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PC肌入门法则|该如何去锻炼PC肌？

在PC肌/凯格尔锻炼中，大致可以分为两个流派：
一是身体不动，只通过“收”、”放“PC肌来锻炼；而另一种则是配合运动，比如用拱桥、夹腿去锻炼PC肌，到底哪一种效果更好呢？

看问题本质：
在我们想要搞定问题的时候，首先要先看看问题的本质是什么，我们锻炼PC肌的目的是什么？
锻炼PC肌，我们的目的并不是要提高身体素质，而是为了能提高PC肌的力量，从而增加硬度和控制力。通过通过拱桥、夹腿去锻炼固然好，可以提高核心力量，并且也的确能锻炼到PC肌。
但样样行往往会样样不精。

我们知道，PC肌是位于会阴处的一小组肌肉，在做拱桥和夹腿时，PC肌仅仅作为一个小小的参与单位，无论是收缩频率还是力度均比不上单独收缩PC肌，所以锻炼效果可想而知。

锻炼方法：
诚然，我们的身体素质、核心力量尤为重要。而仅仅靠收缩放松PC肌又难以提高身体素质，所以要坚持跑步（有氧运动）+深蹲+PC肌，如此坚持半个月就能看到效果。

那如何找到PC肌呢？
其实，我们每次小便时中途断尿的动作，通常都会用到PC肌。在小便时找到PC肌并不难，难的是如何一直都能正确找到。

我们可以用手指轻轻按住会yin，然后再用力收缩几下PC肌，你应该就能明显感受到肌肉发力，这就说明你的发力位置对了。

PC肌锻炼的注意事项：
PC肌的本质就是一组肌肉，和其他肌肉一样，训练中可能会出现不良反应，但是无需担心，一般暂停两三天后即可恢复。

为了避免错误的PC肌锻炼，初期还是建议跟随专业的软件去科学合理的锻炼，在手机里下个G动，它会根据你自身的情况匹配科学的锻炼方案，每日有锻炼提醒，根据你的锻炼感受再去切换方案，而且可以随时随地的锻炼。另外，不鼓励自己胡乱瞎练,尤其是无节制的错误练会起到反作用

有任何不适，都要马上停下，停止锻炼！为避免不良反应，遵守以下原则：
1、选择适合自己的方案进行训练。初期可以一天2次，锻炼1-2周之后可增加到一天3次，循序渐进，不急于求成。

2、需注意，盆底肌锻炼不是练得越多越好，如果锻炼过量，会出现疲惫无力的状况，严重者会出现射j无力、不够坚挺等问题（极少数会出现），切勿疲惫训练和过量训练。

3、要排空存尿液之后在进行训练，不然会导致盆底肌力量削弱。

4.应在疲软时锻炼。PC肌并非不可以在勃起时锻炼，但是如果长时间这样锻炼会造成前列腺长时间充血，可偶尔短时间锻炼。#科普##知识##男性#