9/25生活化减脂#减肥打卡[超话]##减脂餐#初始体重：59.7 第1轮已减18斤
✴️现目标：【增肌塑形减脂 降低体脂率】
昨日晨重：52.5今日晨重：52.2
✅起床：9:00 ✅喝水1800ml✅运动：️
1⃣️今天起晚了 不练了 休息日 出去野餐
2⃣️阿杜说想吃炸鸡安排⬇️必须得 一次吃爽 吃前&中 多喝水
早餐：蓝莓贝果➕水煮蛋➕水牛奶200ml
午餐：酸汤水煮鱼➕2/3白馒头
晚餐：2脆皮鸡➕1香辣鸡翅
加餐：冬枣➕红柚➕2蜜橘➕鹰嘴豆➕2南瓜饼➕1燕麦谷物棒
✴️现目标：【增肌塑形减脂 降低体脂率】
昨日晨重：52.5今日晨重：52.2
✅起床：9:00 ✅喝水1800ml✅运动：️
1⃣️今天起晚了 不练了 休息日 出去野餐
2⃣️阿杜说想吃炸鸡安排⬇️必须得 一次吃爽 吃前&中 多喝水
早餐：蓝莓贝果➕水煮蛋➕水牛奶200ml
午餐：酸汤水煮鱼➕2/3白馒头
晚餐：2脆皮鸡➕1香辣鸡翅
加餐：冬枣➕红柚➕2蜜橘➕鹰嘴豆➕2南瓜饼➕1燕麦谷物棒
最近体脂率稳定在11%左右，接下来我有两个关于增肌的目标。
短期计划：干净增肌的前提下，一年内增加2kg肌肉。
长期计划：有生之年增加5kg肌肉，时间很长，可能要三五年甚至是十年。
别看只有2-5kg，这里指的是纯肌肉，体重的增加意味着只有一小部分是肌肉。
随着训练年限越来越长，增肌会越来越慢，普通人根据自己的基因和努力程度，一生之内可以增加7-15kg肌肉。
#秋日运动企划#
短期计划：干净增肌的前提下，一年内增加2kg肌肉。
长期计划：有生之年增加5kg肌肉，时间很长，可能要三五年甚至是十年。
别看只有2-5kg，这里指的是纯肌肉，体重的增加意味着只有一小部分是肌肉。
随着训练年限越来越长，增肌会越来越慢，普通人根据自己的基因和努力程度，一生之内可以增加7-15kg肌肉。
#秋日运动企划#
更新一下近日体重新低[污]
最近体脂都是28以下了 终于变成了正常人的体脂率！减脂的最初目标达成了就[开学季]喜大普奔[打call]
前一阵子放弃了马甲线计划 因为知道自己是肚子肉多（？）+小脸体质[跪了]如果硬生生减到马甲线很明显可能脸就先垮了也说不定[跪了]
不减了不减了！接下来就是好好保持！[举手]
然后佛系增增肌 希望自己力气再变大一点[哇]
最近体脂都是28以下了 终于变成了正常人的体脂率！减脂的最初目标达成了就[开学季]喜大普奔[打call]
前一阵子放弃了马甲线计划 因为知道自己是肚子肉多（？）+小脸体质[跪了]如果硬生生减到马甲线很明显可能脸就先垮了也说不定[跪了]
不减了不减了！接下来就是好好保持！[举手]
然后佛系增增肌 希望自己力气再变大一点[哇]
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