与食欲和平共处
一、饮食变化
2021年7月开始在小红薯上陆续关注了健身类 营养类 吃播等等相关主播
8月份在增加无氧运动的同时恢复、加大了主食碳水的摄入
并开始减少甜品零食摄入
餐食替换成了健康食物
比如捷森面包 黑全麦粉 麦麸 魔芋……
使用薄荷半年左右 使用食物秤一个月左右
在高强度运动（每周6-8次运动）和饮食控制下
2个月不仅破了多年的平台期体重并达成了目标体重
（减重7斤）

之后的10月和11月开始洋洋得意的减脂维稳期
感觉自己简直棒棒的
没有掉头发没有停姨妈没有失眠没有暴躁
由于把锻炼时长和强度都减半了
于是在饮食上进一步严格控制零食的摄入
翻着花样用健康原料自己做甜点和零食

虽然当时没有意识
但是11月阳澄湖出行已经开始有了暴食倾向
而进入12月生日月
对于甜品的欲望真正爆发了
之后就扫街狂吃了3个月（202112-202202）

二、干净饮食
看了很多文章和视频，个人总结干净饮食为：
减少甚至不摄入非必要餐食
减少甚至不吃糖类 油炸类 糖油混合物类食物
减少精制碳水的摄入
减少猪肉 肥肉 高脂肉类摄入

三、暴食的原因
1、喜欢的食物，之前已经吃饱了，但是看到了就想吃并吃完。
2、不想浪费食物，点都点了，做都做了，还有一点干脆吃掉吧。
3、聚餐自己点的食物，已经很饱了，但是因为是我点的东西不好意思不吃完。
4、聚餐别人为我点的食物，更不好意思不吃完了。
5、怕过期了要吃完，怕过最佳赏味期要吃完。
6、别人赠送的食物，抹不开脸要吃完。
7、有那么多好吃的没有吃好，每样都想吃。
8、不知道下次什么时候吃/来都来了，吃！
9、进食速度过快，饱腹感延迟。
10、饭量关停留在18岁，觉得自己以前可以吃那么多，现在一定也可以！

正视自己的食欲，复盘教训如下：
1、我不适合健康食物/干净饮食
2、不要过分压抑对食物的渴望，适度ALL IN
3、吃好点，提高自己对食物品质的要求
4、世界上有那么多好吃的，挑自己最想吃的，尽量不浪费
5、旅游期间，多吃点没有关系
6、提醒自己细嚼慢咽
─=≡Σ((( つ•̀ω•́)つ加油

今天中午在食堂吃饭，因为很难吃所以吃的慢慢悠悠的，一个以前啦啦操的娃跑到我后面戳我的后背悄悄的和我说老师我有糖，我说哦？你要给我吗，顺势把手伸了出去，她拍了一下我的手说我没带，边跑边说你在这里等等我，然后蹭蹭蹭跑走了，五分钟不到又高兴的回来让我把手伸出来把棒棒给了我，说实话我很感动，因为以前都是我给她们糖，所以我感动的说了一句谢谢～，她摆了摆手特潇洒说，没事！我走啦，拜拜[冰墩墩]
被娃记着的感觉真好[春游家族][春游家族][春游家族]

#厨艺教程# 相比于南豆腐的嫩滑，更喜欢北豆腐的紧致有嚼劲，而且做法更多，不管煎炒烹炸都能轻松胜任。家里做得最多的吃法就是煎一煎，炒一炒做成家常豆腐，真是入味又下饭。但是某次在亲戚家吃到一次北豆腐和血豆腐一起炒的菜，顿时就爱上这种双色豆腐了。说起来以前一直对猪血感觉怕怕的，从来不敢买不敢吃，但是尝了之后觉得真的很好吃啊。

而且这种双色豆腐做法也特别简单，入味还特别下饭，懒得做很多菜的时候，直接炒个双色豆腐，搭配个主食就是一顿饭了。别看就是两种豆腐炒一炒，但是也是各家有各家的做法，下面就说说我家的做法吧。

【双色豆腐】

食材：北豆腐一块，血豆腐一块，葱姜，青蒜，料酒，郫县豆瓣酱，生抽

做法：

1、北豆腐和血豆腐用水冲一下，切成一个指肚差不多长短的小方块儿；葱姜切小片，青蒜切末；

2、把切好的白豆腐和血豆腐分别放在锅中焯一下水，大概2分钟左右；

3、锅中倒入适量油，油热之后放入切好的葱姜片爆香，然后放入一汤匙郫县豆瓣酱煸炒；

4、加4分之一汤匙料酒，放入焯好的血豆腐煸炒2分钟左右；

5、放入白豆腐继续煸炒，加入一汤匙生抽调色调味，翻炒均匀大概3分钟左右就可以出锅了。

这样一盘营养丰富的双色豆腐就做好啦，白豆腐入味弹牙，血豆腐嫩滑美味，而且丝毫没有一点腥气，两种豆腐的不同口感让美味更有层次感，做法也特别的省时省事，是不是棒棒哒？

小贴士：
1、白豆腐焯水可以去除豆腥味，血豆腐焯透后就没有腥味了，焯豆腐的水中放入适量盐，可以防止豆腐碎，焯好的豆腐放入冷水中，让它冷却；

2、因为加了郫县豆瓣酱，咸度已经够了，就不需要再加盐了，郫县豆瓣酱下锅后小火翻炒出红油再下入血豆腐，味道更好。