定投健康 第318天
室内跑步- 2.0千米。

02-01W/13W SE03
平板支撑

3分00秒
五分钟体态改善训练

颈部牵引

5次(每次5-10秒）

俯身抬起

5次(每次5-10秒）

静态臀桥

5次(每次5-10秒）

脊椎伸展

5次(每次5-10秒）
上肢拉伸训练

颈部动态拉伸 每个方向10次

弹力绳T字收缩 10次

弹力绳肩膀绕环 10次

胸椎筋膜放松

1分钟

俯卧转体 每边。 10次
下肢拉伸训练。

前后左右摆腿 每边 15次

跨步转体

每边。10次

俯身臀部拉伸 每边 10次

蹲起拉伸

8次

墙面脚踝拉伸 每边。10次
#爱上跑步的13周##定投人生课堂##定投健康#

定投健康 第317天

平板支撑

3分10秒
五分钟体态改善训练

颈部牵引

5次(每次5-10秒）

俯身抬起

5次(每次5-10秒）

静态臀桥

5次(每次5-10秒）

脊椎伸展

5次(每次5-10秒）
上肢拉伸训练

颈部动态拉伸 每个方向10次

弹力绳T字收缩 10次

弹力绳肩膀绕环 10次

胸椎筋膜放松

1分钟

俯卧转体 每边。 10次

#爱上跑步的13周##定投人生课堂##定投健康#

定投健康 第316天
室内跑步- 2.1千米。

01-01W/13W SE03
平板支撑

3分05秒
五分钟体态改善训练

颈部牵引

5次(每次5-10秒）

俯身抬起

5次(每次5-10秒）

静态臀桥

5次(每次5-10秒）

脊椎伸展

5次(每次5-10秒）
上肢拉伸训练

颈部动态拉伸 每个方向10次

弹力绳T字收缩 10次

弹力绳肩膀绕环 10次

胸椎筋膜放松

1分钟

俯卧转体 每边。 10次
下肢拉伸训练。

前后左右摆腿 每边 15次

跨步转体

每边。10次

俯身臀部拉伸 每边 10次

蹲起拉伸

8次

墙面脚踝拉伸 每边。10次
#爱上跑步的13周##定投人生课堂##定投健康#