打榜群今日成果[可怜][可怜][可怜]
4月2日首天数据
❗️ 本群实际参与人数：110人
❗️ 截止4月2日13时SP播放量：3539
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❗️ Amazon购买数量：18
❗️ 估计流媒贡献：129,028（包括灌水35x3600与油管20次）

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也请大家明天继续努力呀❤️
感谢群里姐妹的努力！！！欢迎新的姐妹加入！！！你不冲我不冲，雯雯何时能出头！！！（文文子目前美榜32如果我没记错的话）想加入的姐妹快带着梯/子和spotify的截图私信[可怜][可怜][可怜][可怜]大家一起冲！！！

#健身[超话]# 健身饮食小知识分享❤️：
都说三分练七分吃，可见吃对于我们训练的人有多么的重要。
可是明白怎么吃更重要，那首先我们应该了解一些概念：分清你属于什么型身材？
按体型可将人类大致分为：内胚型、中胚型与外胚型三个类型[哈哈]
对于不同型身材，我们推荐的饮食建议是不同的，接下来让我们一起简单了解不同型身材的区分准则与宏观饮食规划吧[污]
1⃣️内胚型：说白了就是说那些喝白开水都长肉的人，哈哈哈，用一个字形容：胖[泪] 究其原因就是喜欢吃很多很多食物，而且容易囤积脂肪。
对于这种身型的朋友，一般建议对饮食格外注意控制！尤其是以蛋白质作为几餐的替代品，来削减摄入热量总值，这里是区别于中胚型（将蛋白质仅作为加餐的补充）。此外还有晚间严格控制碳水的摄入，避免脂肪堆积。
2⃣️中胚型：是我们梦寐以求的运动身材，特点是容易增长肌肉，且脂肪上升不高。基本用两个字形容：匀称[鼓掌] （相对而言，因为这种身型的人，腰部相对外胚型粗一些……）
对于这种身型的朋友，对饮食的反馈较好，我们建议没必要像外胚型一样特别注意加餐时间，一般2-3小时加餐均可，当然还是全价蛋白质➕优质脂肪为主
3⃣️外胚型：太难长肉了！（减脂方面相对迅速，具有优势）骨骼较细、腰相对较细，一个字形容：瘦[悲伤]
对于这种身型的朋友，我们建议高频率饮食喽，差不多2小时一次加餐还是很有必要的，但注意加餐内容并不是吃大量碳水为主，而是以全价蛋白质➕优质脂肪为主导。
最后需要补充的是，对于身型归类，每个人都是更多侧重的表现出某一特质，并不一定完全符合，那么我们规划饮食时，将其与这一身型特质尽可能靠拢，然后根据身体一段时间反馈，作出适当调节便可[并不简单]
了解这些知识之后，相信大家再也不担心以后不知道怎么吃啦！
哈哈 ㊗️大家身材棒棒棒，更多知识不定期更新，记得关注哦，么么哒[爱你]
#健身##饮食##健身食谱##全民健身#
@郑少忠--Aquila @文子199-5 @颜小波没有薯片 @陈板栗子Mollie

#苑子豪[超话]##苑子文[超话]##青春的梦，在青春做完#
2019/7/13
完成了我19年要做的事情，就是见子文子豪一次❤️
这几年从一开始成都到北京到成都，而今天还是如我所愿见了面，不仅和哥哥弟弟拍了合照而且都握了手今天也是第一次抢的内场，第一次那么早的来到会场一直等着你们入场，最后直到你们离开我也才离开会场，今天是这几年里最最最完整的一次❤️也给你们准备了粉色信封✉️希望你们可以看到❤️特别特别开心的一天，爱你们每一天。

来自四川成都的一个小可爱✌