【多种主食：热量、碳水一览】
【顺便给自己存一下热量表】
【这不元宵节快到了，元宵热量表】
【减脂可喝可吃的饮料、零食】
【711便利店、赛百味、韩料】
【瑞辛、麦当劳、肯德基、各种粉类】

我觉得现在大家对摄入怎么样的主食真的陷入了一个极大的误区

我们应该深刻思考一下到底是要饱腹感还是满足感

⚡常见主食热量由低排序
先说结论：对于中国胃来说适量吃米饭最有满足感且不掉肌肉。
杂粮饭能延迟饱腹感的时间。但是不太适合肠胃不好的。
意面也是很好的碳水。
蛋白质搭配少油炒米饭非常可。

第一名：魔芋面
热量虽然低有饱腹感但是没有满足感。
满足感在减肥中真的非常重要，它关系着你后期是否⚠️会暴食。

第二名：蛋炒米饭。没想到吧，碳水➕蛋白质的组合可以让等量的原本碳水含量为25.9g的纯白米饭下降到20.5g。

第三名：意面=荞麦面。意面是我认为口感非常好的碳水，并且也能有满足感，荞麦面一般。
第四名：燕麦面。没吃过。

⚠️着重说第五名：米饭。100g也才25.9g罢了。第二到第五差距基本不大，甚至比杂粮饭的碳水还低。主要是能够极大的满足碳水欲望以及提供满足感。

➡️为什么绝大部分减肥人谈米饭色变，包括以前的我。
原因很简单：
几乎所有减脂博主都在推从米饭高gi不仅让人还容易长痘，糖尿病饮食也不建议摄入米饭，而粗粮低gi，用粗粮代替米饭。这种言论没错，一传十传百，而似乎米饭成为了肥胖的原罪。
♨️但不知道你有没有发现，当你减肥戒碳戒米饭的那一刻起，除非你能够一辈子保持高度自律。
否则就是越减越胖。

⚡粗粮主食：
我是一个非常、极度喜欢吃玉米红薯紫薯冰淇凌薯荔浦芋头的人。
除了南瓜、水果玉米、山药、奶芋的其他粗粮碳水都在米饭之上。并且要吃米饭量的几倍才能有同样的满足感。
粗粮非常实在，而米饭经过水蒸后膨胀的100g实际重要又能有多少呢？
粗粮少量吃没事哈，但是如果真的拿去天天当主食，确实问题很大！可以参考一下养不肥的猪都给他们吃什么[作揖]

⚡粥类：上面是家庭碗250g的热量

下面是外卖750g的热量

对比之下，建议选择肉类蛋白质的粥，也由此可见：蛋白质的重要性。

⚡全麦面包：根据数据来看，不管是哪一款，100g的热量都比米饭高……

❗️关于主食：
没有必要过于排斥白米饭。

好好搭配少量蔬菜➕大量蛋白质。
好好吃饭、正常吃饭怎么会然后胖呢？
让你变胖的是大量糖油盐调料后的酱汁、酱汁拌饭后用来解渴的高糖饮料。

减肥不是一蹴而就的结果，不要极端。
维持身材不是一时半会的克制，不要太压抑。
快乐健康最重要！
来源是小：卡比实验室
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