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【饮食3点建议】1.吃火锅避免配上太冰的饮品，尤其避免加冰块。2.用餐时先吃青菜、菇类等食物；天冷时大家比较不爱吃水果，建议用餐中配合吃些水果，以免营养不均。3.饮酒要节制，葡萄酒一天的量，男性不超过150㏄，女性不超过100㏄；男性一天喝的啤酒不超过500㏄，女性不超过300㏄。而且尽量不要空腹喝 【餐桌两宝不能少】俗话说“肉生火鱼生痰，豆腐白菜保平安”，足见豆腐和白菜的营养价值。豆腐由大豆制作，是植物蛋白中的佼佼者，可益气和中、生津解毒；大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质等，养胃利肠、利便降脂

【成年人居家抗疫膳食建议】#无法拒绝的健康真香单品#可邻科普#
1.食物多样性，以谷物类为主
每天膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。还应注意粗细搭配、荤素搭配，不挑食、不偏食。

2.多吃蔬果、奶类、大豆
做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。多选深色蔬果，不以果汁代替鲜果。吃各种各样的奶及其制品，特别是酸奶，相当于每天液态奶300克。经常吃豆制品，适量吃坚果。

3.少盐少油，控糖限酒
清淡饮食，少吃高盐和油炸食品。足量饮水，成年人每天7-8杯（1500-1700毫升），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品，坚决杜绝食用野生动物。

5.吃动平衡，健康体重
居家时期也要天天运动、保持健康体重。食不过量，不暴饮暴食，控制总能量摄入，保持能量进出平衡。减少久坐时间，每小时起来动一动。

6.杜绝浪费，兴新食尚
珍惜食物，按需备餐，提倡分餐和使用公筷、公勺。选择新鲜、安全的食物和适宜的烹调方式。食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。学会阅读食品标签，合理选择食品。

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