️当皮肤接触到 60°C 的热水时，只需十多秒便能造成烫伤。可是，你是否想过为何人走进高温的桑拿浴房间、停留多时，竟能没有烫伤、安然无恙地离开？⁣

✅一般桑拿的室内温度高达 65°C 至 90°C，理论上，单计温度已能使人烫伤。但实际上，并非如此简单。因为水的热能较气体高出许多，直接接触较易烫伤皮肤。⁣

✨当人静止不动时，皮肤表面会形成静止空气层。在无风的环境之下，这个看不见的空气层估计厚约 4 至 8 厘米之多。只要保持身体尽量少移动，空气层便能发挥阻隔热能传递至皮肤的作用，使身体保持较低温度。⁣

✅同时，空气的导热度较低，桑拿房的高温气体要令围绕身边的空气层升温，需要较长的时间。一旦皮肤升温，依附其上的表面的水份蒸发，可化成水蒸气带走热能，令皮肤的表面温度下降，达降温之效。⁣

✨要注意的是，金属的导热速度远较空气快。如果配戴任何金属饰物走进桑拿房中，金属会将高温直接传递到皮肤表面，十分容易造成烫伤。⁣

✅换句话说，要在桑拿房待得较久、避免烫伤，身体要尽量不动如山、减少不必要的活动。假如身体大量排汗，水份减少，汗水蒸发的降温作用不明显，身体便有升温之虞。要避免不适，最佳方法自然是暂时离开桑拿房、补充水份，才能发挥其保健作用。
#冷知识##科普大作战#

每天一棵植物[35]

✨ 黄金春羽 ✨

最近每天不知道干了什么一天就过去了。
今天球赛正式开始了，以后可能每天回家只会更晚，趁上午时间鼓捣鼓捣花。以后工作了估计就更没时间管理了，最近把各种花友群都退了，第一是真的被炫到了哭，人家的绿植想的真好，人家的环境也适合各种绿植，我只期待搬家期待我的阳台；第二是有被伤害到，觉得老板给的价格应该是挺低的都不还价，然后她竟然搞拍卖，卖的都太便宜了，伤害到我了；第三我觉得我真该收手退坑了，实在太多了了。

好了介绍养护吧

盆:小盆养大植物，有利于根系生长，待根系长满再换比原盆大两三厘米的盆。有条件就用陶盆，透水透气真的好，但是太大的植物还是用塑料盆吧，陶盆太沉了

土:疏松透气的土壤即可，我一般都用的大颗粒的椰壳和珍珠岩拌在营养土里，因为我家通风确实差点意思

肥:底肥用的缓释肥，平时浇水会用天南星科通用水溶肥、磷酸二氢钾、鱼蛋白、花多多1号、2号和10号交替使用

光:散射光养护，避免阳光直晒

水:夏天讲究干透浇透。到了冬天浇水我真的有点犯怵，浇透后一直吐水。今天看了小红书介绍说有些叶片焦尖焦边可能是因为水大了，冬天还是让土壤保持偏干的状态比较好，冬天推荐坐水法，或者围着盆边浇水。

温:黄金春羽属蔓绿绒系列，对温度要求不是特别高正常室内温即可20-28

湿:对湿度也没有太高的要求，干燥的的天气开会加湿器即可

虫:蔓绿绒比较容易生红蜘蛛和蓟马，尤其她还是金黄色的，更要小心

#青春爱运动[超话]##青春运动日记#Day3
⒈打卡Day5✓
⒉科普分享✨

——动态热身
①动态热身目的有如下四点：

·提高心率

·提高肌肉的温度

·提高肌肉的柔软性

·提高肌肉对剌激的反应速度
②怎么做动态热身呢？

动态热身的原则是从体干→末端，慢慢让身体从“芯”开始热起来，运动前做动态拉伸，反复做“收缩/拉伸”来刺激肌肉，让肌肉能发挥出它的柔韧性。

一、上半身

1、肩胛骨周边（僧帽肌）

首先是肩胛骨。肩胛骨周边跟髋关节一样，支撑着体干的两端，是重要部位。不仅仅是转动肩部，而要让肩胛骨动起来。

2、肩关节（胸大肌，背阔肌，三角肌）

伸直手臂，做旋转运动。慢慢转，尽量扩大范围，请确认胸大肌/背阔肌/三角肌的拉伸和收缩，并让肩胛骨也一起动起来。

二、转腰

先做体侧部位。如图所示，双手放在头部，左右侧腰。注意：刚开始角度要小，慢慢地扩大侧弯的深度。
再左右转动体干部。先如左图，慢慢转动，渐渐扩大转动角度；再如右图，用右肘去触左膝，换左肘去触右膝。注意：有意识地去活动骨盆。

三、下半身
1、髋关节（大腰肌，臀大肌）
髋关节是控制身体的要塞。
先做剪步蹲。开始可以蹲得浅一点，慢慢加深。可以象动画那样跨出去再收回来后换对侧腿；也可以跨出去一侧再跨出去另一侧，做剪步蹲走。跨出右腿时，可以拉伸到右边的HamString和臀大肌，还有左边的大腰肌和大腿直肌。左右各做10-20下左右。只要心率上升到合适的区间就可以了。光做这个也可以提高全身的温度。再回旋髋关节。如图所示，慢慢回旋髋关节。左右都做。
最后再大步踏出。注意：踏出侧的小腿保持直立，绝对不要超出脚尖，后侧膝盖不要着地。

2、小腿

说到“拉伸跟腱”，一般都会想到如图所示的动作。但是坚硬的跟腱并不能像肌肉那样伸缩。这个动作不是在拉伸跟腱，而是作为小腿三头肌的热身来做。注意：前后两脚要平行。

四、脖子，脚踝，肘，手腕

最后来活动四肢的关节。特别是转动脚腕的时候，要有意识地好好伸缩小腿肌肉； 转动手腕的时候，要有意识地好好伸缩前臂肌肉。经常看到有人活动“手腕脚腕”仅仅就是随便晃晃手脚，这种做法是错误的。要慢慢地尽量扩大活动范围。

五、心率

冬天在家热完身体出门后，走路或慢跑可以让心率慢慢上升。心率上升了，肌肉的温度自然也就上来了。如果一上来就快速跑的话，会导致心率突然急剧上升，对心脏的负担很大，所以出门后不可以立即快跑，冬天的时候更要特别注意步行或者原地踏步或慢跑1公里都可以。