#健身陪你跑[超话]#跑步误区，跑步的时候大步幅快跑。这样的跑步方法很多人都有，尤其是没有什么长跑经验的跑者，经常会采用大步幅的跑步方式。
在跑步的时候大步幅看似省劲，但是在长距离的慢跑活动中，一直坚持大步幅跑步，对腿部肌肉的压力很大，很容易造成腿部肌肉的酸痛。
正确的长跑方式应该是，跑步的时候使用小步幅高步频的跑步方法，这样可以减少迈腿的幅度，减小腿部肌肉酸痛的程度，节省体能！
在跑步的时候大步幅看似省劲，但是在长距离的慢跑活动中，一直坚持大步幅跑步，对腿部肌肉的压力很大，很容易造成腿部肌肉的酸痛。
正确的长跑方式应该是，跑步的时候使用小步幅高步频的跑步方法，这样可以减少迈腿的幅度，减小腿部肌肉酸痛的程度，节省体能！
#健身陪你跑[超话]#1、饭后人胃肠蠕动相对会剧烈，运动量太大会造成人体负担，影响消化。睡前跑步若过累，还会有碍睡眠。
2、有些人觉得跑步要空腹，这样可以减肥，但这种做法是不正确的。跑步前，要适量食用些淀粉类东西，保证充足能量，不可空腹跑步。
3、跑步之前需喝点水，但不可喝的太多，进行热身，脚腕部位需活动开，要不然易受伤，待身体暖和再进行运动。
4、饭后半个小时内不宜剧烈运动，易造成胃下垂，消化方面异常。
5、晨跑，要先喝适量牛奶等，然后在跑步，不可吃完早餐跑步，空腹不宜跑步，饭后食用过饱同样不宜跑步，半腹饱状态跑步最好！
2、有些人觉得跑步要空腹，这样可以减肥，但这种做法是不正确的。跑步前，要适量食用些淀粉类东西，保证充足能量，不可空腹跑步。
3、跑步之前需喝点水，但不可喝的太多，进行热身，脚腕部位需活动开，要不然易受伤，待身体暖和再进行运动。
4、饭后半个小时内不宜剧烈运动，易造成胃下垂，消化方面异常。
5、晨跑，要先喝适量牛奶等，然后在跑步，不可吃完早餐跑步，空腹不宜跑步，饭后食用过饱同样不宜跑步，半腹饱状态跑步最好！
#健身陪你跑[超话]# 在健身房跑步机上运动时，要做一下拉伸活动哦，要知道，扶着把手跑步和不扶是有区别的。如果你用手扶着扶手会让你少消耗百分子20的热量。如果你想减肥，跑步时长最好控制在40分钟以上，慢跑10分钟左右最主要是消耗体内的糖原，慢慢的才开始消耗你的脂肪，延长每次的跑步时长会获得更加的减脂效果，夏天跑步时要缩短补水的时长哦！
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