#健身陪你跑[超话]# 比赛岔气了，怎么办？
降低配速到慢跑甚至步行。在没有岔气一边，在腿落地的时候呼气。保持呼气的节奏和没有岔气一边的腿落地的节奏一致，直到疼痛减轻。等疼痛消失后逐渐提高速度。注意自己的呼吸，以免再度岔气。或者掌握三个要点，一个是憋气，一个是抻拉，三是拍打，这三个动作，做得越快，越迅速，缓解岔气的这个时间就会缩得越小，越有效！
降低配速到慢跑甚至步行。在没有岔气一边，在腿落地的时候呼气。保持呼气的节奏和没有岔气一边的腿落地的节奏一致，直到疼痛减轻。等疼痛消失后逐渐提高速度。注意自己的呼吸，以免再度岔气。或者掌握三个要点，一个是憋气，一个是抻拉，三是拍打，这三个动作，做得越快，越迅速，缓解岔气的这个时间就会缩得越小，越有效！
#健身陪你跑[超话]# 问为什么会抽筋？
1、跑量不足 2、热身不够 3、补给不及时
4、速度过快 5、运动过量 6、 缺钙
抽筋了怎么办？
1、用手握住抽筋一侧的脚，用力向腿部进行按压，另外一只手同时向下压住膝盖，让腿呈伸直状态，重复这个动作直到治愈；2、将抽筋腿的脚放到附近固定不移的物体上，将脚掌尽量往回压，直到抽筋缓解！
1、跑量不足 2、热身不够 3、补给不及时
4、速度过快 5、运动过量 6、 缺钙
抽筋了怎么办？
1、用手握住抽筋一侧的脚，用力向腿部进行按压，另外一只手同时向下压住膝盖，让腿呈伸直状态，重复这个动作直到治愈；2、将抽筋腿的脚放到附近固定不移的物体上，将脚掌尽量往回压，直到抽筋缓解！
#健身陪你跑[超话]# 下雨天比赛注意事项：
1、路面湿滑，注意安全
2、雨天较凉，注意保暖
3、 控速，尽量按轻松的节奏跑
4、 下雨天，容易拉伤抽筋，一定要多热身，及时补充盐丸和电解质。
5、下雨天的跑步技术动作要求，适当缩小步幅、增加步频，减少每一步蹬地的力量。
6、跑后，及时用干毛巾擦干，换干净衣服，适当地做做拉伸，喝点姜汤水，回家洗个热水澡！
1、路面湿滑，注意安全
2、雨天较凉，注意保暖
3、 控速，尽量按轻松的节奏跑
4、 下雨天，容易拉伤抽筋，一定要多热身，及时补充盐丸和电解质。
5、下雨天的跑步技术动作要求，适当缩小步幅、增加步频，减少每一步蹬地的力量。
6、跑后，及时用干毛巾擦干，换干净衣服，适当地做做拉伸，喝点姜汤水，回家洗个热水澡！
✋热门推荐