今天来点~~欧式白肠餐

菜盘：青椒.茼蒿.杏鲍菇.红萝卜。
蛋白质：豆包.欧式白肠（纯素，优植肉）。
淀粉：白饭。
调味：油.盐.义式香料.白芝麻.水。

1️⃣将菜盘上的青菜清洗并备料完成，再将豆包切条状，白肠斜切后，即可放入备料盘中等候。
2️⃣豆包煎到金黄色后，菜盘（除了茼蒿不放）的蔬菜倒入锅内加少许水拌炒，熟透后洒上盐搅和均匀后，即可放入餐盘。
3️⃣热锅加上油后，将白肠放入锅中，用煎的方式，让白肠上色，主要是让口感有酥酥的感觉，在口感上更加丰富，熟透后抹上盐，即可放入餐盘。
4️⃣锅内的水沸腾后，将茼蒿放入锅中，熟透后放入碗中，再放入少许油及盐，并搅和均匀，即可享用。 ️

车子之所以有“煞车”，不仅仅是因为保住他人与自身的安全，更多的是静下来好好省思自己，听听内在的声音，不要盲从过生活。
生活繁忙脚步紧凑，很少能好好吃一顿正餐，有时候静下来吧！ 无血泪的餐桌料理，更值得您细心品尝。 ❤️❤️

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四个方法‼️让你有效降低体脂率。

很多人认为体重减少就是减肥，其实不然。所以为什么，同等体重，你和别人的视觉差这么大，就是因为你的体脂率太高了。体重下降了，但并不代表你的脂肪也消耗掉了，我们减肥的时候，是要减掉脂肪，降低自己的体脂率！
️：什么是体脂率
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。人们通过一些减肥方法，使得体重下降。但过程中，或许脂肪并没被消耗，只是水分或者肌肉变少。
：通过饮食调节，减少身体脂肪
三分靠练，七分靠吃，甚至可以说九分吃，一分练，饮食吃不对，出汗全白费。
1、增加蛋白质摄入：摆脱顽固脂肪，开始铸造肌肉，是需要蛋白质的。身体可以燃烧蛋白质来供能。所以你应该坚持吃瘦肉丶白肉和鸡蛋。
2、对摄入纤维：纤维消化缓慢，会更容易让你感觉到
饱腹感，而且还可以吸收水和脂肪，从而帮你减轻体重，比如豆类、全谷类、坚果等。
3、多吃蔬菜水果，保证餐餐有蔬菜，总量最好达到1
斤，尤其是深色蔬菜，比如说油菜、紫甘蓝、菠菜、芹菜、西兰花等，比普通蔬菜含有更多钙、铁、胡萝卜素、维生素B2及维生素C。
4、切记戒掉含糖高的零食、饮料、杜绝油腻高盐的饮食、快餐，因为它们只有垃圾卡路里，可以选择燃脂咖啡加餐，减少饥饿感，不至于正餐摄入过多热量。

小tips：脂肪只会在营养充足均衡的前提下才会燃烧‼️
：每周进行3-4次的有氧运动
每次40分钟，很多人都认为有氧运动是减肥的最有效
方法，有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且会消耗人体的大量脂肪。例如跑步，游泳，骑单车，爬山等都可以，一周也不用太多，保持3次左右就可以了。
小tips：大基数避免跑跳运动，容易损伤膝盖，建议选择快走，游泳，登山机或者椭圆仪‼️
#减肥#

准爸爸必知↓孕妇怎么吃水果
孕期水果的补充很有需要，建议不要通过保健品来补充维生素。同时少吃糖分高、寒性、热性的水果。今天分享孕期可以吃的一些水果给大家。

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吃水果八大原则

◆吃水果的最佳时间是每天的上午，同时最好是在饭后2小时内或饭前1小时吃比较好，饭后立即吃 水果会造成胀气和便秘。

◆吃水果不仅要控制好吃水果的量，还要尽量选含糖量低的水果。

◆避免食用刚从冰箱中拿出来的水果，因为太凉 的水果会使肠胃蠕动变慢，影响消化。

◆孕期应多吃当季水果，不要吃反季节的水果， 因为一些反季节水果是用激素催熟的，孕妈妈多 吃，可导致体内激素水平升高，不利于胎宝宝的性 别发育，而且反季节水果口感也不是很好。

◆吃水果要均衡种类，不能过于单一，因为不同的水果所富含的营养物质和成分是各不相同的，这样可均衡摄取营养。

◆孕妈妈不宜多吃太甜的水果，更不能把水果当作正餐来食用，否则容易导致体内血糖升高，可能会引发妊娠期糖尿病。

◆生吃水果前必须洗净外皮，削水果的刀要与其 他切菜、切肉的刀分开，并且用果蔬清洁剂清洗干净，避免将寄生虫卵带到水果上。

◆吃完水果后，最好漱口，因为有些水果含多种发酵糖类物质，酸性水果里的某些成分也会对牙齿 有较强的腐蚀性，食用后若不漱口，口腔中的水果残渣易造成龋齿。