花蕊|《我的最后一本减肥书》
读书小记（第九篇）

运动计划
须循序渐进

对于
一个从不运动的人来说
走路为主
跑步为辅
也可以减肥

研究发现
每天步行一定步数
一段时间后
体脂也能下降

还等什么
动起来[微风]

分享一些今日的笔记及思考：

1.运动：没有不能减肥的运动，也没有最减肥的运动。

2.NEAT减肥法：即不用专门运动，平时多活动，靠增加碎片时间的活动消耗量，极少程度来减肥。（只要是能额外消耗热量的运动/活动，就有助于减肥。）

3.“最减肥的运动”：没有。运动的热量消耗与很多因素有关，至少，绝大多数运动的热量消耗与运动者的体重有关，而所有运动的热量消耗都与运动的强度有关。

各种减肥方法每天如走马灯似的来来去去，最终几个人真的瘦下来了？如果你只想追求最好的，就什么得不到。

4.核心：运动减肥的核心，目前看仍然是热量消耗。同时，考虑饮食控制，不考虑饮食单纯讲运动减肥，其实没多大意义。

5.Ruby的减肥：从不运动，需要有一个逐渐提高运动能力的过程，不能一味多运动。三阶段运动计划。

第一阶段慢慢来，到了平台期，体重不变化了，再开始下一阶段；到了第三阶段，就不看体重了，依靠皮脂厚度来衡量减脂效果。#plog##万圣节plog#

感悟：

减肥，好比做任何事，没有最好的方法，一边做，一边总结，得找出适合自己的。

未完，待续~ https://t.cn/RVJk9aF

不烂大街的自拍短句

01、等一个老头说说心里话

02、更新一张自拍，爱看不看

03、“普通人 普通生活 普通过”

04、取消頂置後才發現你垫底

05、“How you like that ”

06、评论美三代 点赞富一生

07、傍晚的一切都太迷人了

08、本照片由真实原图修改

09、自己的感受比道理重要

10、你喜欢的样子我都可以P

11、想成为你最最最最最最最重要的人

12、是一种站在街头谁也不等的自由

13、照骗和我也就差了小三十万的手续费吧

14、这乱七八糟度生活 还会好吗❔

15、一生何所求 平安與自由

16、打工人放假的一天

17、夢里出現的人 到底是誰在想誰

18、我不爱走路但是我爱逛街

19、每想你一遍 我又重新愛上人間

#春风社学堂[超话]#58课羊质虎皮者柔
羊质虎皮者柔：有的人看起来是羊，实际上是虎，有的人看起来是虎，实际上是羊，你要用什么样的人，取决于你有没有这种眼光，有没没有识别人这种能力，又没有这种敏锐的洞察力。

如何识别出通过他的虎皮看他那个羊，那是取决于60%是先天的能力，如果没有这个能力，就把又把它交给时间来检验，千万别着急做决定。这样，是羊终是羊，是虎终是虎。所以羊质虎皮是我们需要警惕的一种人。
衣不举领着倒：抓住要矛盾，我们要有这个意识，你要有一个多角度去思维事物的这样一种人，当我们遇到了到了逆心之事，不如意之事的时候。我们不要怨天尤人，我们要内求，我们处理处理事情的时候，没有抓主要矛盾。
走不视地者颠：做企业人和事都齐备了，齐备了之后，走路不看地，然后飘了，走路不看地，告诉我们双脚要牢牢的扎根在大地上，时时刻刻的关注我们，眼下的实际情况不能飘。