#睡眠最短能压缩到多长时间# #生活小常识# #健康养生#
　　睡眠时间最大程度可以压缩到几小时?

　　可不可以一直看书或者画画到困了才睡，我是设计专业，经常熬夜画图，有时候画到很晚就不觉得困，大多数同学都是如此。天天这样会短命吗?

　　这个问题可分为两个点;

　　1、如何提高睡眠质量，节省睡眠时间?

　　2、长期熬夜会不会猝死?

　　每个人所需要的睡眠时间因人而异，并且与每个人的遗传因素有关。

　　世界上有许多人每天睡3~4小时就够了，如撒切尔夫人每天只睡4个小时，爱迪生3小时，这些人被称为短睡者;

　　也有每天睡9~11小时的人，如爱因斯坦、康德等，称为长睡者;

　　长睡者和短睡者虽然总睡眠时间相差很多，但他们的睡眠质量(深度睡眠和快速眼动睡眠)和普通睡眠者是一样的。

　　所以，睡得好不好，并无时间标准，只要能在10分钟左右入睡，睡得深沉香甜，醒后浑身轻松，精力充沛，白天头脑清醒就说明你的睡眠时间够了。

　　如何提高睡眠质量，节省睡眠时间?

　　通常情况下，关灯后，需要花10~15分钟的时间进入睡眠的第一个阶段;

　　第一阶段，我们会觉得昏昏欲睡，易惊醒，并能听到周围发生的事情，此时肌肉活动降低，可能出现睡前幻觉。

　　第二阶段，将进入轻度睡眠期(30~40分钟)，占总睡眠时间的50%，此时难以唤醒，对外界环境失去反应。

　　第三阶段和第四阶段，进入深度睡眠，占总睡眠时间 15%~25%，此时最能缓解疲乏，巩固记忆。

　　快速眼动睡眠期，睡眠周期末，此时肌肉紧张度最低，做梦。

　　这五个阶段形成一个周期，每个周期会持续大约90分钟。

　　健康的睡眠，需要经历4~5个睡眠周期交替，大部分深度睡眠出现在前面2~3个周期，即入睡后3~4小时深度睡眠已经完成，这是恢复机体精力最有效的睡眠时间。

　　而第一个周期的快速眼动睡眠时间持续只有5~10分钟，醒前最后一个周期的快速眼动睡眠可达30~40分钟。

　　不管是哪个周期的睡眠被打断，都有可能影响我们集中注意力，从而造成情绪不稳定，损害长期健康。

　　影响睡眠的三大要素，体温节律、褪黑素、皮质醇

　　体温节律对睡眠的影响;

　　人的身体里有个潜在的系统生物钟，它告诉身体什么时候需要睡觉，什么时候清醒。

　　还控制人睡的有多深，睡多久。

　　人的体温围绕37度波动，随着时间的不同升降，其中温差最大是2度。体温的高低变化告诉大脑何时感到疲乏，何时清醒。

　　当体温升高，人往往感到清醒，脑波频率通常也比较高。

　　当体温降低，人往往感到困乏，疲劳，和懒。

　　这是脑电波频率降低和进入睡眠第一阶段的明显信号。

　　通常情况下;

　　体温在凌晨5点左右开始升高，人也会在早上固定时间醒来。

　　中午12点左右，体温会轻微下降，这时会很想小睡一会儿，有时这种困意会和晚上睡觉时一样强烈;

　　晚上21点左右，体温达到最高点，而大多数人在那时也很活跃;

　　到22点后体温开始下降，直到凌晨4 点达到最低点;

　　体温下降的过程中会使人困乏，睡前冲个热水澡或烫脚有助于快速入睡。

　　褪黑素和皮质醇对睡眠的影响;

　　皮质醇是肾上腺在应激反应里产生的一种类激素。

　　皮质醇激素水平最高在早晨6~8点，最低点在凌晨0~2点，通常在上午8~12点间皮质醇水平会开始下跌，之后全天都持续一个缓慢的下降趋势，直到凌晨2点左右开始由最低点再次回升，以此周期不断循环。

　　皮质醇激素水最低点在凌晨0~2点，同时也是深度睡眠的最佳时间段。

　　压力是皮质醇激素分泌的主要因素，睡前担心工作、担心失眠会促使皮质醇激素分泌从而影响睡眠。

　　褪黑素的分泌受光线影响，睡觉时应保证房间内够暗，

　　长期熬夜会不会猝死?

　　这点可以明确的说，长期熬夜不会直接导致猝死，但会间接诱发心肌梗塞等疾病导致猝死。

　　总结：

　　理论上，睡眠时间最大程度可压缩至5.5小时，即晚上23:40~05:00(20分钟为入睡时间 )，午睡30分钟。

　　但实际还需根据自身情况，只要醒后浑身轻松，精力充沛，白天头脑清醒就说明你的睡眠时间够了。

操作口号！炒股不操作的散户朋友仔细看！盲目炒股心里没谱，看完这些操作信号，受益会很大！在股市的大海里,其实有很多的操作口诀.仔细体会都是很有道理的,下面给大家整理一些比较好的出来.我觉得还不错.有的时候这样的短语比看书的枯燥要好很多..

有些时候炒股不会参与，其实就是不知道从哪里下手。但是如果平时看到一些形态并且记住了就知道怎么下手了，任何的形态类型都是主力在操作过程中留下的痕迹，不会研究主力思维，可以研究主力留下的痕迹，总结这些内容仔细去看，照猫画图记住了就是收益，实战了就是提升！！

捕猎市场风口，追寻趋势好股，我是老孙，关注我，每天分享股市干货，祝大家股票长红。

#睡眠最短能压缩到多长时间#
睡眠时间最大程度可以压缩到几小时？
可不可以一直看书或者画画到困了才睡，我是设计专业，经常熬夜画图，有时候画到很晚就不觉得困，大多数同学都是如此。天天这样会短命吗？
这个问题可分为两个点；
如何提高睡眠质量，节省睡眠时间？
长期熬夜会不会猝？
每个人所需要的睡眠时间因人而异，并且与每个人的遗传因素有关。
世界上有许多人每天睡3~4小时就够了，如撒切尔夫人每天只睡4个小时，爱迪生3小时，这些人被称为短睡者；
也有每天睡9~11小时的人，如爱因斯坦、康德等，称为长睡者；
长睡者和短睡者虽然总睡眠时间相差很多，但他们的睡眠质量（深度睡眠和快速眼动睡眠）和普通睡眠者是一样的。
所以，睡得好不好，并无时间标准，只要能在10分钟左右入睡，睡得深沉香甜，醒后浑身轻松，精力充沛，白天头脑清醒就说明你的睡眠时间够了。
如何提高睡眠质量，节省睡眠时间？
通常情况下，关灯后，需要花10~15分钟的时间进入睡眠的第一个阶段；
第一阶段，我们会觉得昏昏欲睡，易惊醒，并能听到周围发生的事情，此时肌肉活动降低，可能出现睡前幻觉。
第二阶段，将进入轻度睡眠期（30~40分钟），占总睡眠时间的50%，此时难以唤醒，对外界环境失去反应。
第三阶段和第四阶段，进入深度睡眠，占总睡眠时间 15%~25%，此时最能缓解疲乏，巩固记忆。
快速眼动睡眠期，睡眠周期末，此时肌肉紧张度最低，做梦。
这五个阶段形成一个周期，每个周期会持续大约90分钟。
健康的睡眠，需要经历4~5个睡眠周期交替，大部分深度睡眠出现在前面2~3个周期，即入睡后3~4小时深度睡眠已经完成，这是恢复机体精力最有效的睡眠时间。
而第一个周期的快速眼动睡眠时间持续只有5~10分钟，醒前最后一个周期的快速眼动睡眠可达30~40分钟。
不管是哪个周期的睡眠被打断，都有可能影响我们集中注意力，从而造成情绪不稳定，损害长期健康。
影响睡眠的三大要素，体温节律、褪黑素、皮质醇
体温节律对睡眠的影响；
人的身体里有个潜在的系统生物钟，它告诉身体什么时候需要睡觉，什么时候清醒。
还控制人睡的有多深，睡多久。
人的体温围绕37度波动，随着时间的不同升降，其中温差最大是2度。体温的高低变化告诉大脑何时感到疲乏，何时清醒。
当体温升高，人往往感到清醒，脑波频率通常也比较高。
当体温降低，人往往感到困乏，疲劳，和懒。
这是脑电波频率降低和进入睡眠第一阶段的明显信号。
通常情况下;
体温在凌晨5点左右开始升高，人也会在早上固定时间醒来。
中午12点左右，体温会轻微下降，这时会很想小睡一会儿，有时这种困意会和晚上睡觉时一样强烈；
晚上21点左右，体温达到最高点，而大多数人在那时也很活跃；
到22点后体温开始下降，直到凌晨4 点达到最低点；
体温下降的过程中会使人困乏，睡前冲个热水澡或烫脚有助于快速入睡。
褪黑素和皮质醇对睡眠的影响；
皮质醇是肾上腺在应激反应里产生的一种类激素。
皮质醇激素水平最高在早晨6~8点，最低点在凌晨0~2点，通常在上午8~12点间皮质醇水平会开始下跌，之后全天都持续一个缓慢的下降趋势，直到凌晨2点左右开始由最低点再次回升，以此周期不断循环。
皮质醇激素水最低点在凌晨0~2点，同时也是深度睡眠的最佳时间段。
压力是皮质醇激素分泌的主要因素，睡前担心工作、担心失眠会促使皮质醇激素分泌从而影响睡眠。
褪黑素的分泌受光线影响，睡觉时应保证房间内够暗，
长期熬夜会不会猝？
这点可以明确的说，长期熬夜不会直接导致猝，但会间接诱发心肌梗塞等导致猝。
总结：
理论上，睡眠时间最大程度可压缩至5.5小时，即晚上23:40~05:00（20分钟为入睡时间 ），午睡30分钟。
但实际还需根据自身情况，只要醒后浑身轻松，精力充沛，白天头脑清醒就说明你的睡眠时间够了。
安然入睡，不做守夜人。