#乐动一下# 想成为易瘦体质、轻松躺瘦？学会这招很重要！
这种改善体质、轻松躺瘦的方法，就是通过改善肠道菌群的方式轻松保持好身材。

【第一招】平衡肠道菌群
研究发现：胖子和瘦子的肠道菌群组成是不同的。简单来说，胖子的肠道中存在更多的易胖菌，瘦子的肠道中存在更多的易瘦菌。
易胖菌爱吃高热量食物，并且还会把信号传给大脑，而易瘦菌则更喜欢粗茶淡饭。所以，当易胖菌占优势的时候，我们就会对高热量食物更加难以自拔；而当易瘦菌比较多的时候，我们也就能更轻松地保持好身材了。
对此，我们可以通过调整饮食倾向的方式，减少易胖菌，增加易瘦菌。

1. 少吃高热量、高油脂的食物
因为易胖菌爱吃的是高热量的、高油脂的食物，所以，要抑制它生长，就要先断了它的口粮，也就是需要在日常饮食中，逐渐减少蛋糕、炸鸡、炸猪排的比重。

2.多吃富含膳食纤维的食物
想要让易瘦菌长得更多，我们就应该在保证饮食多样化的基础上，多吃一些膳食纤维！像下面这 30 种蔬菜、水果及主食就含有丰富的膳食纤维，可以根据自己的喜好进行搭配安排。
「高纤蔬菜」：水发银耳、水发黑木耳、秋葵、西蓝花、鲜香菇、金针菇、杏鲍菇、春菊、花菜、菠菜；
「高纤水果」：百香果、软梨、库尔勒梨、覆盆子、番石榴、鲜黑莓、苏梅梨、鸭广梨、石榴、桑葚；
「高纤主食」：麸皮、黑大麦、白扁豆、带皮荞麦、干鹰嘴豆、全麦粉、杂皮芸豆、干豌豆、大麦、白芸豆。

如果你日常吃不够这么多蔬菜，那也可以选择益生元补剂/蔬菜补剂来进行补充。
内容来源：薄荷健康

#沙雕日常##番石榴日记# 也是挺搞笑的，之前在三亚和雅雅逛超市买果切时，雅雅专门挑有番石榴的拿，我说这些水果拼盘里我最不爱吃番石榴了，籽那么大好硌牙！她还和旁边的小姐妹一起对峙我，说她们老家叫芭乐，芭乐多好吃啊！后来我为了不浪费把盘子里的番石榴也吃了，吃了几回我发现我的天呀！怎么越吃越好吃，淡淡的果香，遇到熟的刚刚好的，软糯细腻，连籽嚼起来都越来越香了，简直太美味了！在逛超市逐渐开始买全盘都是番石榴的，后来发展到直接买完整的番石榴，白的红的一起买，那段时间要不是为了控制一天吃两三个都不够。直到现在我看见番石榴的图片开始流口水了！不知不觉爱上一种水果！哈哈哈[哈哈][哈哈][色][色]

我要是网红就好了 就能让大家知道我家的番石榴有多好吃了！（看到喜欢的博主在卖柚子有感而发

笑死了 不是黄婆卖瓜啊 是我本人都巨爱吃我家的番石榴

1.我们办公室有10来个人吧 之前每个人分了1个 都夸好吃
2.我室友 很爱吃番石榴的人 听到我家人又给我带番石榴 会开心到转圈 不止一次说 外面都买不到这个味道
3.我高中好闺蜜 毕业那么多年了 依然对我家番石榴念念不忘（我都忘记我高中有分享过给她了 前几个月见面她提起来我才知道
4.我前老板 也很爱吃番石榴 我也给她带过一次 猛夸！但是我前司都是外省人多 他们不爱吃
5.我家一些亲戚 每年过年都期待我家有无番石榴可以摘
有一个亲戚很好笑 我妈让他吃饭再回家 他:不吃了 有番石榴吗 想摘点