#威尔士vs伊朗首发#

✨威尔士首发：1-亨内西、3-内科-威廉姆斯、4-本-戴维斯、5-梅菲姆、6-罗登、14-康纳-罗伯茨、15-阿姆帕杜、10-阿隆-拉姆塞、8-哈里-威尔逊、11-贝尔、13-摩尔

✨伊朗首发：24-侯赛因-侯赛尼、3-哈吉-萨菲、5-穆哈马迪、8-普拉利甘吉、19-马吉德-侯塞尼、23-雷扎伊安、6-赛义德-阿法格、17-阿里-戈利扎代、21-艾哈迈德-诺罗拉希、9-塔雷米、20-阿兹蒙

#世界杯# #威尔士vs伊朗#

#JOSHUA洪知秀[超话]# ✨#洪知秀雪兔精灵#
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SEVENTEEN 地上波初次的特别冠名节目「全力！SEVENTEEN 」决定播出️‼️

有歌曲有游戏豪华的奖励✨也有……SEVENTEEN 的魅力满载！

12/10・17(土)深夜0:05~0:35 ※除开一部分地区
全力SEVENTEEN

与TELASA联动的原创内容&其他出演节目的可以随意观看的紧急发布也决定了️❗️

翻译：五里
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孕期控糖1周食谱！预防糖尿病 营养不长胖

最近身边有孕妈跟我说，我自打怀孕之后很多事情都小心翼翼的，本来以为一切都安排得好好的，没想到唐筛结果显示：妊娠糖尿病...
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的确！数据显示近年来妊娠糖尿病的发生率有明显增高，而且很大一部分原因是饮食不注意，特别是在怀孕期间，很多孕妈会把注意力放在补充营养上，从而忽略掉控糖！今天盖盖就来给大家分享下孕期控糖1周的食谱以及孕期糖尿病相关的知识
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孕期控糖食谱
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妊娠糖尿病的影响❓
胎儿
孕早期高血糖可使胚胎发育异常甚至死亡，造成流产；
胎儿容易生长得过大，出生体重远高于平均数；
早产：羊水过多容易诱发早产；
胎儿畸形发生率增加。
孕妇
并发妊娠高血压的可能性比正常孕妇高 2～4 倍；
容易发生生殖道炎症、术后切后感染、产褥期感染、乳腺炎等感染病；
如果血糖控制不理想，易患糖尿病酮症酸中毒；
增加远期心血管系统疾病的发生率。
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孕期如何控制血糖❓
少食多餐
孕期控糖的关键是保持血糖稳定。
由于血糖水平在进餐前后波动最大，避免进餐前血糖过低，进餐后血糖过高的办法就是少食多餐！饮食对于控糖很重要，孕妈们可以按照图2-图8的食谱来合理安排自己的饮食
增强锻炼
孕中期逐渐恢复锻炼对孕妇和胎儿都非常有好处，但是要选择安全的运动方式，土豆妈孕期最常做的是快步走和孕妇操。
每餐饭后不要立刻坐下，快步走15-30分钟可有助于血糖稳定，天气好的时候可以到外面散散步，天气不好的时候在家里跟着视频做一个小时孕妇瑜伽或孕妇操。
监测血糖，少吃升糖指数高的食物
“糖妈”最好自备血糖仪和试纸，学会自测血糖。每天测5次血糖（清晨一次，睡觉前一次，三餐后2小时各一次），监测一周，并且将监测结果记录下来。根据监测结果，发现血糖高的时段，调整饮食。

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