历时9个月，围度和体重终于恢复到了今年春节前的状态（图2）。之所以这次拖这么久，一来感觉身体代谢慢了；二来饮食很少控制，随心所欲，暴饮暴食；三来撸铁不积极，+犯懒。一句话，想瘦心切但吃的很快乐。

‼️再重申一遍，每轮过年后减肥的感想：
1️⃣任何无法长期坚持的方法都是错误的，节食必反弹，不要追求速瘦，速瘦伤身体，尤其不要用药物减重。健康最宝贵，比一切都重要。

2️⃣把每一顿饭吃好，能运动就运动。身材的紧致和线条，靠的是肌肉支撑，那就要做无氧。女生真的不要抗拒撸铁，练成金刚芭比太难了。

这块儿“1000次训练奖章”是近5年锻炼累积所得。身材管理是无限循环的终身事业，可以适度放松，但别放弃，“保持”也是种成功。

[心]最后呢，要健康，要开心。满足愉悦自己。
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[小黄人白眼]——关节炎是老年人的专属问题
【错】

人在30岁以后，所有器官就已经开始慢慢衰退。尤其是38岁以后，关节软骨就会出现老化，有的人会出现僵硬、疼痛等症状。特别是高龄、肥胖、过度运动、吸烟甚至经常穿高跟鞋的人群更应该加强对关节的保护。关节炎是可在各个关节发病，除膝关节外，手指关节、髋关节、趾关节、脊柱关节等也是易发部位。

??判断自己有无关节炎：
可以根据关节有无皮肤发红、关节肿胀、关节摸起来发烫、关节疼痛以及功能障碍导致关节活动受限等这些症状来进行判断。

??常见的关节炎有四种：
骨关节炎、类风湿关节炎、强直性脊柱炎和痛风。

??日常做好关节保养，预防关节炎很重要：
——超重人群要减重
骨关节炎的发生与肥胖息息相关，因此减轻体重是骨关节炎患者的首要任务。减轻体重就是减轻了膝关节的负重。另外，我们也要减少手关节的负重，避免手提重物以及频繁一个动作刷手机。
——防寒保暖
关节受寒会使关节周围的组织和血管收缩，造成血液循环不畅，加重骨关节炎的症状。平时注意关节保暖，勿受风寒，及时增添衣服，也可使用关节保暖护具。上下楼梯拉好扶手，下蹲搬东西正确使用借力，女性患者应避免经常穿高跟鞋。
——适当锻炼
正确适当的锻炼可以预防、延缓和减慢骨关节炎的进程。可以选择像游泳、散步、骑脚踏车、打太极拳、卧直腿抬高等活动。避免过度锻炼导致骨关节炎加重，如爬山、爬楼梯或下蹲起立等。但需注意急性期应适当减轻劳动强度、减少活动量，疼痛明显时卧床休息，以减轻症状。
——正确上下楼梯与跑步
膝关节是影响下身活动最重要的关节活动中枢。因此，平时做好膝关节保养，对于维持良好的行走能力非常重要。平时多加注意减少或避免一些膝关节疼痛的发生。
——均衡膳食，适当补钙
营养不良会造成骨质疏松、支撑关节的肌肉力量减退，对骨关节炎的发生发展也不利。饮食中注意增加优质蛋白的摄入，适量补充钙剂和维生素D，补钙的最好时机是在每晚的临睡觉之前。

??请注意！
寒冷的冬季更应注重添加衣服为关节部位保暖！
“美丽冻人”的后果也许会比你想象中更严重，尤其中老年人更应该注意保暖、防湿寒。
避免长时间在寒冷环境下工作、生活，尽量减少关节过多的活动或因承重造成关节劳累再损伤。

✅身高161cm 2个月健康（非节食）减脂 120斤-102斤-94斤（截止1月21日）
[举手]现立下flag年前瘦到94斤（麻烦大家监督）

网络上的一些减脂减重知识我都认真研究过，我觉得的确有效✔️的方法就是生活化减脂

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▪️生活化减脂
▪️不节食
▪️适量运动
▪️充足睡眠
▪️稳定情绪，不焦虑
▪️好好对待大姨妈，针对便秘研究各种办法

✅前几日吃吃喝喝，松松泄泄没有认真记录
✅现在开始认真记录减脂饮食、情绪等
✅欢迎大家监督，并且有关于减脂问题可以问我，热心小刘在线帮忙解答！
✅下面是一些饮食库存

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