如何远离精神内耗?
1、把自己的事与他人的事剥离开
《被讨厌的勇气》一书中心理学家阿德勒提出一个概念——【课题分离】。指的是想要解决人际关系的烦恼,就要区分什么是他人的课题,什么是自己的课题,在心中树立一条清晰的分界线。换句话来说,就是分清楚什么是他人的事,什么是自己的事。别人如何对待你,要怎么做,那是别人的事,你无法干涉。同样的,你也有你的事,也是别人无法涉足的,只能靠你自己。能够清楚地认识到这一点后,你就会发现自己能够看开很多人际关系上的矛盾。
比如同事想要请你帮忙,而你想拒绝,但你认为拒绝之后对方会很不爽,觉得你小气。在这段故事里,哪些是别人的事,哪些是自己的事?实际上,同事想请你帮忙是同事的事,你想拒绝是你的事,同事觉得很不爽说你小气是同事的事,那既然是同事的事,又为何要让它去影响到你的事呢,课题分离就是这个道理。
2、用激励刺激行动
很多人之所以想的太多,就是因为对过去和未来太过在意,而忽略了当下的行动。我们常常给自己制定了很多目标,但最终都因目标太理想化而没能实现,反而内心更加讨厌这个不争气的自己。而失败的原因,就是因为目标太理想,距离自己太远,没有坚持下去的动力。所以我们可以将目标不断拆分细化下去,变成一个个小任务。不光如此,还要每个任务设置奖励,就好像是打游戏一样,每过一关都能拿到通关奖励,那种成就感不言而喻。这也是能使我们摆脱精神内耗的一个有效方法。
3、推翻负面情绪
个人情绪的产生,更多的是来自于自身的信念。美国心理学家埃利斯提出一个著名的【情绪ABC理论】,其中A指事情的前因,C指事情的后果,很多人认为就是因为有前因才会有后果,但其实少了其中一个关键部分,那就是信念B。不同的B,就会产生不同的C。我们都知道精神内耗的人很敏感,总是会容易将微不足道的事联想到极为负面的事。会出现这种想法的原因,就是因为精神内耗的人信念就是悲观的、糟糕的和不自信的,最终影响到自己的情绪。所以,如果你觉得自己长期处于精神内耗的状态,容易被很多事影响情绪,不如多尝试一下转换自己思考的信念,用不了多久就能彻底摆脱精神内耗。
4、学会接纳自己
正视自己的缺点,欣赏自己的优点,是减少内耗的关键。每个人都不是完美的,不要在心里给自己塑造一个完美的标杆形象,这个形象不是你,两者也并没有多大关系。合理审视自己,你就会发现原来自己并没有自己想象中的那么差劲,只不过优势与劣势跟别人不一样。自己也有属于自己的长处。
5、降低对自我的要求
学会和自己和解,接受自己的不足。不要再在心里给自己加油鼓气了,“我很强”、“别人能做到我肯定也能做到”、“凭什么我不行”等等,其实本质上就是通过撒谎给自己心理暗示,施加压力,起不到任何正面效果。同时,也不要刻意去压制这些想法,真正的 “自我接纳” 是假如做不到就诚实地接受这个“做不到的自己”,然后尽量朝着能够做到的方向去努力,不对自己撒谎。在做事前,不如跟我在心中默念这句:“全力以赴,哪怕做不到也没关系,找到不足之处加以改正,自己以后会更优秀”。只有这样,我们才能树立起向前迈进的勇气。
总结:1、把自己的事与他人的事剥离开
2、用激励刺激行动
3、推翻负面情绪
4、学会接纳自己
5、降低对自我的要求
我认为就一句话:姐就是女王自信放光芒
1、把自己的事与他人的事剥离开
《被讨厌的勇气》一书中心理学家阿德勒提出一个概念——【课题分离】。指的是想要解决人际关系的烦恼,就要区分什么是他人的课题,什么是自己的课题,在心中树立一条清晰的分界线。换句话来说,就是分清楚什么是他人的事,什么是自己的事。别人如何对待你,要怎么做,那是别人的事,你无法干涉。同样的,你也有你的事,也是别人无法涉足的,只能靠你自己。能够清楚地认识到这一点后,你就会发现自己能够看开很多人际关系上的矛盾。
比如同事想要请你帮忙,而你想拒绝,但你认为拒绝之后对方会很不爽,觉得你小气。在这段故事里,哪些是别人的事,哪些是自己的事?实际上,同事想请你帮忙是同事的事,你想拒绝是你的事,同事觉得很不爽说你小气是同事的事,那既然是同事的事,又为何要让它去影响到你的事呢,课题分离就是这个道理。
2、用激励刺激行动
很多人之所以想的太多,就是因为对过去和未来太过在意,而忽略了当下的行动。我们常常给自己制定了很多目标,但最终都因目标太理想化而没能实现,反而内心更加讨厌这个不争气的自己。而失败的原因,就是因为目标太理想,距离自己太远,没有坚持下去的动力。所以我们可以将目标不断拆分细化下去,变成一个个小任务。不光如此,还要每个任务设置奖励,就好像是打游戏一样,每过一关都能拿到通关奖励,那种成就感不言而喻。这也是能使我们摆脱精神内耗的一个有效方法。
3、推翻负面情绪
个人情绪的产生,更多的是来自于自身的信念。美国心理学家埃利斯提出一个著名的【情绪ABC理论】,其中A指事情的前因,C指事情的后果,很多人认为就是因为有前因才会有后果,但其实少了其中一个关键部分,那就是信念B。不同的B,就会产生不同的C。我们都知道精神内耗的人很敏感,总是会容易将微不足道的事联想到极为负面的事。会出现这种想法的原因,就是因为精神内耗的人信念就是悲观的、糟糕的和不自信的,最终影响到自己的情绪。所以,如果你觉得自己长期处于精神内耗的状态,容易被很多事影响情绪,不如多尝试一下转换自己思考的信念,用不了多久就能彻底摆脱精神内耗。
4、学会接纳自己
正视自己的缺点,欣赏自己的优点,是减少内耗的关键。每个人都不是完美的,不要在心里给自己塑造一个完美的标杆形象,这个形象不是你,两者也并没有多大关系。合理审视自己,你就会发现原来自己并没有自己想象中的那么差劲,只不过优势与劣势跟别人不一样。自己也有属于自己的长处。
5、降低对自我的要求
学会和自己和解,接受自己的不足。不要再在心里给自己加油鼓气了,“我很强”、“别人能做到我肯定也能做到”、“凭什么我不行”等等,其实本质上就是通过撒谎给自己心理暗示,施加压力,起不到任何正面效果。同时,也不要刻意去压制这些想法,真正的 “自我接纳” 是假如做不到就诚实地接受这个“做不到的自己”,然后尽量朝着能够做到的方向去努力,不对自己撒谎。在做事前,不如跟我在心中默念这句:“全力以赴,哪怕做不到也没关系,找到不足之处加以改正,自己以后会更优秀”。只有这样,我们才能树立起向前迈进的勇气。
总结:1、把自己的事与他人的事剥离开
2、用激励刺激行动
3、推翻负面情绪
4、学会接纳自己
5、降低对自我的要求
我认为就一句话:姐就是女王自信放光芒
出于某些原因以前设置了通话录音,今天忽然想起来,翻出旧手机,重新听了一遍前任的母亲曾经给我打的两个电话,我想这个录音我会一直留着,不为别的,就是警示自己而已,如今我走出了那段不开心的日子,但是这件事儿除非老年痴呆,不然应该是忘不了了,大年初一,一位母亲给我打电话同意他儿子出来找我,说不能棒打鸳鸯,然后两个小时之后她的儿子告诉我他妈妈反悔了,于是五天后再度通话我被告知:我儿子在某某地方站住脚了,你要是爱我儿子你就回来,不然的话……(原话录音里面都有,刚刚重新听了一次)我自认是一个心地还算善良的人,即便如此我做到了尊重长辈(虽然也不知道是谁家的长辈),没有口出恶言……毕竟过年一个人在异乡,春节跟家里亲戚拜年说可以了,对方家里没问题了,两个小时之后就要独自承受着这种痛苦确实不好过,不夸张的说这件事让我觉得自己的内心也比较强大了~此刻可以面对只是因为它过去了,但教训要铭记:有些话不要太当真~没有别的意思,不存在诋毁,尊重每个人的选择,祝大家都幸福美满[哈哈][哈哈][哈哈]
#情感导师[超话]#
男生想要摆脱女生的时候,往往很多理由:彼此没有未来,性格不合,异地等。在一起前,这些问题便存在,为什么之前不是理由,现在却全都是了呢?
究其本质原因在于这几点:
1.从客观找理由,两人心灵的距离越发遥远。
很多情侣到了快分手的时候,经常会呈现“没话说”的现象,从“话很多”之“没话说”,这就是两人的心灵越发不在一个轨道上了。
2.“水平”不一,使他对你们的未来感到茫然。
这里所说的‘水平’不仅仅是物质水平,更多的是精神层次。如:他想要多证在身,以便傍身,多条出路。
可你却乐天知命,安于当下。对未来的计划不同,当然走不长远。
3.缺乏沟通,对方认为你对他的要求太多。
你们的关系一直处在你设置问题,他攻破难关……这样的一个循环关系里。特别是爱作的女生,因为你自己的各种原因,给对方一种“你要求太多还不满足”的感觉。你真的是这么想的吗?或许你更多的想要得到一种“被爱”的证明与满足感。
4.性格不合,反复产生摩擦,不是看不到未来,而是一眼便看透了未来。最常见的便是,男生总会以“性格不合”为借口,不是初期彼此看不到这些,只不过刚开始围绕你们的都是新鲜感,想要了解和探听彼此的好奇心驱使着你们更加注重的是别的方面。情侣之间,往往只有在热恋期,才会有精神动力去应对这些阻碍。
〝看不到末来”这是一句万能分手套话,其实本质可以归咎于上进心。
假如以客观原因,比如“父母反对,身高不合适,异地,年龄差距〞这些作为分手的理由,最本质的原因是男生缺乏或者不想和女生一起共同创造未来,缺乏这个动力而己。很多男生跟这个女生在一起时,认为所谓的“性格”是主要原因,找不到“性格合适”的宁愿单身。
可当他跟这个女生分手后,又能迅速找到下一个,所以呢,只是缺乏跟前任一起创造未来的勇气而已,只是对前任采取“不作为”的策略而已。
不是有那么一句话么,爱你的时候你什么都好,不爱你的时候连呼吸都是错误的。
#无恙情感挽回爱情分手复合##无恙情感挽回爱情分手复合##无恙情感导师分离小三劝退师#
男生想要摆脱女生的时候,往往很多理由:彼此没有未来,性格不合,异地等。在一起前,这些问题便存在,为什么之前不是理由,现在却全都是了呢?
究其本质原因在于这几点:
1.从客观找理由,两人心灵的距离越发遥远。
很多情侣到了快分手的时候,经常会呈现“没话说”的现象,从“话很多”之“没话说”,这就是两人的心灵越发不在一个轨道上了。
2.“水平”不一,使他对你们的未来感到茫然。
这里所说的‘水平’不仅仅是物质水平,更多的是精神层次。如:他想要多证在身,以便傍身,多条出路。
可你却乐天知命,安于当下。对未来的计划不同,当然走不长远。
3.缺乏沟通,对方认为你对他的要求太多。
你们的关系一直处在你设置问题,他攻破难关……这样的一个循环关系里。特别是爱作的女生,因为你自己的各种原因,给对方一种“你要求太多还不满足”的感觉。你真的是这么想的吗?或许你更多的想要得到一种“被爱”的证明与满足感。
4.性格不合,反复产生摩擦,不是看不到未来,而是一眼便看透了未来。最常见的便是,男生总会以“性格不合”为借口,不是初期彼此看不到这些,只不过刚开始围绕你们的都是新鲜感,想要了解和探听彼此的好奇心驱使着你们更加注重的是别的方面。情侣之间,往往只有在热恋期,才会有精神动力去应对这些阻碍。
〝看不到末来”这是一句万能分手套话,其实本质可以归咎于上进心。
假如以客观原因,比如“父母反对,身高不合适,异地,年龄差距〞这些作为分手的理由,最本质的原因是男生缺乏或者不想和女生一起共同创造未来,缺乏这个动力而己。很多男生跟这个女生在一起时,认为所谓的“性格”是主要原因,找不到“性格合适”的宁愿单身。
可当他跟这个女生分手后,又能迅速找到下一个,所以呢,只是缺乏跟前任一起创造未来的勇气而已,只是对前任采取“不作为”的策略而已。
不是有那么一句话么,爱你的时候你什么都好,不爱你的时候连呼吸都是错误的。
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