我是一个吃货，从来管不住自己的嘴巴，每每看到好吃的食物都会去尝试，结果就是越吃越想吃，直到把自己吃成一个胖子，从以前别人口中的美少女吃成了小胖妞，每次去逛街，看到别人都穿漂亮的衣服和鞋子，我只能在边上看着，看到服装店里展示的漂亮服装，也只能呆呆地看着；和身边穿着光鲜亮丽的朋友同学一对比，自己又是满满的自卑感，于是自己下定决心减肥。
通过朋友介绍我开始尝试使用代餐营养品#减肥瘦身##代餐#
它的营养相当于1个苹果所含的膳食纤维，约相当于2个大鸡蛋所含的蛋白质，约相当于25粒杏仁所含的维生素E、约相当于1个橙子所含的维生素C、约相当于4-5杯豆浆所含的钙质、约相当于2两新鲜菠菜所含的铁。并且有很好的饱腹感，从而减少其他高热量的食物摄入；降低热量的摄入。
健康的减肥方式
众所周知，要想减肥减得快，运动营养必须在；在减肥的过程中，往往很多人都是通过节食、运动、拔罐等等方式来减肥，这是没错的，但是大多数通过这些方式来减肥的人群，往往很多都是还没开始或者刚刚开始就半途而废的，甚至于有些伙伴坚持到一半或者要减肥成功了的时候被外界的某些因素影响而最终也导致减肥失败了，甚至最后减肥成功之后自己的体制成了亚健康状态；相比之下，在排开外界的影响，又想自己健康的减肥；当然，想要减肥的你，也是需要有个正确的方向去执行，才能够见证效果。很多人对于减肥这件事一点了解都没有，就贸贸然地进行减肥，很容易陷入减肥误区，兜兜转转减肥不仅没有成功，反而越减越肥胖。
通过朋友介绍我开始尝试使用代餐营养品#减肥瘦身##代餐#
它的营养相当于1个苹果所含的膳食纤维，约相当于2个大鸡蛋所含的蛋白质，约相当于25粒杏仁所含的维生素E、约相当于1个橙子所含的维生素C、约相当于4-5杯豆浆所含的钙质、约相当于2两新鲜菠菜所含的铁。并且有很好的饱腹感，从而减少其他高热量的食物摄入；降低热量的摄入。
健康的减肥方式
众所周知，要想减肥减得快，运动营养必须在；在减肥的过程中，往往很多人都是通过节食、运动、拔罐等等方式来减肥，这是没错的，但是大多数通过这些方式来减肥的人群，往往很多都是还没开始或者刚刚开始就半途而废的，甚至于有些伙伴坚持到一半或者要减肥成功了的时候被外界的某些因素影响而最终也导致减肥失败了，甚至最后减肥成功之后自己的体制成了亚健康状态；相比之下，在排开外界的影响，又想自己健康的减肥；当然，想要减肥的你，也是需要有个正确的方向去执行，才能够见证效果。很多人对于减肥这件事一点了解都没有，就贸贸然地进行减肥，很容易陷入减肥误区，兜兜转转减肥不仅没有成功，反而越减越肥胖。
#我的减脂餐[超话]##不吃早餐的影响##不吃晚饭可能越减越肥##长期不吃晚饭真的会变瘦吗#
早上吃的饱晚上吃的少是减脂的黄金原则吗？
我们常说早餐吃的好，晚上吃的少是减脂的黄金原则，真的吗？
根据研究，同样的热量，在早上或晚上吃对减重效果没影响。
但早餐吃多一点，较能击退整天的饥饿感。
来自“细胞代谢”期刊的研究，招募过重肥胖的受试者，轮流接受以下两种饮食法：
早餐多吃组：低热量饮食，早餐热量占45%，午餐35%，晚餐20%。
晚餐多吃组：低热量饮食，早餐热量占20%，午餐35%，晚餐45%。
两种饮食法的热量及三大营养素相同，所有食物皆由研究单位提供，以降低受试者不乖的机率。
经过4周，两种饮食方式的减重成果分别为3.33与3.38公斤，基本上就是没差。除此之外两组的基础代谢率、总代谢率、血糖、血脂、胰岛素皆相同。
重点来了，早餐多吃组的整日饥饿感较低、饱足感较高，早餐吃不完剩下来的食物也比较多。
结论：
1. 热量赤字为王。不管早餐、晚餐吃多吃少，整日的热量赤字决定你会瘦多少。
2. 吃早餐代谢不会比较好，不吃晚餐代谢不会比较差。
3. 吃早餐的优点在于提升饱足感，减重的朋友可以尝试增加早餐进食量，同时降低晚餐进食量，看看这样能不能更好地控制食欲。
早上吃的饱晚上吃的少是减脂的黄金原则吗？
我们常说早餐吃的好，晚上吃的少是减脂的黄金原则，真的吗？
根据研究，同样的热量，在早上或晚上吃对减重效果没影响。
但早餐吃多一点，较能击退整天的饥饿感。
来自“细胞代谢”期刊的研究，招募过重肥胖的受试者，轮流接受以下两种饮食法：
早餐多吃组：低热量饮食，早餐热量占45%，午餐35%，晚餐20%。
晚餐多吃组：低热量饮食，早餐热量占20%，午餐35%，晚餐45%。
两种饮食法的热量及三大营养素相同，所有食物皆由研究单位提供，以降低受试者不乖的机率。
经过4周，两种饮食方式的减重成果分别为3.33与3.38公斤，基本上就是没差。除此之外两组的基础代谢率、总代谢率、血糖、血脂、胰岛素皆相同。
重点来了，早餐多吃组的整日饥饿感较低、饱足感较高，早餐吃不完剩下来的食物也比较多。
结论：
1. 热量赤字为王。不管早餐、晚餐吃多吃少，整日的热量赤字决定你会瘦多少。
2. 吃早餐代谢不会比较好，不吃晚餐代谢不会比较差。
3. 吃早餐的优点在于提升饱足感，减重的朋友可以尝试增加早餐进食量，同时降低晚餐进食量，看看这样能不能更好地控制食欲。
孕期衣物“内外”有讲究～
棉质保暖内衣衣[赢牛奶]
一般在天气比较不冷的时候，可以选择以棉质为主的保暖内衣，可搭配同款保暖裤，棉质的衣服轻柔触感，不仅舒适，而且保暖效果好。此外，全棉材质透气性好，对代谢十分旺盛的准妈妈而言，不至于因为皮肤散热量增加而形成皮肤的负担
羊毛衣[开学季]
羊毛衣具有良好的御寒效果，极佳的延展性，纯度高的羊毛衣即便是薄薄一件也能非常保暖，而且羊毛因具有卷曲特性，使其含气量高，当天气较为暖和时能排出多余的热气以保持恒温，南北方的冬季都很适合
宽松的呢大衣[酷]
孕妇肚子越来越大时穿着宽松是肯定的，妈妈们可以选择韩版或是欧美款式的呢大衣，呢大衣穿着整洁大方，不臃肿，与羽绒服相比较，极易清洗，而且也耐寒，挡风
宽松蓬松的棉服[太开心]
要应对冬季的寒冷变化，时尚又实用的棉服和羽绒服是必不可少的。棉衣中有大量的棉花或者鸭绒，所以能吸收很多空气，而空气是热的不良导体，不容其产生热交换，人身上的热量就不容易逃跑了，人就会感到温暖。棉服并不是含绒越多越保暖，在相同重量下，能储存更多空气的才更保暖，也就是说，越蓬松的就越保暖
可调节的裤子[抱一抱]
裤子宜选择腰部有系带的，这样松紧可自由调节，裤带不能束得过紧，以免增大的子宫不能上升而前凸，造成悬垂腹，导致胎位不正、难产。窄窄的裤子如牛仔裤就舍弃吧，紧紧地束缚腰部及腿部，影响下肢血液循环，有碍子宫胎盘的血液循环，影响胎儿的正常发育，也不宜穿着
带薄绒的孕妇裤[思考]
在孕中期和孕晚期，肚子成长速度快，腰部压力明显增加，为了减轻腰部负担，建议孕妈咪选择使用托腹裤，给腹壁一个支撑，不仅如此，托腹裤还能阻止子宫下垂，保护胎位，还有遮掩妈咪因腹部赘肉过多而明显下垂宽松
挑选“配件”添乐趣[举手]
冬季外出时，孕妈妈可以搭配围巾和手套，许多辣妈都能使用这些小“配件”让自己变得时尚靓丽。此外，冬季头部的防寒，容易被我们忽视。其实，人的头部与整个身体的热平衡具有密切的关系。孕妈妈冬天外出时可以戴一顶帽子，防寒效果会非常明显，还能搭配脸型，为自己的形象加分#孕期穿搭[超话]#
棉质保暖内衣衣[赢牛奶]
一般在天气比较不冷的时候，可以选择以棉质为主的保暖内衣，可搭配同款保暖裤，棉质的衣服轻柔触感，不仅舒适，而且保暖效果好。此外，全棉材质透气性好，对代谢十分旺盛的准妈妈而言，不至于因为皮肤散热量增加而形成皮肤的负担
羊毛衣[开学季]
羊毛衣具有良好的御寒效果，极佳的延展性，纯度高的羊毛衣即便是薄薄一件也能非常保暖，而且羊毛因具有卷曲特性，使其含气量高，当天气较为暖和时能排出多余的热气以保持恒温，南北方的冬季都很适合
宽松的呢大衣[酷]
孕妇肚子越来越大时穿着宽松是肯定的，妈妈们可以选择韩版或是欧美款式的呢大衣，呢大衣穿着整洁大方，不臃肿，与羽绒服相比较，极易清洗，而且也耐寒，挡风
宽松蓬松的棉服[太开心]
要应对冬季的寒冷变化，时尚又实用的棉服和羽绒服是必不可少的。棉衣中有大量的棉花或者鸭绒，所以能吸收很多空气，而空气是热的不良导体，不容其产生热交换，人身上的热量就不容易逃跑了，人就会感到温暖。棉服并不是含绒越多越保暖，在相同重量下，能储存更多空气的才更保暖，也就是说，越蓬松的就越保暖
可调节的裤子[抱一抱]
裤子宜选择腰部有系带的，这样松紧可自由调节，裤带不能束得过紧，以免增大的子宫不能上升而前凸，造成悬垂腹，导致胎位不正、难产。窄窄的裤子如牛仔裤就舍弃吧，紧紧地束缚腰部及腿部，影响下肢血液循环，有碍子宫胎盘的血液循环，影响胎儿的正常发育，也不宜穿着
带薄绒的孕妇裤[思考]
在孕中期和孕晚期，肚子成长速度快，腰部压力明显增加，为了减轻腰部负担，建议孕妈咪选择使用托腹裤，给腹壁一个支撑，不仅如此，托腹裤还能阻止子宫下垂，保护胎位，还有遮掩妈咪因腹部赘肉过多而明显下垂宽松
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冬季外出时，孕妈妈可以搭配围巾和手套，许多辣妈都能使用这些小“配件”让自己变得时尚靓丽。此外，冬季头部的防寒，容易被我们忽视。其实，人的头部与整个身体的热平衡具有密切的关系。孕妈妈冬天外出时可以戴一顶帽子，防寒效果会非常明显，还能搭配脸型，为自己的形象加分#孕期穿搭[超话]#
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