1双十一终于结束了,我好累!终于可以过正常生活了。买了临时挑的衣服、鞋子和裤子,别让我失望!还买了七七八八的东西,耶,忍住没有买吃的,不能囤零食!
2前几天吃了好多零食,还都是甜的辣的高热量的,我真是生病好了就大放纵。早上没什么食欲,午饭过后到晚上这段时间我真是好嘴馋啊,脑袋全是在想吃。
3决定开始戒零食,不是嘴巴上说说而已!饭吃完可以吃水果,但是吃完水果就要去刷牙。午饭也不要吃太多,最近好爱吃鸭腿饭,他们家的米饭也好香啊,全都被我吃完了。记得刚开学我吃东都家鸡腿饭米饭也只吃了一半多点。所以以后一周只吃一次鸭腿饭,那个鸭腿那么大把,米饭那么多,不敢吃。
4生病来(10.17)很久没做运动了,今天晚上做有氧,20分钟没到我的头就晕了,低血糖还是低血压,不知道。最近很容易头晕,出门做核酸晕,坐久了站起来也晕,我有病吧。很久没拉伸根本拉不开,坐地下吃了一截地瓜干。运动很重要,我要坚持啊,要有决心,我好像缺少了很多决心。
5最近没吃红薯又开始便秘,上次连着6天没欧欧,要死人啊。吃玉米有用诶,最近晚餐开始吃玉米。
6今天晚上忍住没有再开一包吐司,很棒!杜绝加餐!
7早上空腹106斤左右,✌️,我知道一定是因为我生病那段时间吃的少了导致的,但是我很开心轻了。
8感觉身体很差,要多吃蛋白质,疫情过后可以买鸡蛋了我每天早上都要来一个。
9突然美团优选说可以送了,但是居然要3块配送费,滚啊。
10最近好喜欢吃吐司啊,她们说减肥会爱吃碳水是真的,好想吃馒头,要是我是吃不胖的体质就好了[泪]
11记得有论文,别做拖拉鬼。
2前几天吃了好多零食,还都是甜的辣的高热量的,我真是生病好了就大放纵。早上没什么食欲,午饭过后到晚上这段时间我真是好嘴馋啊,脑袋全是在想吃。
3决定开始戒零食,不是嘴巴上说说而已!饭吃完可以吃水果,但是吃完水果就要去刷牙。午饭也不要吃太多,最近好爱吃鸭腿饭,他们家的米饭也好香啊,全都被我吃完了。记得刚开学我吃东都家鸡腿饭米饭也只吃了一半多点。所以以后一周只吃一次鸭腿饭,那个鸭腿那么大把,米饭那么多,不敢吃。
4生病来(10.17)很久没做运动了,今天晚上做有氧,20分钟没到我的头就晕了,低血糖还是低血压,不知道。最近很容易头晕,出门做核酸晕,坐久了站起来也晕,我有病吧。很久没拉伸根本拉不开,坐地下吃了一截地瓜干。运动很重要,我要坚持啊,要有决心,我好像缺少了很多决心。
5最近没吃红薯又开始便秘,上次连着6天没欧欧,要死人啊。吃玉米有用诶,最近晚餐开始吃玉米。
6今天晚上忍住没有再开一包吐司,很棒!杜绝加餐!
7早上空腹106斤左右,✌️,我知道一定是因为我生病那段时间吃的少了导致的,但是我很开心轻了。
8感觉身体很差,要多吃蛋白质,疫情过后可以买鸡蛋了我每天早上都要来一个。
9突然美团优选说可以送了,但是居然要3块配送费,滚啊。
10最近好喜欢吃吐司啊,她们说减肥会爱吃碳水是真的,好想吃馒头,要是我是吃不胖的体质就好了[泪]
11记得有论文,别做拖拉鬼。
秋天的颜色真好看呀
周五下班的云云
突然就升温的一天像回到了夏天
这种天气去动物园真的会被晒糊
摸着收不回去的实心小肚子 痛定思痛 减肥大计从下周一实施(毕竟明天要吃火锅)
1.上班时间每坐半小时要起来站或者走动十分钟(定闹钟)
2.午饭碳水减半 吃完午饭要下去溜达十五分钟不可以立刻午睡 多多多喝水
3.增加有氧
4.尽量不外食 再馋再饿也不可以吃外卖 https://t.cn/RyhoNN9
周五下班的云云
突然就升温的一天像回到了夏天
这种天气去动物园真的会被晒糊
摸着收不回去的实心小肚子 痛定思痛 减肥大计从下周一实施(毕竟明天要吃火锅)
1.上班时间每坐半小时要起来站或者走动十分钟(定闹钟)
2.午饭碳水减半 吃完午饭要下去溜达十五分钟不可以立刻午睡 多多多喝水
3.增加有氧
4.尽量不外食 再馋再饿也不可以吃外卖 https://t.cn/RyhoNN9
很感谢薄荷。大基数减脂的时候是薄荷给了我很大助力,通过它算卡路里和消耗,经过一年多的有心训练,我现在对食物的数量和热量盲估应该是比较靠谱的,个人一直觉得这也是减肥必备技能之一吧。
大基数减脂期我侧重的是有氧锻炼,爱好是游泳,所以就以游泳为主的,减脂期一路绿灯没有所谓的平台期,半年就减完了,最低体重曾下到百。我168的身高骨架大。但是体重低真的不等于美和健康,我曾一度脸颊凹陷颧骨直愣愣地突出来显得很丑,而且姨妈量少甚至推迟过。
经过长达半年的摸索期,也走过弯路比方说并不算暴食,但明显算热量和有意识控制进食种类的弊端越来越明显,我隔三差五感觉得到身体在反抗,食欲蠢蠢欲动,我需要重新处理和食物的关系。
同时体重在101-110之间波动的过程里,我最终发现在107-110左右时候对自己而言,身体状态是最好的:围度刚好脸颊有肉,而且姨妈优秀。这算是重要的衡量指标吧,
所以现在算是新的小基数减脂,不过分关注体重,重点降体脂率,关注围度。七分吃三分练,其实练就目前的态度和频率来说还算是及格的吧,吃最近真的就太放飞了。
1.锻炼的主战场放在了Keep,运动思路:每周争取2-3次力量训练40-45分钟+有氧训练30-35分钟,每周仍争取1-2次的游泳。
2.还是用薄荷大致记录一下饮食情况。全天总热量还是应该控制在1500-1800,哪怕是周末节假日的放松期,大概4倍碳水,1.5倍蛋白质,0.8倍脂肪;
目标:腰围65;大腿腿围50
大基数减脂期我侧重的是有氧锻炼,爱好是游泳,所以就以游泳为主的,减脂期一路绿灯没有所谓的平台期,半年就减完了,最低体重曾下到百。我168的身高骨架大。但是体重低真的不等于美和健康,我曾一度脸颊凹陷颧骨直愣愣地突出来显得很丑,而且姨妈量少甚至推迟过。
经过长达半年的摸索期,也走过弯路比方说并不算暴食,但明显算热量和有意识控制进食种类的弊端越来越明显,我隔三差五感觉得到身体在反抗,食欲蠢蠢欲动,我需要重新处理和食物的关系。
同时体重在101-110之间波动的过程里,我最终发现在107-110左右时候对自己而言,身体状态是最好的:围度刚好脸颊有肉,而且姨妈优秀。这算是重要的衡量指标吧,
所以现在算是新的小基数减脂,不过分关注体重,重点降体脂率,关注围度。七分吃三分练,其实练就目前的态度和频率来说还算是及格的吧,吃最近真的就太放飞了。
1.锻炼的主战场放在了Keep,运动思路:每周争取2-3次力量训练40-45分钟+有氧训练30-35分钟,每周仍争取1-2次的游泳。
2.还是用薄荷大致记录一下饮食情况。全天总热量还是应该控制在1500-1800,哪怕是周末节假日的放松期,大概4倍碳水,1.5倍蛋白质,0.8倍脂肪;
目标:腰围65;大腿腿围50
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