#母乳喂养# #全民科学喂养# #中国认证泌乳顾问# 【真正有回奶作用的食物】
如果宝妈们的哺乳期已经结束，已经准备辅食喂养了。那么可以吃这些来帮助自己回奶。
1、口服维生素B6
（1）维生素B6单独使用，回奶当天维生素B6 7mg，每天三次，连续服用3天。
（2）维生素B6联合芒硝一起使用。
如果要吃，最好是在医生的建议下食用。
2、花椒
（1）花椒12g，加水500ml，煮至250ml，加红糖适量，每天3次，连续三天。
（2）产后24小时以内服用第一次，花椒10粒，每天3次，口服即可，连续三天。
3、麦芽
（1）生麦芽150g加冷水500ml熬煮后服用；
（2）单独生麦芽或炒麦芽120g（或生和炒麦芽各60g），煎服。
可以看出，要想回奶，需要达到一定剂量（抛开剂量谈效果就是耍流氓），并且也可能因人而异，对于有些人来说效果比较明显，有的可能是没有作用。

产后管理怎么做？辣妈秘诀分享来啦
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生完宝宝之后可以很快恢复回来，并拥有好的身材是每个宝妈们都非常希望做到的一件事情，不过你要是懒得动，不懂得控制饮食的话，那么辣妈这个词和你肯定是没有缘分的啦。
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至于怎么动？怎么控制饮食呢？我给大家稍微总结一下吧。
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✅运动：
日常多做一些可以帮助腹直肌恢复和盆底肌恢复的一些运动，比如：腹式呼吸法、凯格尔运动之类的，具体怎么做，网上随便一搜就有好多的，你们可以去看看，改天我要是有空也可以给大家整理一些，只要这两种运动做好了就基本成功一大半啦。
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✅饮食：
要注意控制热量，油腻的食物少吃，他们不仅不下奶，还容易让人月半，可以多吃一些精瘦肉、鱼肉之类的，还有新鲜蔬菜水果这些富含膳食纤维的食物也是不能少的，水果也要注意避免像榴莲、牛油果、葡萄、西瓜这些高糖高热量的哦~
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当然，还可以和我一样偷偷吃点一家益 B420 益生菌，优先呵护肠道健康，才能让恢复更进一步嘛~‼️不得不说这个益生菌真的是绝绝子啦，每条就有300亿的活菌，3种益生菌和益生元帮助守护肠道之外，✨还搭配了B420+白芸豆这组控燃好搭档呢，健康的饮食加上这个益生菌的内调法则，产后恢复so easy~
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至于为什么是偷偷吃呢，因为闺蜜圈呀，你们懂的，当然要偷偷卷起来啦！

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产后变得特别情绪化？我是得了产后抑郁吗？
#辣妈课堂#

由于身体荷尔蒙的变化，产后比较情绪化是难免的，三分之二的女性通常会在产后的第一个周内出现产后抑郁(baby blues)，并且可能需要长达一个星期的时间才能减退。您可能会遭遇到以下一种或多种的感觉：

1. 烦躁
2. 焦虑，担心宝宝的健康
3. 对为人父母的责任感到不知所措
4. 莫名哭泣
5. 虽然疲累，但无法入睡

保持充足的睡眠，健康均衡的饮食，锻炼身体，并与其他妈妈们保持联系以获得支持，以上这些都会带来非常大的帮助。