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《减脂效率》

很多人说，我在外面跑跑步也能减肥，不一定要到健身房啊。这只能说半对半错，先不说过度有氧会分解蛋白质，肌肉含量从而减低BMR，我们还要了解一下人体三大供能系统。

磷酸原系统
在运动开始的0-30秒内由磷酸肌酸为身体进行供能，在短时间和大强度运动中，磷酸原系统是主要供能系统，输出功率是最大的。

糖酵解系统
在运动开始后6s-30min为身体进行供能，在中高强度运动中主要由糖酵解系统参与。

有氧氧化系统
在运动开始后2min内由糖、碳水化合物、脂肪和蛋白质氧化为身体进行供能，它需要大量的氧气参与，脂肪的氧化也开始了。有氧氧化系统输出的功率是最弱的，但由于该系统以糖和脂肪为主，储备量丰富，维持运动时间较长。（糖类可达1-2小时，脂肪可达更长时间。），成为长时间运动的主要能源。

在开始运动时，最开始的6秒钟，大部分属于磷酸原供能。6秒后糖酵解供能开始为运动供能，磷酸原供能减少。
到30秒时糖酵解供能成为主要供能系统。2分钟后氧化系统开始为运动供能，糖酵解供能减少。到30分钟时有氧氧化系统供能比例达到最大。

通俗点来理解，在健身房的运动里，磷酸原是爆发力，糖酵解是抗阻类运动（器械），有氧就是跑步、椭圆机、骑车。前期用抗阻训练消耗完糖原，进入有氧氧化系统供能时做有氧，消耗脂肪的效率是最高的。
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