一定一定要按时吃早餐。

这几天下雨，早上也有点冷，我就睡了懒觉九点起床，十点到公司后才慢悠悠开始吃早午餐。

结果今天早上发生了一件很可怕的事：我在地铁上因为肚子空犯低血糖了，当时我整个人头晕、一直冒冷汗、整个人都在发抖、恶心、反胃严重，而且车厢人太多我没有位置坐只能站着，到时候真的感觉分分钟就要晕过去，难受到了极点。

我也是很幸运的，正好这站是终点站，我立马下车直接坐在了地上（根本没有一丝力气去找椅子了…）缓了好久才缓过来，路过的人都用好奇的眼光看向我

现在太多人节食减肥了，我以前也干过，只能说节食百分之八十的情况都会引起暴食，然后陷入循环。认真吃饭，吃好饭，才能健康瘦下来。

分享一些我很喜欢的早餐搭配～

1）全麦/欧包面包➕花生酱➕鸡蛋
碳水、优质脂肪、蛋白质的美妙结合，一般我还会配上一杯无糖豆浆或者拿铁，很顶饱。

2）银耳羹➕百合➕一把坚果
早起用焖烧杯闷银耳和百合，我会额外放些桑葚、莲子、红枣，纯红糖或者蜂蜜，秋冬吃起来很润，也很管饱。（百合真的好好吃，粉嫩嫩、甜甜的）

我一般很少吃炸油条、煎饼、面条这样，对我来说有点油，肠胃负担比较重。

不管怎么样，一定一定要好好吃早餐，特别是在外打工。（在家可能还有人盯着你吃）我们平时工作压力大、节奏快、熬夜的朋友也很多，身边很多打工人多多少少都有些“职业病”，我最害怕的是：辛辛苦苦打了几年工攒下来了一些钱，最后因为身体不好全送医院了… 所以和我一起好好养护身体吧，从按时吃早餐开始！

美好身体|健身和工作一样重要

因为你的身体陪你走完这一生。
最近我在恢复自己做一日三餐、早起、遵守力量训练计划，这几件事让我放弃很多。
比如要拿更多时间精力花在健康上面，也要放弃些口腹之欲，可能我对结果还挺期待，期待更多的也是那个理想版本的自己，以及让见面的人感受到一个状态更好的我。

对于健身的时间安排，因为考虑到工作想要个连贯性，所以放在一早或一晚。

把健身当成工作一部分，要完成，要去做，改变一定发生。

给大家5个开心运动建议：

1.找到一项喜欢的运动

我喜欢的事情之一，就是带朋友参加各种运动活动。
实际体验，能直观帮助我们判断是否喜欢，以及有没有可能在未来取得一些运动成绩，达到参赛水平。

这很重要，因为人都喜欢做能做好的事。

滑板、单车、橄榄球、飞盘、游泳、篮球、跑步、瑜伽、健身、击剑、射箭……

能够在运动本身获得乐趣，然后设定目标一直玩。

2.有一个理想身材目标

好看还是蛮重要的，它有可能成为你未来竞争中的软实力。
何况，看自己好看，也很好啊！
哪怕就为取悦自己，也可以冲击理想身材，
比如我就很想创造健美运动员的身材，
想到那个画面，我就很开心。

3.保证每周2次力量训练

这也是我作为健身私教能帮大家做好。
肌肉每年流失，所以我们要练！
找到发力感后，就很开心。
改善体态，所以我们要练！
提高基础代谢，所以我们要练！
想要自信，所以我们要练！

我有一种预感，国家马上会普及力量训练，健身会逐渐从商业和消费行为走向普通民众的生活，成为生活的一部分。

4.带着觉知正念吃饭

意识到自己吃进去的都是啥，
尽量定时定量吃饭，
更多关注营养。
吃练不分家。

5.和人一起开心运动

人和人之间就会有气场，就有能量流动。
和跑团一起跑就和自己跑不一样。
和宇馨一起健身就是开心、专业、正念、专注的感觉。

找到加入你的健身社群。

​#美好身体
​##这个冬天这么玩##脱口秀大会#

奈良今日有雨
在雨声中伴着庭院里的雨滴声早起
今早房东太太为我们准备的早餐是鲭鱼、米饭、宇智绿茶、豆腐汤、长野县的苹果和梨。

之后，我们来日本之前就提前预约了书法老师，教了我们一个半小时的日本书法课。
从砚台研墨开始，整堂课我的问题最多，不断地都在提问题哈哈。
通过提问的方式，初步地了解到了中国书法与日本书法的连接与差别。

我问老师：“为什么写日文的毛笔比写中文毛笔小？”[疑问]
老师幽默地说：“因为日本的一切都比中国要袖珍一些，包括书法也是从中国学来了！[憨笑]”

书法课之后就告别房东太太了，我们从墨尔本买了澳洲原住民的回型标作为伴手礼，房东太太特别喜欢！ 立马把它放在了屋子的玄关处。
她说，今晚会有两名英国游客入住！！

房东驾车送我们去了火车站，拥抱之后告别。
和她约定，以后有机会一定会在樱花季再来奈良！ https://t.cn/RU1bTC0