《陷落的光》

阿柔之前虽然跌入梦境，可好在她从未把不确定的表现出来，写成小说，主要是为了解开自己的心结，写得不好，但都是用心去感受过的痛带来的灵感，希望喜欢~被家人送医院是真的，但那时的她只是不爱说话喜欢一个人往庙里跑，并没有什么异于常人的地方，可能是和家里人很少沟通，又因为之前一个人去省外追爱，所以让他们误解了，她现在释怀了，人非圣贤，又怎么能期待他们可以理解自己安慰自己带自己走出心情的阴霾，本来可以自己自愈的心情，被家里人误以为是生了病，反而吓到她加重了本就遍体鳞伤的心情，造成了中度抑郁，不过现在已经好的差不多了，还在吃药，希望她可以痊愈

待续……

#网暴对人的伤害有多大# 阿福曾经因为一段恋情的原因被网暴过，他用“溺水感”形容近两年的感受。“我像一个不会游泳的人在水中挣扎，终于沉下去了。没有抓手，很无力。”

2020年初，阿福的父亲去世。他记起陌生网友发给他的私信诅咒，“祝你全家得新冠，都死光。”阿福意识到，他远远高估了自己的心理承受能力，一直在强撑。

父亲的离去让他不可避免地联想到网上的诅咒，认为是自己害了父亲。“我要承受这么多来自陌生人的恶意和伤害，为什么？”巨大的困惑在阿福头顶盘桓不去，他彻底卸下挣扎的力气，遁入不见底的深渊。

阿福走进了心理诊所。

看医生时，阿福第一次把整件事完整地告诉一个与自己不相干的人，像深深地喘了口气。除了填写表格问卷，诊疗项目还有脑电波测试。他哭了很久，等来了自己的诊断结果，单子上写着“受网络影响引发的精神问题”，他被确诊为中度焦虑和中度抑郁。“妈的，这么多钱，医保不报销！”

阿福不记得当天是怎么回到家的。那段时间他很容易慌张，在马路上，如果有人看向自己的方向，他会下意识地认为对方是曾说过要来砍死他的某个网民。他无法走入人群，身边有人聚集他就会感到恐慌、呼吸急促。

阿福的右上臂最近多了一个文身，遮盖住了自残留下的伤疤。看到文身，他还是会陷入同样的记忆：夜晚黑着灯的房间、失眠、反胃，想吐却吐不出来，莫名流眼泪，用刀划自己，身边只有舍曲林和帕罗西汀。

“我最近在跟医生讨论停药，或者从降低药量开始。我现在坐地铁正常了，还没尝试过去人流量很大的地方。”两年来，阿福需要每月复诊，过一段时间就觉得自己又恢复了一点。除了药物干预，他很感谢身边的朋友。“说真的，如果朋友少一点，我可能人已经不在了。”

阿福说，面对心理疾病患者，不应该不停地关心他、很小心地跟他相处；真正的朋友会把他当成正常人，而不是不断加油打气。情绪波动最严重的时候，阿福听到“加油”就觉得恶心，鼓励背后的巨大心理压力总能唤醒他的回忆。

节选 | 《遭到网暴的人，该如何回归正常生活？》
作者 | 安妮

7月我发过一期【心情改善实验】https://t.cn/A6otIE6h ，对比了几种让心情变好的方法
当时有近400人看了视频去买了【情绪EBP行动营】，过去这么久我很好奇他们的效果，就找暂停实验室要了那一期的数据统计，结果还挺有趣的，给各位做一个汇报：

P1可以看到，我这边报名的观众相对更年轻，男女比例也是非常均衡的55开。而完成度上基本一致，近6成完成了全部训练计划

P2表明从我这里报名的用户，情绪问题比平均更严重，中度抑郁和焦虑以上占比都多了10%左右
当然这不是说我的观众普遍更抑郁= =而是看了视频的观众里，已经比较严重的会倾向于寻求解决方案，所以中重度的"浓度"更高，而重点是：这些人后来情绪改善了没有？

在P3可以看到大家压力的来源，我这里的400人vs全部3400人还是有一定差异的。由于相对年轻，来自婚姻和子女的压力比较少。但学业、工作、外貌等压力都会更大，尤其是【单身】比平均高了整整10%

然后重点来了，P4是经过21天后大家的焦虑&抑郁改善度，好消息是我这边的观众两项改善都高于平均值，看视频而报名的各位确实得到了切实的效果
(或许是看了视频后对情绪EBP更了解，也更容易接受所以效果好；也可能是他们本来就更严重所以效果好)

在P6可以看到更多细节，除了焦虑和抑郁的减少，我这边400人睡眠困扰的减少也比较突出，此外生命力的提高也很大，高于3400人平均值13%

剩下几张图里是一些观众的反馈，经过这400位的验证，我觉得如果能坚持做完，情绪EBP会是改善情绪问题的一个可选项(尤其对于中度以上人群)
如果你因生活不顺而情绪出了问题，单纯的吃喝/摆烂/玩不能解决根本。因为我们无法掌握外部环境，今年会遇到困难可能明年后年一样会遇到，而比起短期的刺激，掌握长期调节情绪的能力才是更重要的
以上就是我的汇报，祝大家天天开心[太开心]