Day602
今日体重:104.9斤 昨日体重:104.8斤 较昨日↑0.1斤
本周目标:102斤

11月目标:100斤 (体脂19.5%）
（初始152斤，2021年4月至今已减47.1斤。）

今日饮食：
早餐：酸奶拌蓝莓&黑莓1碗+水煮蛋1个
午餐：鸡汤鸡肉1锅+生菜1颗+肉桂卷1个+法国球1个（这一锅鸡汤喝光了[允悲]）
下午加餐：灌浆曲奇4个+泡芙2个+葱香巴旦木1个
晚餐：鳝鱼面+饮料（两碗面120块，贵但挺值）
夜宵：山茶花dirty1杯+拿破仑1个+帝王卷1块+泡芙2个（姨妈结束终于可以喝咖啡了！5天没喝了[苦涩]）

今日运动：
周四早安娜视频跟练，HIIT训练50分钟。
（今天划水，太忙了导致状态不太行[允悲]）

晚上去买了鲍师傅拿破仑，我的妈，好好吃呀！！
去广莲申买了个帝王卷，然后店员告诉我，芋泥巴斯克和流心巴斯克明天有活动，11块两个～那我必须立马团劵，明天来买[允悲]，就当调研了[哈哈]。
最近好累，每天单子巨多（感谢各位姐妹&咖啡店），右边肩膀抽筋抬起来都疼，明天要去找我的6号老师按个摩。头发是护理不起来了。
明天睡醒我就要送番茄去宠物店洗澡，远离它一天，晚上七点再去接她，我要一个人享受一天假期！

你曾是少年
涛涛是个爱运动的男孩，平日里喜欢健身，还有一个坚持了很久的爱好就是打羽毛球，有5年多的球龄，已经算是球场上的高手一枚了。鹏鹏是个十分不爱运动的人，能躺着绝对不坐着的那种懒虫。两个人自从在一起后，可能心情大好，食欲也明显见好，经常出去吃好吃的，体重都逐渐增加，肚腩上的肉肉渐渐显现出来。爱美的鹏鹏怎么会容忍自己变胖变丑呢，就吵着要去减肥，涛涛便提出来：不如我们就去打球好了，我可以教你，哈哈。鹏鹏在衣柜里翻了很久，好不容易找出来一件运动服，兴致勃勃地跟着涛涛去了球场，和其他的球友们一起打球。可是，鹏鹏丝毫没有运动天赋，打起羽毛球跟公园大爷大妈一样，笨拙得很，惹得在场的朋友们一顿嫌弃。后来经过涛涛独到的调教，鹏鹏很快便找到了打球的方法，和刚来的时候有了明显进步。后来鹏鹏又经常跟着涛涛去球场玩，认识了一群志同道合的朋友，打球的技术也明显进步了不少，后来便也买了一些专业的球衣和球鞋，俨然已经爱上了这项运动，经常吵着要去打球，看来运动也是会上瘾的呢。现在两个人已经培养了共同的爱好，每周都会去坚持运动，果然爱情会让两个人互相督促，让生活变得更好呢。看着不断进步的鹏鹏，涛涛作为教练兼陪练，自然也是很欣慰呀，哈哈！

#健康生活##世界关节炎日##关节炎跟天气有关系吗##微博健康公开课#
#养生误区粉碎机#
——关节炎是老年人的专属问题
【错】

人在30岁以后，所有器官就已经开始慢慢衰退。尤其是38岁以后，关节软骨就会出现老化，有的人会出现僵硬、疼痛等症状。特别是高龄、肥胖、过度运动、吸烟甚至经常穿高跟鞋的人群更应该加强对关节的保护。关节炎是可在各个关节发病，除膝关节外，手指关节、髋关节、趾关节、脊柱关节等也是易发部位。

??判断自己有无关节炎：
可以根据关节有无皮肤发红、关节肿胀、关节摸起来发烫、关节疼痛以及功能障碍导致关节活动受限等这些症状来进行判断。

??常见的关节炎有四种：
骨关节炎、类风湿关节炎、强直性脊柱炎和痛风。

??日常做好关节保养，预防关节炎很重要：
——超重人群要减重
骨关节炎的发生与肥胖息息相关，因此减轻体重是骨关节炎患者的首要任务。减轻体重就是减轻了膝关节的负重。另外，我们也要减少手关节的负重，避免手提重物以及频繁一个动作刷手机。
——防寒保暖
关节受寒会使关节周围的组织和血管收缩，造成血液循环不畅，加重骨关节炎的症状。平时注意关节保暖，勿受风寒，及时增添衣服，也可使用关节保暖护具。上下楼梯拉好扶手，下蹲搬东西正确使用借力，女性患者应避免经常穿高跟鞋。
——适当锻炼
正确适当的锻炼可以预防、延缓和减慢骨关节炎的进程。可以选择像游泳、散步、骑脚踏车、打太极拳、卧直腿抬高等活动。避免过度锻炼导致骨关节炎加重，如爬山、爬[举手]楼梯或下蹲起立等。但需注意急性期应适当减轻劳动强度、减少活动量，疼痛明显时卧床休息，以减轻症状。
——正确上下楼梯与跑步
膝关节是影响下身活动最重要的关节活动中枢。因此，平时做好膝关节保养，对于维持良好的行走能力非常重要。平时多加注意减少或避免一些膝关节疼痛的发生。
——均衡膳食，适当补钙
营养不良会造成骨质疏松、支撑关节的肌肉力量减退，对骨关节炎的发生发展也不利。饮食中注意增加优质蛋白的摄入，适量补充钙剂和维生素D，补钙的最好时机是在每晚的临睡觉之前。

??请注意！
寒冷的冬季更应注重添加衣服为关节部位保暖！
“美丽冻人”的后果也许会比你想象中更严重，尤其中老年人更应该注意保暖、防湿寒。
避免长时间在寒冷环境下工作、生活，尽量减少关节过多的活动或因承重造成关节劳累再损伤。#健康#