八段锦心法口诀

预备式：左脚开步，与肩同宽；屈膝下蹲，掌抱腹前；

              中正安舒，呼吸自然；心神宁静，意守丹田。

 

第一节：两手托天理三焦

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，

左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，

式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，

呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

第二节：左右开弓似射雕

马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，

左推右拉似射箭，左手食指指朝天，

势随腰转换右式，双手交叉右胸前，

右推左拉眼观指，双手收回式还原。

第三节：调理脾胃单臂举

双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，

右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，

双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，

呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

第四节：五劳七伤往后瞧

双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，

头应随手向左转，引气向下至涌泉，

呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，

继续运转成右式，收式提气回丹田。

 第五节：摇头摆尾去心火

马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，

头随呼气宜向左，双目却看右足尖，

吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，

如此往返随气练，气不可浮意要专。

第六节：两手攀足固肾腰

两足横开一步宽，两手平扶小腹前，

平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，

式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，

手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

第七节：攒拳怒目增气力

马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，

拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，

吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，

两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

第八节：背后七颠百病消

两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，

呼气上顶手下按，落足呼气一周天，

如此反复共七遍，全身气走回丹田，

全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

   结束式：两掌合于腹前，周身放松，呼吸均匀，气沉丹田。

​

《记驾校教练姑父和他冤种侄女的二三事》

四月份报名之后一直拖拖拉拉
九月份抽空考了科一（91分险过[doge]）
趁国庆七天假赶快联系我姑父练车
虽然 但是 我觉得我姑父一定很后悔让我报名……
tip1
因为驾校训练场地very远
我自己无法到达 我爸根本没空儿送我
所以每天早上七点半
我姑父都要去捎着我
再顺路做个核酸
感谢你 姑父
tip2
今天早上我姑父终于让我上车了
我抓住方向盘左脚踩离合右脚踩刹车一切都非常顺利
就是刹车踩的有点急[求饶]
我姑父五十多岁的人了
被我哐啷了好几次
还得提心吊胆的随时准备踩刹车
对不起 姑父
tip3
练了一会儿去模拟器上刷学时
我姑父坐下处理工作
水壶烧的水咕嘟咕嘟开了
我寻思我表现的机会终于到了！
我拿起水壶就要给他杯子满上
但是我错估了水壶和杯子的角度
所以我一抬手
用热水给我姑父的办公桌洗了个澡
当他惊恐地抄起手机后退一步的时候
我只能在心里说一句
对不起 姑父

展望曼市德比，鲁尼在《泰晤士报》专栏表示：“曼联此前击败阿森纳，遏制住了控球型对手（枪手控球60%），然后坚决打反击，本场任务也类似。曼联肯定着重练了中低位防守+打反击，因为曼城总是会摁住你。曼城有了哈兰德，我相信滕哈赫会告诉边后卫和边路球员，要阻止对手传中。我觉得这就是胜负的关键。但说来容易，你还得阻止德布劳内，我还感觉马赫雷斯本场会很关键。曼联有个左脚左后卫马拉西亚，瓜帅会让马赫雷斯从右路内切，迫使马拉西亚右脚处理球。”#足球#