麻木了！
今天最大的感觉，就是大盘对利好麻木了，只能说前两天权重大涨，提前透支了今日的利好，今日权重板块中除了房利产上涨外，其余大多在下跌，两市个股涨多跌少，也算是给大盘一个台阶下，不至于遇利好就拉稀，也不至于让大家太失望。
看着个股涨多跌少，涨停板也就56家左右，涨幅大于5%个股近200家左右，对于大家多数而言，一天不涨个5%以上，基本是感觉不到赚钱效应的，除非你短线水平高，盘中能做一把T+0，说不定还能有不错的收益。
盘面看得人昏昏欲睡，早盘是高开低走，午后一直在水下游，上下波动很小，波澜不惊，三大股指走势如同三胞胎一样，没有一个让人心动的，收盘全部下跌，唯一安慰人的就是题材唱主角，个股没前几天那么惨了，市场的温度稍微提高了，但热度明显不足，量能一下子缩的厉害，相比昨天萎缩了近1000多亿，感觉一下子没人玩了。在这样下去，只有跌的份儿了。
量能不上来，板块之间只能是此消彼长，相互争夺资金，权重涨了，大多题材就得休息，题材涨了，大多权重就得休息，权重与题材之间，一方的成功，一定是以牺牲对方为代价的。这就是目前市场的现状，至于权重与题材什么时候成为一对好兄弟，手拉手快乐地成长，只有在市场大跌后，他们才能手拉手快乐的成长，经过短暂和平相处后，更多时间是反目成仇。
连续两天大跌的医药卷土重来，最强的主线回归，同时还有部分新能源题材也开始活跃，这两个板块最能带动人气，这两大家族人丁兴旺，也最有号召力，那怕部分活跃也会把市场气氛带动起来，再说医药板块是本轮最强的主线，冷不丁前两天大跌，许多资金压根没缓过神来，就被挨了一记重拳，这肯定不甘心，随时反扑也很正常。
其实盘面能不能活跃，能不能赚钱，也很好观察，如果你看到权重都在上涨，那肯定没好果子吃，只有部分权重活跃，稳定盘面，题材板块中具有号力的医药，半导体，新能源等部分活跃，这个市场就不会太坏，短线还可以玩玩。指数无论是向上还是向下，关键你要盯着权重板块，没有权重发力，上下都很困难，同样向上向下突破关键位置后，如果权重开始休息，那么市场就开始进入横盘阶段，这个时候，题材就要登场了。这是盘面的大方向。接下来指数到底是向上还是向下，不要去猜，根据盘面上权重变化来判断就行。
其实这两天真的也很难判断，单看指数也很强势的，下方缺口迟迟不补，但看看市场的赚钱效应，你再看看深成指和创业板指，已经无险可守了，不信沪指还能稳在20日均线上方，整体弱势的背景下，沪指只能向深成指和创业板靠拢了。沪指短线的强势，是不是感觉主力在诱敌深入。所以策略上只能保持攻守兼备。
外资这两天流进，虽然金额不大，但意义不小，外资如此钟情，我们实在没理由自暴自弃，但理想总是败给现实的，靠我们小散户去冲锋显阵，只能被当炮灰了，机构除了唱高调，忽悠散户进场外，实在没别的本事。机构散户化成为市场停滞不前的根本原因。
真的挺纳闷，降准预期算不算利好呢，是不是不该拿豆包当干粮呢，市场基本上从来没拿降准当利好，顶多释放个万个把亿的流动性，但问题是经济要好，谁还会去降准呢，本来大家没想到经济会有多不好，但一提降准，自然让大家紧张起来。经济不好，股市不是不可以涨，但在一个持续低迷的经济周期中，市场最看重的就是经济增速，经济不景气，市场信心自然就不足，上涨的概率自然不大。
综合来看，当前市场方向不明，只能是以静制动。量能萎缩是最大的问题，密切关注权重的动向。
今天最大的感觉，就是大盘对利好麻木了，只能说前两天权重大涨，提前透支了今日的利好，今日权重板块中除了房利产上涨外，其余大多在下跌，两市个股涨多跌少，也算是给大盘一个台阶下，不至于遇利好就拉稀，也不至于让大家太失望。
看着个股涨多跌少，涨停板也就56家左右，涨幅大于5%个股近200家左右，对于大家多数而言，一天不涨个5%以上，基本是感觉不到赚钱效应的，除非你短线水平高，盘中能做一把T+0，说不定还能有不错的收益。
盘面看得人昏昏欲睡，早盘是高开低走，午后一直在水下游，上下波动很小，波澜不惊，三大股指走势如同三胞胎一样，没有一个让人心动的，收盘全部下跌，唯一安慰人的就是题材唱主角，个股没前几天那么惨了，市场的温度稍微提高了，但热度明显不足，量能一下子缩的厉害，相比昨天萎缩了近1000多亿，感觉一下子没人玩了。在这样下去，只有跌的份儿了。
量能不上来，板块之间只能是此消彼长，相互争夺资金，权重涨了，大多题材就得休息，题材涨了，大多权重就得休息，权重与题材之间，一方的成功，一定是以牺牲对方为代价的。这就是目前市场的现状，至于权重与题材什么时候成为一对好兄弟，手拉手快乐地成长，只有在市场大跌后，他们才能手拉手快乐的成长，经过短暂和平相处后，更多时间是反目成仇。
连续两天大跌的医药卷土重来，最强的主线回归，同时还有部分新能源题材也开始活跃，这两个板块最能带动人气，这两大家族人丁兴旺，也最有号召力，那怕部分活跃也会把市场气氛带动起来，再说医药板块是本轮最强的主线，冷不丁前两天大跌，许多资金压根没缓过神来，就被挨了一记重拳，这肯定不甘心，随时反扑也很正常。
其实盘面能不能活跃，能不能赚钱，也很好观察，如果你看到权重都在上涨，那肯定没好果子吃，只有部分权重活跃，稳定盘面，题材板块中具有号力的医药，半导体，新能源等部分活跃，这个市场就不会太坏，短线还可以玩玩。指数无论是向上还是向下，关键你要盯着权重板块，没有权重发力，上下都很困难，同样向上向下突破关键位置后，如果权重开始休息，那么市场就开始进入横盘阶段，这个时候，题材就要登场了。这是盘面的大方向。接下来指数到底是向上还是向下，不要去猜，根据盘面上权重变化来判断就行。
其实这两天真的也很难判断，单看指数也很强势的，下方缺口迟迟不补，但看看市场的赚钱效应，你再看看深成指和创业板指，已经无险可守了，不信沪指还能稳在20日均线上方，整体弱势的背景下，沪指只能向深成指和创业板靠拢了。沪指短线的强势，是不是感觉主力在诱敌深入。所以策略上只能保持攻守兼备。
外资这两天流进，虽然金额不大，但意义不小，外资如此钟情，我们实在没理由自暴自弃，但理想总是败给现实的，靠我们小散户去冲锋显阵，只能被当炮灰了，机构除了唱高调，忽悠散户进场外，实在没别的本事。机构散户化成为市场停滞不前的根本原因。
真的挺纳闷，降准预期算不算利好呢，是不是不该拿豆包当干粮呢，市场基本上从来没拿降准当利好，顶多释放个万个把亿的流动性，但问题是经济要好，谁还会去降准呢，本来大家没想到经济会有多不好，但一提降准，自然让大家紧张起来。经济不好，股市不是不可以涨，但在一个持续低迷的经济周期中，市场最看重的就是经济增速，经济不景气，市场信心自然就不足，上涨的概率自然不大。
综合来看，当前市场方向不明，只能是以静制动。量能萎缩是最大的问题，密切关注权重的动向。
#2022读书笔记# 《硬派健身》
✔️第3章 什么样的有氧运动最减脂
1.HIIT是“High-intensity Interval Training ”的缩写，意为高强度间歇训练，是指进行多次短时间，高强度的运动训练，在每两次高强度运动之间以较低强度的运动或完全休息形成间歇期。
2.高强度运动可以刺激生长激素的分泌，作为运动中非常重要的激素之一，对健身塑形起着非常直接的增加肌肉，减少脂肪的作用
3.在间歇的运动中，脂肪参与供能的比例更大，燃烧的脂肪也更多，这与大家平日里所理解的只有持续不间断的长时间有氧运动才能高效减脂的观点正好相反。原因是它能分泌更多的肾上腺素，刺激机体分解脂肪，让脂肪燃烧，为身体供能。
4.EPOC（运动后超量氧耗），是指高强度运动后，身体仍然持续的超强的燃脂状态。比如健身房中你正在做一个100公斤的深蹲，为了把杠铃举起来，你必须使用爆发力，而身体在这种情况下是处于无氧运动状态，脂肪是只能在有氧运动状态才会供能的，此时，你只能利用身体里的糖原实现供能。但身体往往不喜欢用糖原来供能，于是这时候欠下了一部分，这部分叫做“氧亏”，即单靠有氧运动不能满足供能的部分，在这一部分，你欠下了债，运动之后，要把这些糖和氧，以消耗脂肪的形式还给身体，这就是EPOI。
5.这也就是高强度运动不进行有氧呼吸，不能消耗脂肪，仍然减脂能力超群的原因，研究发现，EPOC可达到运动耗氧总量的90%，而且，这些供能全部来自脂肪的氧化。
6.HIIT所消耗的肌肉也更少，甚至在某种程度上，高强度运动还起到了无氧运动的作用，不仅可以快速燃烧脂肪，还可以增加肌肉。而增加肌肉就增加了基础代谢，这也就意味着，以前你吃3碗米饭，身体能正常代谢，现在你的肌肉多了，身体拥有了能代谢4碗米饭的能力，但是你还是保持吃3碗米饭，那你的脂肪自然会一天天减少。
7.简易的HIIT训练计划，1⃣️爬楼梯，爬楼梯的过程中，运动到的股四头肌和臀大肌都是大肌群，大肌群的燃脂能力极高，对身材的塑造效果也最好。有人会说爬楼梯伤膝盖，但事实上，真正伤膝盖的不是爬楼梯，而是下楼梯，如果掌握了正确的动作，爬楼梯对膝盖的伤害微乎其微。建议只上楼梯不下楼梯，爬上去，再坐电梯下来。正确姿势看图。
把高强度定义为“一次性上两个台阶，以快速冲刺的速度向上爬”，在此基础上再增加两个强度，一个是“以较快的速度向上爬”，另一个是“以一般的速度向上爬”。这三种速度，最快的速度侧重臀部的塑形，一般速度侧重心肺功能的培养，而很慢的爬楼梯速度则相当于HIIT中的中间休息，有助于身体承受之后快速爬楼梯带来的压力。按照这三种速度交替向上爬，比如第一层速度很快，第二层中等，第三层较慢，只要两种速度不重复就好，如果你家住15～20层，你爬3～6次就ok了，一周三次，每次半小时。
✔️第3章 什么样的有氧运动最减脂
1.HIIT是“High-intensity Interval Training ”的缩写，意为高强度间歇训练，是指进行多次短时间，高强度的运动训练，在每两次高强度运动之间以较低强度的运动或完全休息形成间歇期。
2.高强度运动可以刺激生长激素的分泌，作为运动中非常重要的激素之一，对健身塑形起着非常直接的增加肌肉，减少脂肪的作用
3.在间歇的运动中，脂肪参与供能的比例更大，燃烧的脂肪也更多，这与大家平日里所理解的只有持续不间断的长时间有氧运动才能高效减脂的观点正好相反。原因是它能分泌更多的肾上腺素，刺激机体分解脂肪，让脂肪燃烧，为身体供能。
4.EPOC（运动后超量氧耗），是指高强度运动后，身体仍然持续的超强的燃脂状态。比如健身房中你正在做一个100公斤的深蹲，为了把杠铃举起来，你必须使用爆发力，而身体在这种情况下是处于无氧运动状态，脂肪是只能在有氧运动状态才会供能的，此时，你只能利用身体里的糖原实现供能。但身体往往不喜欢用糖原来供能，于是这时候欠下了一部分，这部分叫做“氧亏”，即单靠有氧运动不能满足供能的部分，在这一部分，你欠下了债，运动之后，要把这些糖和氧，以消耗脂肪的形式还给身体，这就是EPOI。
5.这也就是高强度运动不进行有氧呼吸，不能消耗脂肪，仍然减脂能力超群的原因，研究发现，EPOC可达到运动耗氧总量的90%，而且，这些供能全部来自脂肪的氧化。
6.HIIT所消耗的肌肉也更少，甚至在某种程度上，高强度运动还起到了无氧运动的作用，不仅可以快速燃烧脂肪，还可以增加肌肉。而增加肌肉就增加了基础代谢，这也就意味着，以前你吃3碗米饭，身体能正常代谢，现在你的肌肉多了，身体拥有了能代谢4碗米饭的能力，但是你还是保持吃3碗米饭，那你的脂肪自然会一天天减少。
7.简易的HIIT训练计划，1⃣️爬楼梯，爬楼梯的过程中，运动到的股四头肌和臀大肌都是大肌群，大肌群的燃脂能力极高，对身材的塑造效果也最好。有人会说爬楼梯伤膝盖，但事实上，真正伤膝盖的不是爬楼梯，而是下楼梯，如果掌握了正确的动作，爬楼梯对膝盖的伤害微乎其微。建议只上楼梯不下楼梯，爬上去，再坐电梯下来。正确姿势看图。
把高强度定义为“一次性上两个台阶，以快速冲刺的速度向上爬”，在此基础上再增加两个强度，一个是“以较快的速度向上爬”，另一个是“以一般的速度向上爬”。这三种速度，最快的速度侧重臀部的塑形，一般速度侧重心肺功能的培养，而很慢的爬楼梯速度则相当于HIIT中的中间休息，有助于身体承受之后快速爬楼梯带来的压力。按照这三种速度交替向上爬，比如第一层速度很快，第二层中等，第三层较慢，只要两种速度不重复就好，如果你家住15～20层，你爬3～6次就ok了，一周三次，每次半小时。
#熬夜后怎么补觉# 世界杯期间应该有不少朋友开始进入熬夜模式，但是第二天又得上班，于是变成了「晚睡早起」，这其实是一个主动剥夺睡眠的过程。虽然每个人需要的睡眠时长确实不一样，有些人每天只需要睡五小时，比如拿破仑、爱迪生、张朝阳……但是需要睡多久基本靠基因天赋，不是锻炼出来的。绝大多数成年人还是在正态分布的中间地带，需要睡6-8个小时，以及未成年人需要的睡眠时间就更久了。
这样的短期缺觉，就会导致人精神萎靡、疲惫无力、情绪不稳定、注意力不集中、警惕性下降。影响工作、生活不说，最可怕的是导致走路不专注，注意不到车，或者开车注意不到人。
而长期缺觉的人会造成抑郁焦虑情绪，会增加高血压、2型糖尿病、肥胖、免疫功能紊乱甚至阿尔茨海默症风险。这时候你对「熬夜」的所有负面印象都可以套进来了。
有人问了，那我能不能在工作日看球多熬一会儿，等到周末再补觉呢？
周末补觉肯定比每天都睡得少要好，但真实生活毕竟不像打足球游戏，只要睡够一次就能满血复活。睡觉更像是借高利贷，如果只是偶尔睡得少一次，周末说不定还能找回来。但要是世界杯这一个月间，工作日天天睡得少，就算周末全都用来睡觉，也补不上这么大的睡眠缺口。
那如果不是周末补觉，而是上班时候睡个午觉、或者通勤的时候小睡一下呢？
这其实也补不上太多觉。一个完整的睡眠过程分为很多阶段，入睡后从浅睡眠到深睡眠再回到浅睡眠最后到快速眼动睡眠，一般90-100分钟为一个周期。而每个睡眠阶段都有不同的作用。小睡可以让人变得清醒，肯定比一直都很疲倦好，但是小睡不能覆盖全部的睡眠阶段，想用小睡补觉就是期望过高了。
事实上，如果要做到真正有效的补觉，就得老老实实睡够6-8个小时，如果你不用特别早到单位，那么，看完球以后，可以用遮光窗帘、耳罩之类的优秀外设帮自己改造出一个适合晚起的睡眠环境。如果你已经昼夜颠倒到睡前能看到早上的阳光了，最好再给自己准备一副太阳镜。晚睡确实无奈，但是只要睡得足、睡得高质量，就算看起来是熬夜，也堪称#科学熬夜# 。#微博新知博主##世界杯#
这样的短期缺觉，就会导致人精神萎靡、疲惫无力、情绪不稳定、注意力不集中、警惕性下降。影响工作、生活不说，最可怕的是导致走路不专注，注意不到车，或者开车注意不到人。
而长期缺觉的人会造成抑郁焦虑情绪，会增加高血压、2型糖尿病、肥胖、免疫功能紊乱甚至阿尔茨海默症风险。这时候你对「熬夜」的所有负面印象都可以套进来了。
有人问了，那我能不能在工作日看球多熬一会儿，等到周末再补觉呢？
周末补觉肯定比每天都睡得少要好，但真实生活毕竟不像打足球游戏，只要睡够一次就能满血复活。睡觉更像是借高利贷，如果只是偶尔睡得少一次，周末说不定还能找回来。但要是世界杯这一个月间，工作日天天睡得少，就算周末全都用来睡觉，也补不上这么大的睡眠缺口。
那如果不是周末补觉，而是上班时候睡个午觉、或者通勤的时候小睡一下呢？
这其实也补不上太多觉。一个完整的睡眠过程分为很多阶段，入睡后从浅睡眠到深睡眠再回到浅睡眠最后到快速眼动睡眠，一般90-100分钟为一个周期。而每个睡眠阶段都有不同的作用。小睡可以让人变得清醒，肯定比一直都很疲倦好，但是小睡不能覆盖全部的睡眠阶段，想用小睡补觉就是期望过高了。
事实上，如果要做到真正有效的补觉，就得老老实实睡够6-8个小时，如果你不用特别早到单位，那么，看完球以后，可以用遮光窗帘、耳罩之类的优秀外设帮自己改造出一个适合晚起的睡眠环境。如果你已经昼夜颠倒到睡前能看到早上的阳光了，最好再给自己准备一副太阳镜。晚睡确实无奈，但是只要睡得足、睡得高质量，就算看起来是熬夜，也堪称#科学熬夜# 。#微博新知博主##世界杯#
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