| 减脂的饮食辅助技巧
晚餐篇❸ 热量不能高/
越晚 身体自身的代谢能力越低
如果是晚上食欲旺盛的人 建议:
把晚饭时间调整到六点到七点
以防摄入更多热量/难以消耗
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如果是晚上食欲旺盛的人 建议:
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以防摄入更多热量/难以消耗
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| 减脂的饮食辅助技巧
早餐篇❶ 吃八分饱/
牛奶、鸡蛋、燕麦(膳食纤维)
酸奶、水果、全麦面包
(其他的面包在减肥期间不建议食用)
都是好的选择 保证蛋白质的摄入
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早餐篇❶ 吃八分饱/
牛奶、鸡蛋、燕麦(膳食纤维)
酸奶、水果、全麦面包
(其他的面包在减肥期间不建议食用)
都是好的选择 保证蛋白质的摄入
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分享一个最近发现的#减脂#辅助小技巧:
想吃什么菜就尝试着自己做,做的时候会发现想要达到外面卖的口感要加多少“料”,从而抑制食欲减少油糖份摄入。
比如,今天突然想吃叉烧肉,自己的做法和放的料都尽量健康无油无糖。买来【梅花肉】切块,加入两大勺李锦记叉烧酱、半勺蚝油、一勺料酒、葱姜切片铺底放入【空气炸锅】,第一遍出锅后薄刷一层蜂蜜(约50g),烤出来后成色没那么油润,更像烤肉,口味也没什么甜味,但是是好吃的。
可想而知要到店里的卖相要用多少油和糖啦
想吃什么菜就尝试着自己做,做的时候会发现想要达到外面卖的口感要加多少“料”,从而抑制食欲减少油糖份摄入。
比如,今天突然想吃叉烧肉,自己的做法和放的料都尽量健康无油无糖。买来【梅花肉】切块,加入两大勺李锦记叉烧酱、半勺蚝油、一勺料酒、葱姜切片铺底放入【空气炸锅】,第一遍出锅后薄刷一层蜂蜜(约50g),烤出来后成色没那么油润,更像烤肉,口味也没什么甜味,但是是好吃的。
可想而知要到店里的卖相要用多少油和糖啦
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