11.24，减脂期间你是不是也是疯狂运动?
一提到减肥，大部分人想的就是少吃多动，管住嘴，迈开腿，实际上这是正确的吗?
且不说是不是正确的，能不能坚持做到也是问题!
实际上管住嘴迈开腿也是有前提的，否则就会节食过度，变成营养不良的亚健康人群;或者吃的多，运动的多，就会变成强壮的胖子。
实际上身体的运动代谢只占人体能量代谢的20%-30%更多的能量代谢是需要靠身体的基础代谢，约占人体的60%-70%
今日科普
运动又不控制饮食的话，你会变成一个又胖又壮的胖子。运动的作用是【塑形】，适量运动让你有个健康的身体、良好的体态、红润的气色。无氧还会增重，运动瘦的前提是不多吃，吃七八分饱，吃均衡

吃药是最没用的 都是智商税
吃素就是自我感动 优质脂肪可以提高代谢，天天吃草可以但没必要
减重本质是节食 控制量 选对烹饪方法 什么都能吃 什么都不能多吃。不要相信天生易瘦体质 谁谁谁说她吃不胖 除非肠胃消化功能有大病 不然吃饭不长肉是违背自然与科学的 当然也可能只是人自己觉得自己吃的多而已。
想体态好看就得运动 长期运动的100斤和天天一动不动靠少吃的100斤根本不是一个体型。
到了一定程度 运动完甚至有可能会增重一点点。
吃的少能瘦 吃的多会胖是自然现象 很正常，大家都不傻 不要立吃不胖人设了 求求[融化]

p1-5是我的现在，p6-9是从前，下面就来讲一讲从135斤-102斤的历程吧～#减肥[超话]#

❶ 135斤 125斤
2017.04 — 2017. 07
这个阶段：我是严格的不吃晚饭 ，早午饭随便吃 ，吃撑了都可以，然后每天晚上 90个深蹲 （30个一组）这个阶段瘦的很快。

❷ 125斤 115斤 稳定在 120斤
2017.07— 2018.02
上一阶段过后，我就不经常深蹲了， 吃撑了会蹲。吃饭也正常，当然不会顿顿大吃大喝那样 。这一阶段就是很明显的，少油少盐暴走就会瘦很多 （2017.11 我去日本玩了一周，每天暴走，顿顿都不吃饱，回来一称果然 115斤 。然后2018.02过完年，又回到 125斤，最后大概就是稳定在 120斤左右）

❸ 120斤110斤
2018.09-2019.03
这个阶段开始，我很少再吃主食了，米饭/ 面条/饼/粥） 一直保持至今 ，并且吃很多的蔬菜 （比我以前吃的 多的多）。每天喝很多水（我之前就是完全不渴不喝水的类型 2018.09开始 每天基本喝1.5-2L的水）
到现在我已经不是严格的 一两天完全不吃 但一顿最多，也不会超拳头大点。
⚠️ ：这里不是提倡大家不摄入碳水！要摄入！一定要摄入！！但可以少摄入 或者用别的食物代替精米精面 eg. 我会吃 玉米 或者紫薯

110斤的体重保持了大半年，这一年出国留学，各种因素放纵体重最巅峰时又回到了125斤。

❹125斤102斤
2020.06-2020.11
这个阶段：我又回到了不吃晚饭，如果很饿会在下午4点吃或是喝杯豆浆。然后，加上了运动。这个阶段一周至少有4天去做瑜伽或者普拉提，配合少吃效果真的很快。

然后就是保持啦，102斤之后我就没有刻意再减肥了，现在日常还是很注重蛋白质蔬菜的摄入，当然碳水每天也会吃，但量很注意。一日基本会吃三餐，但是一定会有一餐只吃半饱的程度。