‍♀️：“想给懒鬼或者体力不足的家人们分享几个我做起来效果好，又特别简单的瘦腿运动！！！

强度不是很大，很适合追剧的时候做。

我从三月开始运动到现在，腿终于成功瘦了下来，不管是大腿内侧，还是外侧变化都很明显！

而且走路明显感觉大腿后侧和臀部更有力量了！！

瘦腿运动
✔️三月到五月底一直在做这三个，一周 三至四次，一次十五至三十分钟，会感觉感觉胯那里像被压缩拉长了一样！！https://t.cn/A6X0t4Mj
✔️六月开始主攻大腿内侧，我推荐音乐卡点瘦腿or帕梅拉 十二分钟瘦腿，我会做满三十分钟，也是一周做三四次。
✔️结束之后 帕梅拉的十分钟腿部拉伸 必做https://t.cn/A6KLVMeJ

然后大家如果想效果更好！变化更大！
有氧我觉得很有必要，我推荐这两个：
✔️空腹有氧。我三月至九月一周两至三次三十分钟左右的空腹有氧操！不管对于大基数还是小基数，刷脂真的都很有效！我是早晨做mizi姐和bigsis的各种有氧操，偶尔陪我妈妈跳keep的直播或者刘的直播https://t.cn/A6X0tLM3
✔️10月开始主要是爬山or跑步机，坡度14，速度4.5的爬坡，一次40分钟。

我自己还会加力量训练，隔天一次
推荐这些，有体力的家人可以做https://t.cn/A6X0t5PI

吃的方面控制的比较好，外卖和出去吃比较少，主要是自己做，但是还是该吃啥吃啥，放纵餐也会有。

心态方面，我最开始一个月没怎么变化，第二个月变化开始明显的，一定要保持积极的态度。

最后想和各位姐妹说，不要一味追求高强度，记住这三点，就一定会有收获的，一是坚持，二是把简单的动作认真做到位，三是心态平稳。

不要老是要求孩子，成绩第一，才艺第一，情商第一，毕竟原件一般，就不要逼复印件，高出原件一个喜马拉雅山了，一个道理，如果人人都是老板，那你存在的意义在哪？如果孩子个个是学霸，那么请问，快餐店谁开？快餐谁送？高楼大厦谁建？家具谁做？装修谁搞？老板谁来当？卫生谁来维护？二十年后，谁为谁打工末可知，所以，一个孩子健全的人格，整体的综合能力，杠杠的逆商能力，阳光开朗的性格，妥妥都是天赋，不要逼孩子优秀，而是陪孩子认真快乐长大。
#盗取天机# #父母为什么理解不了我们的累# #三铜钱佛教语录[超话]#

现在的天气就好像和冬天一样
南京的秋天总是很短暂
每年冬天我都会成为一个人
好像魔咒一般 冬天注定要一个人熬过去
冬天在我看来是浪漫的
初雪 跨年 烤红薯 糖炒栗子 火锅 必不可少
而这些如果是两个人一起做会浪漫一百倍
我无法自己抵御寒冷 难熬的日子总是让我厌烦
于是我许愿 希望我的每一个冬天都有人陪着我
我期待下雪的日子 期待每一场初雪 我绝不会放过任何一个有仪式感可以许愿的日子
我那会以为 许愿就一定能成真 以为我认真爱就一定有人爱我
希望冬天的时间快一点过去 当然 两个人的话 还是希望日子可以慢一点