕期chu轨、运作资chan要润去北欧、发起疯来连无辜的前妻妹妹的小孩（全场最无辜的三个小女孩）都要一起骂了的精神及其不稳定的男人为了攻击对方口不择言说出的所有话，不过这个普遍厌nv的大环境，确实帮他不少
（不是说另一方对的意思，完全不了解）

现在到处都是要封城的消息，我一点都不关心，我心里一阵阵难受，想念我的哥了。

一直感觉自己很坚强，就像外表看到的一样，然而非也。我和老公从校服到婚纱一路磕磕跘跘，风风雨雨，尝尽了生活的五味杂陈，一路走来我们相拥相伴，生活里有欢声笑语也有争吵，这就是我们生活的交响乐，伴着我们一路前行。这些年他总是因为各种不适常常与医生相约，我都没有放在心上，包括这次住院，我一直不想让他在疫情期间，感觉问题不是很严重，想等疫情过去再住院，为此还使了点小性子。他因为考虑医保因素还是坚持了自己的想法，手术前一天他告诉我去医院照顾他时要准备些什么东西带到医院，我忽然感觉很揪心，莫名的非常想念他，晚上辗转难眠。

11月21日一大早赶去医院，火急火燎的往病房里赶，他告诉我说自己早上晕倒摔了一跤，因为关注点在手术上我也没有太在意。八点从病床到手术室去开始做术前准备，约十点钟才回到病房，人是清醒的，但是他说下半身没有直觉，整个人精神状态不是很好，我就想一直抚摸着他，让他尽快恢复过来，一直到傍晚才逐渐恢复知觉，一天也没有吃饭，状态还是一般，尽管很虚弱，但我还是想躺在他身边，晚上他让我去旁边的空床休息，我不想离开他，就想在他身旁，一个晚上我颈椎腰椎都是疼的，没有睡好，看着他状态好些了，逐渐放心了。

11月22日他说刀口不怎么痛。因为有镇痛棒，但是屁股摔的很痛，我看了有一大片瘀血，现在的情形只能慢慢恢复，今天还是输一天的水，我在他怀里躺了一天，陪着他，仿佛回到了我们相恋的时候，只有我们两个人，轻轻的聊着。今天我还做了一件大事，帮老公刮胡子了，实在看着胡子太影响形象了，刮完之后真个人都精神了好多，因为还是输了一天的水，他吃饭还是很少。

11月23日，我假期到期了要去上班，他不想让我走，各种说法，还说问问医生看医生怎么说，我也不想走，但还有小宝让我放心不下。陪他换药，吃了中饭，我急匆匆的往单位赶，一路上心跳很快甚是不放心。两天没有睡好，中午在单位休息了下，起床之后心里一阵阵揪着，一想到他就莫名的想哭，自己根本控制不住，我就想让他出院回家，又怕小宝太闹腾，碰到他伤口。就这么纠结了一个下午。

晚上下班回家在三楼都听到了小宝的声音，赶紧喊他下来，让妈妈抱抱，看着一片狼藉的家，顾不上吃饭就收拾起来，然后吃饭陪小宝看了一会儿电视，上楼洗澡洗衣服，这中间一想到老公心里就一阵难受只想流泪。赶紧收拾好自己，准备喊小宝上楼的，一看已经在沙发上睡着了，睡得很香甜，看的我心酸，还没有来得及跟小宝说说话他就睡着了。

然后就看到到处都是要封城5天的消息，我又想流泪了，我想老公了想让他回家，其实夫妻这么多年我们都是各自被窝睡觉的，但是不知道为什么他病了不舒服我看着他说痛的时候就想依偎在他身边，更想让他把我拥入怀中，仿佛这样可以减少他的伤痛一般。我只想写下我的想法，但是就是想念老公，自己神经了一样。莫名的就想流泪，根本无法控制。

不知道医院怎么说，我就想让他回家，就想依偎着他，让他快点好起来，期待着他给我做饭。让我想起了那首歌，我能想到最浪漫的事儿就是和你一起慢慢变老，直到我们老的哪儿也去不了，你还依然是手心里的宝。

我只是没有明白，自己为什么总是莫名的想流泪，这般想念老公，希望一切都往好的方向发展，不要封城，也希望老公能快些好起来，让我们的生活恢复到昔日的模样。