#守护山城重庆一定行# 【#你关切 我回应# 疫情期间，如何调节好情绪？】市民较长时间呆在家里，难免会出现焦虑，烦躁等情绪波动，专家对如何做好心理调节有什么健康提示？就此市民关心的问题，重庆市心理卫生中心副主任、主任医师蒋国庆表示，在目前疫情形势严峻的情况下，每一个公民都是自己健康的第一责任人，为了自身和亲朋好友他的健康，大家团结一心，采取减少流动、减少聚集的方式应对当前形势。因生活方式的巨大变化，部分群众或多或少会出现以下心理问题：
①情绪方面：焦虑、恐惧、紧张、担心自己及亲人健康；感到无助、脆弱；对当前处境感到愤怒或沮丧。
②想法（认知）方面：有认为未来会有不幸降临到自己或所爱的人身上等灾难化的想法。如家人有感染，会出现自责，认为都是自己的错。自我怀疑或者自我否定，认为自己是个没有用的人。
③生理方面：可能会出现失眠、心慌、气短、胸闷、手抖、腹泻便秘、尿频尿急等症状出现。
④行为方面：花非常多的时间了解疫情的信息；容易与人发生冲突；想要独处或远离家人。
那么在疫情期间，应如何调节好自己的情绪呢？蒋国庆介绍：
[抱抱]制定新的日程，运动方面，每天坚持运动，锻炼身体；如有条件的可以在不与他人接触的开放空间散步。工作方面，利用视频会议软件，可以跟同事联系并安排相应的工作。保持固定的工作时间，以便您的工作和生活有界限。社交方面，有意识的利用视频通话或电话每天给朋友和家人沟通交流，和家人一起看过去的照片、听音乐、回忆美好的场景。
[抱抱]限制看相关新闻的时间，给每天看有关新冠病毒的相关信息设个时间限制，如每天不超过10分钟。
[抱抱]做好你能控制的健康行为，诸如：洗手、出门戴好口罩、不聚集、按时吃饭睡觉。
做一些平时想做但没有时间做的事情，例如阅读、烹饪、看电视剧、教你的孩子一项新的技能等等，集中精力做好这些事，享受当下的快乐。
蒋国庆也分享了一些与家人相处的技巧，比如：觉察自己的控制欲，接纳当下不完美的事实，通过言语表达爱和内心渴望，耐心倾听，不急于发表自己观点；还可以通过呼吸觉察、身体觉察、八段锦等方式，调节自己的不良情绪。
市民还可以到相关门诊、心理咨询中心进行问诊、咨询等。（重庆发布）
①情绪方面：焦虑、恐惧、紧张、担心自己及亲人健康；感到无助、脆弱；对当前处境感到愤怒或沮丧。
②想法（认知）方面：有认为未来会有不幸降临到自己或所爱的人身上等灾难化的想法。如家人有感染，会出现自责，认为都是自己的错。自我怀疑或者自我否定，认为自己是个没有用的人。
③生理方面：可能会出现失眠、心慌、气短、胸闷、手抖、腹泻便秘、尿频尿急等症状出现。
④行为方面：花非常多的时间了解疫情的信息；容易与人发生冲突；想要独处或远离家人。
那么在疫情期间，应如何调节好自己的情绪呢？蒋国庆介绍：
[抱抱]制定新的日程，运动方面，每天坚持运动，锻炼身体；如有条件的可以在不与他人接触的开放空间散步。工作方面，利用视频会议软件，可以跟同事联系并安排相应的工作。保持固定的工作时间，以便您的工作和生活有界限。社交方面，有意识的利用视频通话或电话每天给朋友和家人沟通交流，和家人一起看过去的照片、听音乐、回忆美好的场景。
[抱抱]限制看相关新闻的时间，给每天看有关新冠病毒的相关信息设个时间限制，如每天不超过10分钟。
[抱抱]做好你能控制的健康行为，诸如：洗手、出门戴好口罩、不聚集、按时吃饭睡觉。
做一些平时想做但没有时间做的事情，例如阅读、烹饪、看电视剧、教你的孩子一项新的技能等等，集中精力做好这些事，享受当下的快乐。
蒋国庆也分享了一些与家人相处的技巧，比如：觉察自己的控制欲，接纳当下不完美的事实，通过言语表达爱和内心渴望，耐心倾听，不急于发表自己观点；还可以通过呼吸觉察、身体觉察、八段锦等方式，调节自己的不良情绪。
市民还可以到相关门诊、心理咨询中心进行问诊、咨询等。（重庆发布）
#重庆市政府新闻发布会#【#你关切 我回应# 疫情期间，如何调节好情绪？】市民较长时间呆在家里，难免会出现焦虑，烦躁等情绪波动，专家对如何做好心理调节有什么健康提示？就此市民关心的问题，重庆市心理卫生中心副主任、主任医师蒋国庆表示，在目前疫情形势严峻的情况下，每一个公民都是自己健康的第一责任人，为了自身和亲朋好友他的健康，大家团结一心，采取减少流动、减少聚集的方式应对当前形势。因生活方式的巨大变化，部分群众或多或少会出现以下心理问题：
①情绪方面：焦虑、恐惧、紧张、担心自己及亲人健康；感到无助、脆弱；对当前处境感到愤怒或沮丧。
②想法（认知）方面：有认为未来会有不幸降临到自己或所爱的人身上等灾难化的想法。如家人有感染，会出现自责，认为都是自己的错。自我怀疑或者自我否定，认为自己是个没有用的人。
③生理方面：可能会出现失眠、心慌、气短、胸闷、手抖、腹泻便秘、尿频尿急等症状出现。
④行为方面：花非常多的时间了解疫情的信息；容易与人发生冲突；想要独处或远离家人。
那么在疫情期间，应如何调节好自己的情绪呢？蒋国庆介绍：
制定新的日程，运动方面，每天坚持运动，锻炼身体；如有条件的可以在不与他人接触的开放空间散步。工作方面，利用视频会议软件，可以跟同事联系并安排相应的工作。保持固定的工作时间，以便您的工作和生活有界限。社交方面，有意识的利用视频通话或电话每天给朋友和家人沟通交流，和家人一起看过去的照片、听音乐、回忆美好的场景。
限制看相关新闻的时间，给每天看有关新冠病毒的相关信息设个时间限制，如每天不超过10分钟。
做好你能控制的健康行为，诸如：洗手、出门戴好口罩、不聚集、按时吃饭睡觉。
做一些平时想做但没有时间做的事情，例如阅读、烹饪、看电视剧、教你的孩子一项新的技能等等，集中精力做好这些事，享受当下的快乐。
蒋国庆也分享了一些与家人相处的技巧，比如：觉察自己的控制欲，接纳当下不完美的事实，通过言语表达爱和内心渴望，耐心倾听，不急于发表自己观点；还可以通过呼吸觉察、身体觉察、八段锦等方式，调节自己的不良情绪。
市民还可以到相关门诊、心理咨询中心进行问诊、咨询等。
①情绪方面：焦虑、恐惧、紧张、担心自己及亲人健康；感到无助、脆弱；对当前处境感到愤怒或沮丧。
②想法（认知）方面：有认为未来会有不幸降临到自己或所爱的人身上等灾难化的想法。如家人有感染，会出现自责，认为都是自己的错。自我怀疑或者自我否定，认为自己是个没有用的人。
③生理方面：可能会出现失眠、心慌、气短、胸闷、手抖、腹泻便秘、尿频尿急等症状出现。
④行为方面：花非常多的时间了解疫情的信息；容易与人发生冲突；想要独处或远离家人。
那么在疫情期间，应如何调节好自己的情绪呢？蒋国庆介绍：
制定新的日程，运动方面，每天坚持运动，锻炼身体；如有条件的可以在不与他人接触的开放空间散步。工作方面，利用视频会议软件，可以跟同事联系并安排相应的工作。保持固定的工作时间，以便您的工作和生活有界限。社交方面，有意识的利用视频通话或电话每天给朋友和家人沟通交流，和家人一起看过去的照片、听音乐、回忆美好的场景。
限制看相关新闻的时间，给每天看有关新冠病毒的相关信息设个时间限制，如每天不超过10分钟。
做好你能控制的健康行为，诸如：洗手、出门戴好口罩、不聚集、按时吃饭睡觉。
做一些平时想做但没有时间做的事情，例如阅读、烹饪、看电视剧、教你的孩子一项新的技能等等，集中精力做好这些事，享受当下的快乐。
蒋国庆也分享了一些与家人相处的技巧，比如：觉察自己的控制欲，接纳当下不完美的事实，通过言语表达爱和内心渴望，耐心倾听，不急于发表自己观点；还可以通过呼吸觉察、身体觉察、八段锦等方式，调节自己的不良情绪。
市民还可以到相关门诊、心理咨询中心进行问诊、咨询等。
“他的记忆已被大火烧得只剩下灰烬，这些话就是残留的灰烬，它们一定曾经被他反复用过、想过，渗到骨缝里了，烧不掉的，烧掉了还会留下渣子，散落四处，时不时被他撞见。”
“我爱他的笑声；我爱他的背影；我爱他抽烟的样子，爱他丢下的烟蒂；我爱他在手术失败后骂娘的愤怒，当然更爱他手术成功后的灿然笑容；我爱他遛猫逗猫的样子，那一定是他最得意开心的时候；我爱他义无反顾奔赴前沿阵地去出诊的英勇，爱他风尘仆仆回来的喜悦和痛苦。”
“别让我知道真相，给我心爱的上校留个秘密。”
蒋正南上校啊，你善良的让我想哭[泪]
“我爱他的笑声；我爱他的背影；我爱他抽烟的样子，爱他丢下的烟蒂；我爱他在手术失败后骂娘的愤怒，当然更爱他手术成功后的灿然笑容；我爱他遛猫逗猫的样子，那一定是他最得意开心的时候；我爱他义无反顾奔赴前沿阵地去出诊的英勇，爱他风尘仆仆回来的喜悦和痛苦。”
“别让我知道真相，给我心爱的上校留个秘密。”
蒋正南上校啊，你善良的让我想哭[泪]
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