深藏不露【bg】
by退戈

个人感受:⭐⭐⭐⭐
去年看的了最近又翻了翻实体书
古代灵魂互换梗，好看，男主谦谦君子被捧着但是冷僻，女主武艺高强热心但是被打压，处境互换之后两个人都混得风生水起，因为是局外人所以帮助对方解决很多当局者迷的问题，男主也渐渐看清了封建社会对女子的压迫……虽然本质是小甜饼但是看得我还挺难过的

最近又重温了《水月洞天》着了魔一样的，觉着里面于波演的童博好帅好帅的，确实如介绍中说的那样，集才华，智慧，帅气，善良等于一身，堪称完美。不知道为什么突然又想重刷这部剧，可能是剧荒，也可能突然就羡慕了童博对豆豆的感情。那么一个帅气，武功高强，善良，智慧，有责任心，无私伟大的男神却能一心一意在豆豆身上，包容她，呵护她，照顾她，惦记她，真的爱了爱了。

我今天来说说抗炎餐盘如何去吃！

餐盘里肯定要有蛋白质，碳水，脂肪，各色蔬菜。

蛋白质，我会分成植物蛋白和动物蛋白。早餐我会炒2个鸡蛋，喝一杯豆浆。动、植物蛋白都有了～你们也可以用牛，鸡，猪肉代替。植物蛋白可以用豆腐，腐竹，黑豆，鹰嘴豆来代替。

碳水的话，我会吃无麸质的山药，芋头，土豆，或者我最近最爱的三色藜麦，效果比传统粗粮都更有饱腹感。另外，我会在加一些低糖水果，猕猴桃，柚子，苹果，梨。注意⚠️，我不吃含麸质类碳水，这也是抗炎饮食疗法需要暂时戒断的食物，另外乳制品也需要戒断一段时间。

脂肪类，如果早晨吃炒蛋，我的烹饪油就是脂肪了，不会额外再追加脂肪。如果我吃煮蛋，会吃不含糖的烤椰子片，椰浆或者椰奶，有机黑芝麻酱等等，都是很不错的脂肪。

蔬菜类在早晨我很少吃，我一般都会用羽衣甘蓝粉来来代替蔬菜。但是中午、晚上，大家可以把绿叶菜和其他蔬菜安排上，并且颜色越丰富越好，彩椒，菇类，紫甘蓝，胡萝卜都是很好的选择。

在搭配比例上，蛋白质30%，脂肪15%，碳水30%，蔬菜和低糖水果25%。当然具体的还是需要跟自身调整，比如你所在的工作环境是高强高压，那么，你也需要做出适当比例的调整。如果你有需要高强度训练，那么在运动当天也要做出改变。

在调料上，姜黄粉是我首选的，我会在炒鸡蛋的时候放进去姜黄，而且姜黄粉一定要搭配黑胡椒，这样才能有利于姜黄粉的吸收。盐我会选择海盐，更健康。其他的话，生可可粉或者可可碎都会放在酸奶里，或者搭配咖啡。

这是我实践1,2个月以来的饮食方案，大家也可以来试试！[嘻嘻]