【#减肥最快的方法是慢慢来#[话筒]】对于减肥来说，过度求快、过度自律苛求自己、过度追求结果，反而容易造成减肥失败，最理想的减肥方法是慢慢来。那么我们该如何做呢？

首先，对减肥速度要有合理预期。

减掉1公斤纯脂肪需要7700千卡的运动量。而大众有氧运动平均每小时消耗350千卡，中高强度间歇性运动平均每小时消耗500千卡，无氧运动平均每小时消耗400千卡。粗略算一下可得出，你至少需要22小时的有氧运动，或15小时的中高强度间歇性运动，或19小时的无氧运动，才能够减掉1公斤的纯脂肪。

其次，不盲目追求最快的方法。

若不加以判断地盲目选择，轻则没啥作用，重则可能导致闭经、内分泌紊乱、心血管疾病、肾脏疾病等不良后果。那有相对好点的减肥方法或减肥产品吗？有，但差别很小。举个例子，碳水循环是目前比较好的减肥方法，但与常规减脂饮食方法比，差别不会超过10%，且使用时需要一定技巧；益生菌、咖啡、CLA、左旋肉碱等产品，对减肥也有一定帮助，但要配合相应的饮食管理和运动，且实际收益不会超过5%。所以，我们无需追求捷径，做好最基础的，就是最好的方法。

最后，不要过度地自我要求。

进行运动减肥时，建议有氧运动每次在40分钟以上时，连续运动4天休息1天；无氧运动每次在60分钟以上时，连续运动3天休息1天；高强度间歇性运动每次在30分钟以上时，连续运动3天休息1天。由于每个人的身体恢复速度、运动强度、运动时间和运动频率不一样，也可根据自身的精神状态和心理来确定是否休息。另外，每周可以安排一顿“欺骗餐”，最好是运动日的午餐，正常吃到饱。（北京晚报，泽塔）

【把最美的生态献给人民！区生态环境局全力推动建设人与自然和谐共生的美丽浦东】随着浦东在“公园城市”建设方面不断推进，盎然的绿意已成为浦东最动人底色。围绕“出门5至10分钟有绿，骑车15分钟有景，车行30分钟有大型公园”的目标，新区正统筹推进“+公园”计划，到2025年，浦东将实现公园总数“200+”，让市民拥有更多、更方便的休闲娱乐好去处。
“十四五”期间，新区将结合金色中环、乡村振兴、人居环境改善等重点工作，建成“7+X”个生态清洁小流域，远期还将建成与浦东引领区定位相适应的水生态体系，努力实现“河湖通畅、生态健康、清洁美丽、人水和谐”的美好愿景。
针对双碳目标，新区将以开展低碳发展实践区、低碳社区创建工作为抓手，积极稳妥推进碳达峰、碳中和，将低碳理念贯穿创建全过程，引导全社会形成绿色低碳、健康文明的生产和生活方式。
生态文明建设需要依靠社会各界的共同努力以及人民群众的参与支持。新区拥有很多的民间河长、林长和志愿者队伍，成为生态环境治理和保护的强大力量。生态文明建设人人都是参与者、贡献者，期待更多市民加入进来，共同建设和守护天蓝、地绿、水清，人与自然和谐共生的美丽浦东。
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#邢傲伟健身分享#今天想和大家分享在健身的几年里，包括现在我还一直坚持做的一件事情，就是饮食记录的，这个是我认为在减脂健身期间，值得投入时间去做的一件事情。
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尤其建议减脂前期，想要快速降低体脂的朋友
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1⃣为什么建议记录饮食
首先是知道你自己往前的一段时间里，饮食摄入热量的情况，以往自己是吃多了，还是一直没吃够（长期节食）
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另一个好处就是，它能帮你比较好地分析你三大营养素，碳水/蛋白质/和脂肪的摄入比例。这样你也就能自然明白，为什么会突然爆碳水，爆甜品食欲，想吃高热量的食物了，因为很可能你长期的一个饮食结构可能是失衡的，所以你食欲会反弹。再或者，如果你力量训练很长一段时间，增肌效果都不明显，那有可能因为你的蛋白质一直都吃得不够等等。
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饮食记录它不仅仅是一个单纯去记录热量的过程。他是让你更好地去了解自己的饮食结构。
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我自己一直有在做饮食记录，尤其是当我需要根据训练情况来调整饮食的时候。