枕头与健康
我一直建议大家积极养生，而且从当下就开始养生。
养生的方法很多，《内经》告诉我们：“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”，即调节饮食、起居、运动。
这里我特别强调，睡觉是极好的养生。好好睡觉，即是阳气大归根。阳气归根越彻底，人体的阳气圆运动就越大越圆，生命也就越健康。反之，若睡的太浅，阳气归根不彻底，就会导致人体的阳气圆运动变小变弱，生命也就会失去健康。
相信我们每个人每天的工作都处于紧张忙碌之中，甚至是上班的八小时会从头忙到尾，几乎难得有休息的时间。其实我也是如此，临床工作很辛苦，也很忙碌，所以我们都需要在晚上能睡个好觉。
我自己有体会，若晚上睡不好，第二天整个人的精气神都会不足，做事情集中不了注意力，人也会感觉特别疲乏，工作效率严重降低。怎么办？当然是努力睡个好觉。
那么，如何才能睡得更沉更深呢？
方法很多，大体说来，当有如下一些：其一，调节阴阳平衡，让阳气能入于阴中，自然会得安眠。但这需要请明医辨证用方，或用针灸；其二，保持乐观、和畅的情绪，心中没有怨恨恼怒烦等负面情绪，自然能安心睡觉；其三，少想事，少焦虑，少紧张，让内心放松下来，若能心头无事，睡眠当然好；其四，让睡觉的环境更舒服，比如，睡觉时会处于完全的黑暗之中，没有光，没有声音；其五，找个好枕头。
给大家推荐一个助眠的好枕头。我在使用的小鹿工学枕即是一款各方面都不错的枕头，颇有益于安眠。
小时候我用的枕头是用麦糠装的，好处是有微微的麦香味，高矮可调，但略有些偏硬，且没有回弹力。
当然枕头不是说越软越好，需做到软而有力。譬如这个工学枕，你躺下的时候，就知道为什么我推荐它，记忆棉的材质在受到重力时会慢慢回弹，隆起时根据人的颈椎曲线做调整，所以适用性更广，把脖子支撑在一个合理的高度，不仅能助人安眠，还能有效改善打呼噜，兼可以保护颈椎。
值得一提的是，枕头也需要有分区设计的考虑。以这个工学枕为例，其延长的枕舌非常贴合颈椎的生理弧度，躺着的时候还有微微的拉伸感，可以帮助分散肩颈的压力。这样的好处是，不仅睡得健康，也睡得放松，早晨起床时不会有头昏脑胀的感觉。
再者，枕头左右两边设计的不同枕高也满足了不同的睡眠需求。比如，喜欢睡高枕的，则取其高边；喜欢睡矮枕的，则取其低边，都非常人性化。
这个工学枕用的是三明治网的面料，比普通棉质的面料更透气。还是可拆洗的，这样就会更干净，更卫生。
今时失眠的人群越来越多，且越来越年轻化。有数据显示：对76%的青年人来说，睡个好觉是个难事；能“一觉睡到天明”的青年人占比不到11.2%；33.7%的青年人会因为压力而半夜醒来。
我的建议是，不妨换个枕头试试，说不定会令您惊喜。这个枕头我自己一直用着，感觉很好，好东西需要与大家分享，好枕头当然也希望能助益每个人的睡眠质量。
我一直建议大家积极养生，而且从当下就开始养生。
养生的方法很多，《内经》告诉我们：“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”，即调节饮食、起居、运动。
这里我特别强调，睡觉是极好的养生。好好睡觉，即是阳气大归根。阳气归根越彻底，人体的阳气圆运动就越大越圆，生命也就越健康。反之，若睡的太浅，阳气归根不彻底，就会导致人体的阳气圆运动变小变弱，生命也就会失去健康。
相信我们每个人每天的工作都处于紧张忙碌之中，甚至是上班的八小时会从头忙到尾，几乎难得有休息的时间。其实我也是如此，临床工作很辛苦，也很忙碌，所以我们都需要在晚上能睡个好觉。
我自己有体会，若晚上睡不好，第二天整个人的精气神都会不足，做事情集中不了注意力，人也会感觉特别疲乏，工作效率严重降低。怎么办？当然是努力睡个好觉。
那么，如何才能睡得更沉更深呢？
方法很多，大体说来，当有如下一些：其一，调节阴阳平衡，让阳气能入于阴中，自然会得安眠。但这需要请明医辨证用方，或用针灸；其二，保持乐观、和畅的情绪，心中没有怨恨恼怒烦等负面情绪，自然能安心睡觉；其三，少想事，少焦虑，少紧张，让内心放松下来，若能心头无事，睡眠当然好；其四，让睡觉的环境更舒服，比如，睡觉时会处于完全的黑暗之中，没有光，没有声音；其五，找个好枕头。
给大家推荐一个助眠的好枕头。我在使用的小鹿工学枕即是一款各方面都不错的枕头，颇有益于安眠。
小时候我用的枕头是用麦糠装的，好处是有微微的麦香味，高矮可调，但略有些偏硬，且没有回弹力。
当然枕头不是说越软越好，需做到软而有力。譬如这个工学枕，你躺下的时候，就知道为什么我推荐它，记忆棉的材质在受到重力时会慢慢回弹，隆起时根据人的颈椎曲线做调整，所以适用性更广，把脖子支撑在一个合理的高度，不仅能助人安眠，还能有效改善打呼噜，兼可以保护颈椎。
值得一提的是，枕头也需要有分区设计的考虑。以这个工学枕为例，其延长的枕舌非常贴合颈椎的生理弧度，躺着的时候还有微微的拉伸感，可以帮助分散肩颈的压力。这样的好处是，不仅睡得健康，也睡得放松，早晨起床时不会有头昏脑胀的感觉。
再者，枕头左右两边设计的不同枕高也满足了不同的睡眠需求。比如，喜欢睡高枕的，则取其高边；喜欢睡矮枕的，则取其低边，都非常人性化。
这个工学枕用的是三明治网的面料，比普通棉质的面料更透气。还是可拆洗的，这样就会更干净，更卫生。
今时失眠的人群越来越多，且越来越年轻化。有数据显示：对76%的青年人来说，睡个好觉是个难事；能“一觉睡到天明”的青年人占比不到11.2%；33.7%的青年人会因为压力而半夜醒来。
我的建议是，不妨换个枕头试试，说不定会令您惊喜。这个枕头我自己一直用着，感觉很好，好东西需要与大家分享，好枕头当然也希望能助益每个人的睡眠质量。
今日小雪：吃好三样，喝好三样，健康就靠这三样！
冬季进补，开春大虎。
今年的小雪时间：2022年11月22日，星期二，农历壬寅虎年，十月廿九。
小雪是冬天的第二个节气，此时天地闭塞、阴阳不交，气温降低到0℃以下。
因为还没有太冷，所以虽有降雪，但是雪量不大，所以称之为小雪。
古人说：冬季进补，开春大虎。
冬天是进补的好时节，养生得益，来年身体才能健康无忧。
01
吃好三样
1、羊肉
羊肉是冬天必备的食品。
《本草纲目》中记载羊肉能补中益气，开胃健力。
羊肉性热，冬天人的阳气内敛，正好可以借羊肉补足，可以有效改善手脚冰凉，畏寒怕冷。
但也不是所有人都适合吃羊肉，消化不良、内热咳嗽的人，最好少吃。
2、牛肉
牛肉性温，有丰富的蛋白质、氨基酸，可以有效提高身体的抗病能力。
适合病后调养、体虚面黄、筋骨酸软和贫血久病之人食用。
同时，牛肉还能滋养脾胃、强身健体。是寒冬的补益佳品。
3、栗子
栗子又被成为百果之王。可以健脾养胃，补肾强筋。
冬天天凉，很多肾虚体弱的老年人食用可以起到强身健体的效果。
而且栗子富含丰富的维生素与不饱和脂肪酸，可以增强免疫力，延缓衰老。
但是栗子碳水化合物较丰富，糖尿病人谨慎食用。
02
喝好三样
1.鸡汤
鸡肉不同于牛羊肉，虽具有温补功效，但吃多不会上火。
在寒冷的季节里，喝点鸡汤从胃里暖到心里。
黄澄澄的鸡汤没有厚重的油脂，清爽不油腻。
在炖鸡汤的过程中要小火慢炖，从而使营养物质慢慢地释放出来。还可在汤中加入木耳、红枣、生姜、枸杞等。
高尿酸血症、高脂血症、胆囊炎、胆石症等疾病患者不适合饮用鸡汤。
2、萝卜汤
老话说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。
萝卜具有很强的行气功能，含有大量水分，营养丰富，清解积热，萝卜汤是冬季养生保健的首选。
大萝卜可以与排骨、牛尾、虾皮等同煮，在煮汤过程中不妨多放点大葱，既能去腥提香，还能通阳。
3、红薯粥
民间谚语“碌碡顶了门，光喝红黏粥”，红薯粥也是冬日必备。
红薯味甘，性平，能“健脾胃，强肾阴”。
红薯中含有多种维生素及微量元素，有文章表明只有红薯中的维生素C和E，才具有在高温条件下也不被破坏的特殊性能。
红薯中的粘液蛋白可以保护心脑血管弹性。
03
做好三样
1、温水泡脚，补养肾气
小雪时节，天气降到零下，很多人容易出现四肢怕冷、乏力的情况。
所以此时节，要用温水泡脚，温补肾阳。
泡脚以15分钟为宜，贵在坚持。
肾开窍于耳，在泡脚的同时，可以把耳朵搓热，来补养肾气。
2、室外活动不可起太早
老话说“冬天动一动，少闹一场病”。
冬天也要适度锻炼，室外活动的时间需要有所注意和调整。
一方面要早睡晚起，不要太早出去锻炼，等太阳升起，人的整个身体都苏醒过来之后，再外出锻炼。
冬天经常有雾霾天气，要尽量减少室外运动，减少外出活动时间。
3、注意头部颈部保暖
冬天最重要的，还是防寒保暖。
人的全身被衣物包裹，头颈反而是散热最多的地方，而头部、颈部受寒可引起末梢血管收缩，容易诱发心脑血管疾病。
对于患有心脑血管疾病的人来说，在寒冷的天气里要特别注意头部和颈部的保暖，出门带好帽子、围巾等保暖产品。
又到小雪时节，寒意吹不走我对你的思念；
天各一方的朋友，互道一声珍重；
照顾好自己，才顾得了他人。
愿你我都被这世界温柔以待！
今日小雪，愿诸君安康！ https://t.cn/A6KAHYaF
冬季进补，开春大虎。
今年的小雪时间：2022年11月22日，星期二，农历壬寅虎年，十月廿九。
小雪是冬天的第二个节气，此时天地闭塞、阴阳不交，气温降低到0℃以下。
因为还没有太冷，所以虽有降雪，但是雪量不大，所以称之为小雪。
古人说：冬季进补，开春大虎。
冬天是进补的好时节，养生得益，来年身体才能健康无忧。
01
吃好三样
1、羊肉
羊肉是冬天必备的食品。
《本草纲目》中记载羊肉能补中益气，开胃健力。
羊肉性热，冬天人的阳气内敛，正好可以借羊肉补足，可以有效改善手脚冰凉，畏寒怕冷。
但也不是所有人都适合吃羊肉，消化不良、内热咳嗽的人，最好少吃。
2、牛肉
牛肉性温，有丰富的蛋白质、氨基酸，可以有效提高身体的抗病能力。
适合病后调养、体虚面黄、筋骨酸软和贫血久病之人食用。
同时，牛肉还能滋养脾胃、强身健体。是寒冬的补益佳品。
3、栗子
栗子又被成为百果之王。可以健脾养胃，补肾强筋。
冬天天凉，很多肾虚体弱的老年人食用可以起到强身健体的效果。
而且栗子富含丰富的维生素与不饱和脂肪酸，可以增强免疫力，延缓衰老。
但是栗子碳水化合物较丰富，糖尿病人谨慎食用。
02
喝好三样
1.鸡汤
鸡肉不同于牛羊肉，虽具有温补功效，但吃多不会上火。
在寒冷的季节里，喝点鸡汤从胃里暖到心里。
黄澄澄的鸡汤没有厚重的油脂，清爽不油腻。
在炖鸡汤的过程中要小火慢炖，从而使营养物质慢慢地释放出来。还可在汤中加入木耳、红枣、生姜、枸杞等。
高尿酸血症、高脂血症、胆囊炎、胆石症等疾病患者不适合饮用鸡汤。
2、萝卜汤
老话说“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。
萝卜具有很强的行气功能，含有大量水分，营养丰富，清解积热，萝卜汤是冬季养生保健的首选。
大萝卜可以与排骨、牛尾、虾皮等同煮，在煮汤过程中不妨多放点大葱，既能去腥提香，还能通阳。
3、红薯粥
民间谚语“碌碡顶了门，光喝红黏粥”，红薯粥也是冬日必备。
红薯味甘，性平，能“健脾胃，强肾阴”。
红薯中含有多种维生素及微量元素，有文章表明只有红薯中的维生素C和E，才具有在高温条件下也不被破坏的特殊性能。
红薯中的粘液蛋白可以保护心脑血管弹性。
03
做好三样
1、温水泡脚，补养肾气
小雪时节，天气降到零下，很多人容易出现四肢怕冷、乏力的情况。
所以此时节，要用温水泡脚，温补肾阳。
泡脚以15分钟为宜，贵在坚持。
肾开窍于耳，在泡脚的同时，可以把耳朵搓热，来补养肾气。
2、室外活动不可起太早
老话说“冬天动一动，少闹一场病”。
冬天也要适度锻炼，室外活动的时间需要有所注意和调整。
一方面要早睡晚起，不要太早出去锻炼，等太阳升起，人的整个身体都苏醒过来之后，再外出锻炼。
冬天经常有雾霾天气，要尽量减少室外运动，减少外出活动时间。
3、注意头部颈部保暖
冬天最重要的，还是防寒保暖。
人的全身被衣物包裹，头颈反而是散热最多的地方，而头部、颈部受寒可引起末梢血管收缩，容易诱发心脑血管疾病。
对于患有心脑血管疾病的人来说，在寒冷的天气里要特别注意头部和颈部的保暖，出门带好帽子、围巾等保暖产品。
又到小雪时节，寒意吹不走我对你的思念；
天各一方的朋友，互道一声珍重；
照顾好自己，才顾得了他人。
愿你我都被这世界温柔以待！
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「 喝对茶，才养生 」
根据2009年出版的《中医体质分类与判定》，人的体质分为九种。（如图1）
六大茶类的茶性与人体一样，各不相同，主要根据发酵程度决定。发酵程度越低，茶性越寒凉；发酵程度越高，茶性越温热。（如图2）
☯️养生讲究阴阳平衡，喝茶也同样遵循这个道理。给九大体质的喝茶建议：体寒者喝温性茶；体热者喝凉性茶···（如图3）
#茶文化##茶#
根据2009年出版的《中医体质分类与判定》，人的体质分为九种。（如图1）
六大茶类的茶性与人体一样，各不相同，主要根据发酵程度决定。发酵程度越低，茶性越寒凉；发酵程度越高，茶性越温热。（如图2）
☯️养生讲究阴阳平衡，喝茶也同样遵循这个道理。给九大体质的喝茶建议：体寒者喝温性茶；体热者喝凉性茶···（如图3）
#茶文化##茶#
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