10月19日记录减肥打卡第326天
早餐
空腹两颗黑咖啡☕️，猕猴桃，一个水煮蛋，两片奇亚子全麦吐司，两个荷包蛋，每日坚果一小袋

上午加餐
一瓶牛奶

中餐
冬瓜花甲汤，番茄鸡蛋肥牛卷，白萝卜丝炒瘦肉，丝瓜，一个水煮蛋，一碗米饭

晚餐
冬瓜花甲粉丝汤，番茄鸡蛋肥牛卷，白萝卜丝炒瘦肉

两袋抹茶粉泡水

早间运动
空腹运动47分钟，运动前后拉升25分钟

晚间刘耕宏抖音直播间跟练80分钟

什么食物中含有最多、种类最多的营养素？

据英国广播公司报道，英国科学家在分析和研究了 1000 种食物后，选出了 100 种世界上最有营养的食物。

英国科学家对这 1000 多种食物进行分析和评估，然后根据它们的得分对它们进行排名。

分数越高，营养价值越高，对人体健康最有益。

杏仁以97分高居全球1000种食物之首。

排名前 10 位的最有营养的食物依次为：杏仁、番荔枝、比目鱼、奇亚籽、南瓜子、瑞士甜菜、猪油、甜菜、鲷鱼。

杏仁营养丰富，100克杏仁含有25克蛋白质、27克脂肪、14克碳水化合物。

此外，杏仁还含有维生素B1、维生素B2、维生素E、维生素B5、维生素C，以及钾、钠、钙、铁、锰、锌、铜、磷等矿物质。

杏仁中的脂肪大部分是不饱和脂肪酸，可以保护心脑血管的健康。

与牛奶相比，杏仁的钙含量是牛奶的 3 倍，钾含量是牛奶的 4 倍。

杏仁是维生素E的极好来源，100克杏仁含有约25毫克维生素E。

维生素E是天然抗氧化剂之一，能清除有害自由基，延缓人体衰老过程。

据说喜马拉雅山的居民经常吃杏仁，他们的平均寿命高达90到100岁。

#植鲜生##我的健康早餐##营养早餐# 3分钟即食的营养美味减脂早餐，自从安利给同事后，每天都是标准的精致职场人士。

浓郁的紫薯感+丰富的营养元素：提子干、红枣粒、藕粉、红豆粉、枸杞子、奇亚籽、魔芋粉、圆苞车前子壳等五谷类成分。美味和营养让人停不下来，现在终于get那些越喝越瘦的宝子的秘密了。#健康减脂##方便速食#