亲测两个月丨小基数手把手教你彻底告别小肥肥

✅什么是小基数？
体重≤标准体重，都是小基数。

女性（身高-70）×60%=标准体重
（我这里主要是说女孩子哈）

✅体重≠体脂
我身高156
体重88斤的时候，去健身房测过一次体脂25%。

当时肚子上依旧一圈，因为体重虽然低了，体脂没低，看着就是“小肥肥”。
不要看体重，要去看你的维度。

✅怎么吃？
小基数，不要戒碳水❗️❗️❗️
说三遍：
不要戒碳水
不要戒碳水
不要戒碳水

我自己是【高碳】【低脂】【正常蛋白】
这样的比例来吃的。

✅怎么练？
高强度有氧+力量和无氧

高强度有氧
我是【空腹跳绳】为主，一周3-4次，每次4000-4500个，不多跳。
慢慢从普通绳过渡到现在的“负重绳”。
加上中途休息时间，基本上半个小时左右。
还有爬楼梯、跳操等等可以选择。

（有氧选个自己喜欢的，才能更好坚持下去。）

力量和无氧
一周4次，居家2次，健身房2次
居家是跟着Keep上的课程，
【力量】，会有很多课程，建议从K2开始慢慢进阶，不要一来就上太猛，不然你会几天都动不了。

需要用到哑铃、壶铃、弹力带这些。
（我的自用款详见图片）

我会去健身房练杠铃操或者练器械，周末去2次。
如果没时间可以四天都安排居家力量。

这也是刚刚我给大家说的，小基数一定要【高碳】，因为力量训练需要你有力气，不吃碳水你没力气，根据举不动哑铃，根本甩不动壶铃。


小基数，千万千万不要死磕有氧！
必须加力量和无氧，提高你的代谢，增加肌肉，这样线条才会好看，消耗也才会更多。
冬天是增肌黄金期，抓住这个黄金期，到时候肌肉增多了，体脂降低了，你会看着身材更好。
而且属于“躺瘦”类型，也更能好好的享受生活，享受美食#运动打卡[超话]##运动就是坚持##见人不如健身##跳绳#

迈入婚姻的第六个年头，我和老公有了自己的小虎崽～
为了他，激素让我变丑，前期猛爆痘，我又变肥，可我依然是个快乐的我～
感谢我的小皮夹克，整个孕期几乎没怎么折腾我，产检一路绿灯的配合我，早孕期的恶心呕吐持续时间也不长，孕中期我走路虎虎生风，孕晚期的尾骨痛也很快被瑜伽缓解，实在很乖巧～

感谢我一如既往给力的老公，整个孕期除了前面我父母来了一个月，其余都是老公独自照顾我，做一切家务，开完会写完材料11点多还要拖了地再睡，我现在想来自己做的唯一家务就是偶尔在老公刷碗的时候把餐桌擦了。在我上瑜伽课时背着电脑一边办公一边等我，此刻在我写这段话的时候，老公也正在我的病床前开会，虽然忙碌，但是不缺席对我的任何照顾[爱你]

最后，我表扬我自己！我是当之无愧的大功臣！上班一直到36周没有请假，要不是疫情被封在家，我原计划上到39周的～自己骑电动车虎虎生风每天去上班，下雨天还虎的自己打伞骑车回去，因为等不及老公下班来接我，没人做饭时我就随便吃食堂或者外卖，更别提孕检80%几乎都是自己一个人做，因为觉得近我溜达着就去了，老公都觉得我很坚强～哈哈越写越觉得自己真棒！

接下来的日子，好好恢复身体，争取从月子中心出来的时候，是一个满血复活的麻麻！

#如何好好生活#
一路走来的这些年，遇到了很多事，其中不免会有不可思议的事情发生。

自打步入社会开始，如何好好生活便成了一直所追求的目标。

曾经我是一个喜欢生活中充满仪式感的人，奈何这种仪式感在步入社会以来开始慢慢在打磨。
那是什么东西在打磨这种行为呢？
柴米油盐酱醋茶？家庭的琐事？社会的毒打？可能综合多种因素。

今天发生了两件事
第一：我的室友姨妈手术五个小时未出，医生告知情况不乐观。因此室友说定期要带家人去体检，及早发现及早治疗。
第二：山东泰山银行抢劫案

虽然这两件事没有关联，但是在我的脑海中却一起想起怎么生活好？

现在的生活算好吗？
客观的角度：很好
家人身体健康，爱人相伴，足够自己生活的经济来源。
主观意识：并不好
不知道生活的意义何在？生老病死，往复循环。就像是知道自己最终的结局还是要拼命的挣扎。
为了生活而工作，为了工作而烦恼。

肥欢今年丢失了一辆三地自行车，在我们的意识里，这种情况根本就不会发生。现在人的生活不至于去偷这几千块的自行车变卖几百块钱。但就因为我们没有身处在别人的生活中，无法去想象别人的生活会是怎样的？可能他为了生存而不得去做这种事。
就如今天山东泰山银行抢劫来说，我们的主观意识里这种只会存在于电视节目情节中，然而为什么现实生活中还是存在。不可思议。
只能理解为被生活所迫，不得已为之……

所以每个人的生活不同就无法去评判别人的为人处事。