#元气早餐[超话]#
今日早餐⬇️
1⃣️拌鸡蛋坚果蔬菜（就倒了点酱油和醋，沙拉酱他们不吃）
2⃣️芝士鸡蛋吐司片、酸奶吐司
3⃣️泡奶粉
4⃣️橘子、火龙果
#早餐打卡##球妈的厨房##早餐#
睡懒觉的两人，我跑步回来还没醒，就慢慢准备早餐，买了奇亚籽面包，口感不错
烤箱再用起来，最近真的超爱芝士
吐司片烤的脆脆的，我觉得很不错，孩子不喜欢[允悲] https://t.cn/RyhoNN9

晓晓自律倒计时6⃣️4⃣️
喝水2000ml
饮食:
早餐:｜全麦坚果大列巴｜蛋｜红柚｜无糖奶茶｜
午餐:｜黑蒜牛肉大列巴｜煎奥尔良鸡排｜炒生菜｜
晚餐:｜欧包｜蛋白棒｜
加餐:巴旦木、红柚、黑加仑葡萄干
‍♀️运动:

❤️晓晓碎碎念:
下雨了，不想动，那就休息一天吧！
【⚠️想吃就吃不想吃就不吃，不要暴食，注重体型看淡体重】
#晓晓减脂日记##好好吃饭##努力奔跑悄悄拔尖[超话]##日常[超话]#

一大早，收到粉丝投稿。她认真作息3个月，从第2个月补充维生素，不仅脱发量减少，而且发缝变窄了。下面是她整理的养发小经验:

一、洗护
①洗头之前用梳子把头发先梳顺，洗的时候能减少拉扯。
②洗的时候用指腹轻轻揉搓。
③先用护发素，再用洗发水，倒序洗头。
④洗完吹风机温度不要太高，用负离子吹风机，吹个七八成干就OK。
⑤不要用手指甲抠头皮。

二、饮食
①自制养发黑米粥（黑豆、黑米、黑芝麻、红枣）；
②吃菲菲姐推荐的头发维生素软糖，每天吃2粒；
③多吃坚果：杏仁，核桃，腰果等；
④多吃蔬菜水果；
⑤不吃辛辣油腻、甜的食物；

三、作息
①11点前上床睡觉；
②每天保持半小时运动；
③睡觉前泡脚；
④保持心情舒畅。

小伙伴的心得，和我前两天，和我的医生朋友讨论的一样：

1、80%的小伙伴，可以通过正确洗发、规律作息、加强营养，改善脱发现象。
2、头皮像人的皮肤一样，需要注意清洁、养护。如果感到头皮痒、头屑重，要用相应消炎、去屑的洗发水。
3、要运动，每天坚持半小时及以上；
4、有条件的小伙伴，可以配低能量激光生发帽（128头），每天一次，改善头皮状况。

收到小伙伴的反馈，比我自己头发变浓密、蓬松还高兴。还有，我推荐的头发维生素，也起了一些小小作用，也甚是[太开心]

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#脱发##健康生活##从新手到行家#