拇外翻，粗小腿的美丽杀手
不知道大家是否知道鞋子选码不是看脚的长度，而是看脚的形状的？
即使同一长度，因为脚趾的分部、脚的宽度和形状，也需要选择不一样的鞋码（P1）
尤其是有拇外翻的朋友，选鞋码比较尴尬，选小码呢夹脚，选大码呢因为发力本来就外翻容易感觉鞋要掉。尤其穿没有鞋带的鞋时最不舒服。
拇外翻一般是遗传、其次是高足弓加站姿走姿不标准导致的，现在越来越多的人因为穿高跟鞋和尖头鞋后天出现拇外翻问题。像贝嫂就是常年高跟鞋，医生劝了也不听，后来还被迫做了手术。
因为拇外翻算是脚部畸形，拇跖趾关节处于半脱位的位置，长时间不正常应力，会逐步出现骨关节病、关节软骨破坏、关节间隙变窄，疼痛加剧、发炎等等问题。
（P3）如果是比较早的阶段，前2个阶段，就还好，可以比较快通过训练来改善。后2个阶段就会影响到行走坐卧了和全身关节反应了。
如果你已经有了拇外翻，一定要
①每天训练
②不穿尖头鞋
③高跟鞋不超过5cm
④买工具辅助穿鞋。
今天讲一些训练和工具
训练：
翘大脚趾对于提升足弓有着立竿见影的作用。
1、翘大脚趾
尽可能将大脚趾翘起，缓慢放下。20次一组，做3组
2、坐姿提踵
用手用力按住膝盖，绷脚抬脚跟，15次一组，做3组。
这个动作可以锻炼胫骨后肌，这是维持足弓的重要肌肉。
3、翘大脚趾坐姿提踵
将大脚趾翘起，再完成坐姿提踵，将足弓和胫骨后肌训练结合，15次一组，做3组。
4、抗阻足内翻
同样训练胫骨后肌。用弹力带用力拉脚底前侧，脚和弹力带做对抗，保持5s，15次一组，做两组
5.小球放松：注意滚揉速度不要太快，让小球的受力更集中些，对肌肉结节有更好的刺激作用。
15次一组，做3组
#运动教室#
矫正鞋垫或矫正袜
在训练的基础上可能还需要使用矫正鞋垫，并购买足内侧支撑比较好的控制型跑鞋（TB有卖矫正鞋垫、控制型跑鞋可以咨询商店）。可以日常生活里最大程度上减少走路时受力不正确导致的肌肉损伤。
矫形鞋的要求如下：鞋跟和鞋腰要窄，鞋帮要紧，鞋跟外侧最好到外踝前缘，内侧要延长到距舟关节，并垫高3-6mm，这样做是为了使足内翻，矫正跟骨外翻，并将距骨头托起，防止下陷。
另外可以试试拇外翻护垫、分趾垫和夜间使用外展支具。
有条件的话，每天晚上泡脚，盆里可以放一些鹅卵石。促进脚底血液循环。缓解脚底的紧张状态。
注意，鞋子千万要仔细选码。网购如果选到大小不太合适的鞋子，不要凑合穿，认真对待你的脚丫子，为了美、为了健康！
不知道大家是否知道鞋子选码不是看脚的长度，而是看脚的形状的？
即使同一长度，因为脚趾的分部、脚的宽度和形状，也需要选择不一样的鞋码（P1）
尤其是有拇外翻的朋友，选鞋码比较尴尬，选小码呢夹脚，选大码呢因为发力本来就外翻容易感觉鞋要掉。尤其穿没有鞋带的鞋时最不舒服。
拇外翻一般是遗传、其次是高足弓加站姿走姿不标准导致的，现在越来越多的人因为穿高跟鞋和尖头鞋后天出现拇外翻问题。像贝嫂就是常年高跟鞋，医生劝了也不听，后来还被迫做了手术。
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2021.5.01 北京·延庆·草莓音乐节
2021.5.03 北京·顺义·山姆会员商店
疫情加上某些原因 整整两年没看过现场
爱死陈粒了！！！与非门蒋凡永远的神
帆布小镇挺文艺的 歌还可以有点浪漫
贰佰玫瑰强烈推荐 非常有故事感
没发霉女主唱唱功有待提高 女贝斯太帅了
超级市场电子乐队 适合用心感受
曾轶可真的很温柔 伊能静唱歌还挺好听
听到焦迈奇《我的名字》live了
他迟到了而且唱功一般 高下立判
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《小半》《走马》《光》《易燃易爆炸》
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后鲨一如既往的稳 北京的冲浪手！
万青！！！最后果然没有唱石家庄 有态度
终于吃到了心心念很久的提拉米苏
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限购的原因没有吃到瑞士卷 以后会尝试代购 里面的很多肉类都挺新鲜 性价比很高
挺适合一家子一起去买食材的
买了大米饮料还没喝 感觉会好喝
里面蛋黄酥强烈推荐 好吃不贵
比较有名的青柠汁这次没买 以后会尝试
没想到里面居然还卖电子产品 东西全乎
特别推荐提拉米苏！！！
不是动物奶油但是好吃不腻 冻一冻冷藏会更好吃 反正我超级喜欢！！！ https://t.cn/z8AVl1p
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无痕设计 ，比莫代尔棉还要好还要舒服！
下摆是有弧度的微开叉设计 ，短裤是松紧腰有带口袋的哦， 非常方便[兔子]！
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上衣和短裤都可以拿出来单独搭配 ！
随便入2套jue对值得！要换着穿！！！
没有繁琐的设计 ，只是默默地没有任何存在感的陪你度过浮躁的夏日！
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亏本做活动衣物不支持退换哦 请多多理解！感谢各位小仙女！
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