自信可以分为三个层面，每个层面都有其独特的根源和表征。各层面互相连接后，即形成一个金字塔型的三层结构：
► 底层：自尊。
每天早晨，当我醒来时，在开始这一天之前，甚至在开始与任何人有接触之前，我是否将自己视为有价值、配受尊重的人？我的价值原本如何，就是如何，不多也不少；即便我失败了，我也不会因为我的行为或人际关系而质疑我的价值。
► 中间层：严格意义上的自信。
它与个人能力有关，是您在您的行动、决定和计划中的信心，不一定与他人有关。
► 顶层：与他人的互动联系、人际关系上的能力，或自我肯定。您与他人是否正处在良好的关系中？
【“我”：自尊】
有自信，就是由自己且为自己做决定。自信的这一形式被心理学专家们称为“个人自尊”，即我们对我们个人的全面价值评判，如“我觉得我是个一无是处的人”，或“我觉得我是个了不起的人”，又或“我觉得我是一个有价值的人，既有优点又有缺点。我照着我真实的样子接纳自己”。
个人自尊早在童年时期就已经开始形成了，它也是自信的基础。若无自尊，一个人要建立自信是极其艰难的，比如说，即便您在生活中连续不断地获得成功、众人都赞叹不已，您自己也毫无成就感。
一个人的价值是属于个人的，我们每个人都拥有各自的价值，其他任何人都无权加以指摘——如果您未曾在早年明白这一点，那么您就是缺乏个人的自尊
【您的行动：自信】
自信的这第二个层面关乎我们对个人能力的感想：“我是否有能力完成这件或那件事？我是否能工作出色，成为好家长，麻利地修补家私，做一手好菜，钻研某个体育项目，找对行车路线、自主随心旅行，不需陪伴地自己坐公交、地铁、汽车、火车出行，一个人去商店提出退换货等。”
我们对自身能力的感想，包括我们的行动力、决断力、执行力和将一件事做到底的毅力，就是我们所称的严格意义上的自信。
若在幼年时，每当我们做成一件事就受到鼓励与表扬，我们就会在早年即获得自信。同样地，若身边的人帮助我们淡化、抚平我们遇到的失败，同时给出使我们进步的方法，而不是一味地用失败带来的教训和形成原因来怪罪我们，那么我们的自信也会很早形成。
【其他：自我肯定】
如果没有外界的参与，我们的自尊即使在最初状态良好，却不足以长期支持我们拥有健康的生活，除非我们生活在“象牙塔”、利己主义中，并且如同俗话所说，“彻底无视他人的意见”。
这样的态度是否现实？心理学研究人员证实，“社会支持”（social support），即他人带给我们的帮助与支持，是避免抑郁的最佳方式。如今，这一聚焦人际关系的概念已经成为治疗抑郁症的有效手段。研究表明，从长期来看，若对患者的人际关系加以努力改善，在使用同等药物的情况下，抑郁的复发率会大大降低。
当他人对我友善、支持我，或肯定我的行为时，我会更爱自己、更欣赏自己。这就是为什么我们必须与他人建立良好关系，向他人表达我们的愿望、需要、情绪，同时也尊重他人的愿望、需要和情绪。这里提到的尊重他人在我的第一本书《肯定自我》（Affirmez-vous!）中有大量论述。
事实上，若您的自我肯定得以提升，您的人际互动能力也就会自然提升。您会与更多的人建立关系，这些关系也会更亲近、更具深度，您的自信也会显著增加
自信的这三个层面并非独立存在。它们互相补足，且常常彼此相交。而当其中某一个层面出现缺失时，我们就是一个脆弱的人。
► 底层：自尊。
每天早晨，当我醒来时，在开始这一天之前，甚至在开始与任何人有接触之前，我是否将自己视为有价值、配受尊重的人？我的价值原本如何，就是如何，不多也不少；即便我失败了，我也不会因为我的行为或人际关系而质疑我的价值。
► 中间层：严格意义上的自信。
它与个人能力有关，是您在您的行动、决定和计划中的信心，不一定与他人有关。
► 顶层：与他人的互动联系、人际关系上的能力，或自我肯定。您与他人是否正处在良好的关系中？
【“我”：自尊】
有自信，就是由自己且为自己做决定。自信的这一形式被心理学专家们称为“个人自尊”，即我们对我们个人的全面价值评判，如“我觉得我是个一无是处的人”，或“我觉得我是个了不起的人”，又或“我觉得我是一个有价值的人，既有优点又有缺点。我照着我真实的样子接纳自己”。
个人自尊早在童年时期就已经开始形成了，它也是自信的基础。若无自尊，一个人要建立自信是极其艰难的，比如说，即便您在生活中连续不断地获得成功、众人都赞叹不已，您自己也毫无成就感。
一个人的价值是属于个人的，我们每个人都拥有各自的价值，其他任何人都无权加以指摘——如果您未曾在早年明白这一点，那么您就是缺乏个人的自尊
【您的行动：自信】
自信的这第二个层面关乎我们对个人能力的感想：“我是否有能力完成这件或那件事？我是否能工作出色，成为好家长，麻利地修补家私，做一手好菜，钻研某个体育项目，找对行车路线、自主随心旅行，不需陪伴地自己坐公交、地铁、汽车、火车出行，一个人去商店提出退换货等。”
我们对自身能力的感想，包括我们的行动力、决断力、执行力和将一件事做到底的毅力，就是我们所称的严格意义上的自信。
若在幼年时，每当我们做成一件事就受到鼓励与表扬，我们就会在早年即获得自信。同样地，若身边的人帮助我们淡化、抚平我们遇到的失败，同时给出使我们进步的方法，而不是一味地用失败带来的教训和形成原因来怪罪我们，那么我们的自信也会很早形成。
【其他：自我肯定】
如果没有外界的参与，我们的自尊即使在最初状态良好，却不足以长期支持我们拥有健康的生活，除非我们生活在“象牙塔”、利己主义中，并且如同俗话所说，“彻底无视他人的意见”。
这样的态度是否现实？心理学研究人员证实，“社会支持”（social support），即他人带给我们的帮助与支持，是避免抑郁的最佳方式。如今，这一聚焦人际关系的概念已经成为治疗抑郁症的有效手段。研究表明，从长期来看，若对患者的人际关系加以努力改善，在使用同等药物的情况下，抑郁的复发率会大大降低。
当他人对我友善、支持我，或肯定我的行为时，我会更爱自己、更欣赏自己。这就是为什么我们必须与他人建立良好关系，向他人表达我们的愿望、需要、情绪，同时也尊重他人的愿望、需要和情绪。这里提到的尊重他人在我的第一本书《肯定自我》（Affirmez-vous!）中有大量论述。
事实上，若您的自我肯定得以提升，您的人际互动能力也就会自然提升。您会与更多的人建立关系，这些关系也会更亲近、更具深度，您的自信也会显著增加
自信的这三个层面并非独立存在。它们互相补足，且常常彼此相交。而当其中某一个层面出现缺失时，我们就是一个脆弱的人。
#青春爱运动[超话]##宁夏医科大学[超话]##青春运动日记#Day8
运动技能挑战
如何跑步
先想一个问题，如果是让你走1km,你会气喘吁吁么？那为什么跑1km会呢？同样的距离做功相同，为什么差距这么大？那是因为我们在运动的时候，不同情况身体会开启不同的供能系统。
1、有氧供能系统，以跑步为例，慢跑和快走就是属于这种，这种平和的呼吸就可以满足你跑得远，所以要慢跑控制心率130-160就是燃脂的最佳体验。
2、无氧供能系统，就是你考试1000米，800米的时候，搬运大件东西的时候，大口喘气，鼻子已经无法满足你的呼吸需求了，这个时候启动的就是无氧供应系统。
3、磷酸原供能系统，你想象一下有老虎在后边追你，这个时候你把速度发挥到极限，这个时候就是磷酸原供应系统。
好啦，那现在很清楚了，如果你跑步为了减脂，那你要启动的就是有氧供应系统，7'-8’的配速，比快走快一点点，把心率控制好，这本身就会让你舒舒服服的跑更远，这个状态坚持30-40分钟，那脂肪哗哗掉。接下来我们在有氧供能系统基础上再来细化一下呼吸的方法：
1、呼吸深度，比如你在看这段文字的时候，你的呼吸是很浅的，是无意识呼吸，但是当你运动起来之后这样就不行了，你得自主的主动的加深呼吸，这样才不会感觉那么累。怎么加深呼吸呢，那就需要复式呼吸，简单来讲你可以用你的手摸着你的胸和腹，感受一下你的呼吸是胸在动还是肚子。跑步的时候用腹，吸进去的氧气可以充分利用。任何场景帮助你轻松跑步。
2、呼吸节奏，节奏就是几步一呼，几步一吸，好多人在吐槽这样的方式，大家看的时候加强辨别，这样的方式用在跑马拉松的大神身上肯定不合适，但是对于我们身上就能缓解跑步的疲劳，我推荐四步一呼，四步一吸，呼、呼、呼、呼、把声音呼出来一步一声，吸、吸、吸、吸，同理。切记我们是慢跑，不是去比赛，如果去比赛，那就要用不规则方法，这个感兴趣后边我再出教程。
3、呼吸方式，就是你用鼻子还是嘴，这个好多人都说要用鼻子吸嘴呼。但是分情况，如果你是跑几步鼻子就不够了，你还非用鼻子那会憋死。所以根据自己的情况尽可能用鼻子完成，如果鼻子不够我们就把嘴加上，用嘴吸气要把舌头抵在上颞，让空气从舌头两侧流入，这样可以给空气加温和加湿。我们可以慢慢训练慢跑全部用鼻子完成。一开始没必要太绝对，适合自己就好。
运动技能挑战
如何跑步
先想一个问题，如果是让你走1km,你会气喘吁吁么？那为什么跑1km会呢？同样的距离做功相同，为什么差距这么大？那是因为我们在运动的时候，不同情况身体会开启不同的供能系统。
1、有氧供能系统，以跑步为例，慢跑和快走就是属于这种，这种平和的呼吸就可以满足你跑得远，所以要慢跑控制心率130-160就是燃脂的最佳体验。
2、无氧供能系统，就是你考试1000米，800米的时候，搬运大件东西的时候，大口喘气，鼻子已经无法满足你的呼吸需求了，这个时候启动的就是无氧供应系统。
3、磷酸原供能系统，你想象一下有老虎在后边追你，这个时候你把速度发挥到极限，这个时候就是磷酸原供应系统。
好啦，那现在很清楚了，如果你跑步为了减脂，那你要启动的就是有氧供应系统，7'-8’的配速，比快走快一点点，把心率控制好，这本身就会让你舒舒服服的跑更远，这个状态坚持30-40分钟，那脂肪哗哗掉。接下来我们在有氧供能系统基础上再来细化一下呼吸的方法：
1、呼吸深度，比如你在看这段文字的时候，你的呼吸是很浅的，是无意识呼吸，但是当你运动起来之后这样就不行了，你得自主的主动的加深呼吸，这样才不会感觉那么累。怎么加深呼吸呢，那就需要复式呼吸，简单来讲你可以用你的手摸着你的胸和腹，感受一下你的呼吸是胸在动还是肚子。跑步的时候用腹，吸进去的氧气可以充分利用。任何场景帮助你轻松跑步。
2、呼吸节奏，节奏就是几步一呼，几步一吸，好多人在吐槽这样的方式，大家看的时候加强辨别，这样的方式用在跑马拉松的大神身上肯定不合适，但是对于我们身上就能缓解跑步的疲劳，我推荐四步一呼，四步一吸，呼、呼、呼、呼、把声音呼出来一步一声，吸、吸、吸、吸，同理。切记我们是慢跑，不是去比赛，如果去比赛，那就要用不规则方法，这个感兴趣后边我再出教程。
3、呼吸方式，就是你用鼻子还是嘴，这个好多人都说要用鼻子吸嘴呼。但是分情况，如果你是跑几步鼻子就不够了，你还非用鼻子那会憋死。所以根据自己的情况尽可能用鼻子完成，如果鼻子不够我们就把嘴加上，用嘴吸气要把舌头抵在上颞，让空气从舌头两侧流入，这样可以给空气加温和加湿。我们可以慢慢训练慢跑全部用鼻子完成。一开始没必要太绝对，适合自己就好。
早晨闹钟⏰还没醒的时候自己就爬起来了，过了刚好是闹钟准备响的时候，好神奇！
每次早起心情就很舒服，尽管昨天再劳累心情不好，只要早起了，一切都是舒畅的；早晨那段时间是真正的属于我自己，那才是我的人生拥有的自由；爱这种状态，多么奢侈的时辰，所以不能浪费！
一天的生意都不好，很勉强地仅仅赚到四百多，没有生意的时候感觉自己无任何价值，心理会慌，无从下手，没有头绪应该怎么去做？
看到自我姐那篇微博写着，不能在家等电话，面对面聊跟电话中的状态吸收的完全不同，她有现在这阶段，完全也就是靠朋友一些聊出来的念头，然后去实践干出来的！所以我应该找谁，我能够怎样去聊，我到现在都还在自己摸摸探索，没有朋友可以诉说，自己舔舐伤口，再缝起来，就是缝的不够实，老是崩裂开来，然后又继续缝上，反反复复…
中午去港九吃午饭，意外的发现竟然现在有39抵100，这也太划算了！两个人吃一顿39、从没想过这么便宜，所以大叔叔说明天还可以继续[嘻嘻]
下午训练是我最开心的嘞！现在一天之中【早起+训练】就是自己觉得这一天没白过的感觉了。
今天练了背部，按照自己之前所提要：每次要去练的时候先把动作过一遍，这样就不会在浪费时间，这个效果真好，从此都得有这样顺序才行！
按照三金的健身日志（背部）完成了好几个动作，瞬间感觉背部肌肉有外展的迹象，继续加油，一周练个三四次背，三个月后看看啥效果！明日拍个照留念，三个月之后再来个对比图！[鼓掌]
发现自己最近有个刷抖音的迹象，还是那种停不下来的，这种迹象要杜绝才行！要么就删除了吧，嗯呢 删了吧！没啥必要好看的，只会越来越消耗自己的精力，好，马上删除！（想起三金在直播中说的，控制不住自己就先把app卸了）⸂⸂⸜⸝⸃⸃
每次早起心情就很舒服，尽管昨天再劳累心情不好，只要早起了，一切都是舒畅的；早晨那段时间是真正的属于我自己，那才是我的人生拥有的自由；爱这种状态，多么奢侈的时辰，所以不能浪费！
一天的生意都不好，很勉强地仅仅赚到四百多，没有生意的时候感觉自己无任何价值，心理会慌，无从下手，没有头绪应该怎么去做？
看到自我姐那篇微博写着，不能在家等电话，面对面聊跟电话中的状态吸收的完全不同，她有现在这阶段，完全也就是靠朋友一些聊出来的念头，然后去实践干出来的！所以我应该找谁，我能够怎样去聊，我到现在都还在自己摸摸探索，没有朋友可以诉说，自己舔舐伤口，再缝起来，就是缝的不够实，老是崩裂开来，然后又继续缝上，反反复复…
中午去港九吃午饭，意外的发现竟然现在有39抵100，这也太划算了！两个人吃一顿39、从没想过这么便宜，所以大叔叔说明天还可以继续[嘻嘻]
下午训练是我最开心的嘞！现在一天之中【早起+训练】就是自己觉得这一天没白过的感觉了。
今天练了背部，按照自己之前所提要：每次要去练的时候先把动作过一遍，这样就不会在浪费时间，这个效果真好，从此都得有这样顺序才行！
按照三金的健身日志（背部）完成了好几个动作，瞬间感觉背部肌肉有外展的迹象，继续加油，一周练个三四次背，三个月后看看啥效果！明日拍个照留念，三个月之后再来个对比图！[鼓掌]
发现自己最近有个刷抖音的迹象，还是那种停不下来的，这种迹象要杜绝才行！要么就删除了吧，嗯呢 删了吧！没啥必要好看的，只会越来越消耗自己的精力，好，马上删除！（想起三金在直播中说的，控制不住自己就先把app卸了）⸂⸂⸜⸝⸃⸃
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